Üzgünüm millet: Neden ertelemeyi bilimsel olarak anlamsız
Uzun zamandır, eğer bir grubum olsaydı Adını Ertele'ye dokunun diye şaka yapardım. İPhone'umda "ertelemek için hafifçe vurma" ifadesini görünce ve ardından basmak, yıllarca günlük hayatımın bir parçasıydı. Hafta sonları (erteleme döngüsünün bir parçasıydı) yaptığım gibi, uyanma zamanı olmadan uyumak için sonraki en iyi şeydi. Pazartesiden cumaya kadar uzaklara dokunurdum - her zaman sadece dokunun, dokunun, ertelemek için hafifçe vurun, bazen sabahları altı kez. Sonra, uyku temasını sürdürmek için beni sağlıksız uyku alışkanlıklarıma uyandıran korkunç bir uyku belgeselini öğrendim.
National Geographic'in Amerika'da uykusuz gözlerimi tamamen açtım ve beni kendi kendinize kabul edebileceğiniz en iyi uyku alışkanlığının her gün aynı saatte (hafta sonları dahil) uyandığını açıklayan ulusal bir uyku uzmanı ile tanıştırdım. O zamandan beri, alarmınız çaldığında ertelemeye ne kadar verim getirici olduğu konusunda gerçekten çok fazla şey öğrendim ve neden bu kadar önemli değil. Uyku kepçe için kaydırmaya devam edin!
Neden erteliyorsun? Erteleme düğmesine basan herkesin arkasındaki basit motivasyon uyumaya devam etmek istemektir. Alarm çaldığında hala yorgun hissedebildiğiniz için - yataktan kalkmaya hazır değilsiniz, "sadece beş dakika" veya "20 dakika" isteyeceksiniz, çünkü hala uykunuzu ve yorgunluğunuzu hissediyorsunuz. İstediğiniz Daha uyumak, hissetmek az yorgun. Sorun? Erteleme düğmesinin yanında uyurken aslında daha az yorgun hissetmeyeceksiniz, çünkü önemli bir uyku şekli almazsınız.
Huzurlu ve restoratif değil. Aslında, sisteminizi şaşırtacak, uyku döngünüze müdahale edecek ve sizi Daha hem çok gün hem de uzun vadede büyükbabam ve durgun. Temel olarak, erteleme düğmesine basarak, vücudunuzu, basmayı umduğunuz şeyin tam tersi için hazırlıyorsunuz. İşte nedeni:
Ertele düğmesine basmak, her zaman farklı zamanlarda uyandığınız anlamına gelir. Belki bir gün beş dakika ve 17, 25 veya 30 kişi daha. Belki pazartesi günü tam 40 dakika veya sabah toplantınızın iptal edildiği bir saate kadar olabilir. Ertelemeli erteleme şekli ne olursa olsun, uyanmak ve uyanmak için belirli bir zaman ayarlayarak, vücudunuzun iç saatini atıyorsunuzdur ve doğal sirkadiyen ritmi tamamen senkronize değildir. Vücudunuzun tutarlı bir saatin döngüsünde çalışmasını sağladığınızda, uyanmayı kolaylaştırmak sizin adınıza işler yapar.
Uyanmadan yaklaşık bir saat önce, uyku doğal olarak daha hafif hale gelir ve vücudunuz beyninize yakında uyanma ve uyanma zamanı geleceğine dair sinyaller göndermeye başlar. Alarmın ötesinde uyurken ve günlük hevesinizi ertelerken, vücudunuz bu tutarlı uyanma zamanını tahmin edemez ve doğru zamanda kalkmanız için uygun sinyalleri gönderemez. Öncelikle, bu sinyaller vücut ısınızın ve kortizol seviyenizin yükselmesini içerir, bu da sizi daha enerjik ve zeminde koşmaya hazır hissetmenizi sağlar.
Ayrıca sola ve sağa ertelediğinizde, vücudunuz uykunuzu hissetmek için uygun sinyalleri gönderemez. gece Yani sinyalleri düzgün bir saatte sarması ve yatması için sinyal almayacaksınız.
Bir uyku takvimi yapmak konusunda gerçekten harika olsanız bile, burada ve oradaki ertelemeye bastığınızda ve kendinizi uyumaya bıraktığınızda, vücudunuz sizi ikinci kez doğal olarak uyandırmaya hazır değildir. Böylece alarm tekrar çaldığında, ancak ilk uyandıktan birkaç dakika sonra, vücudunuz ve beyniniz uyanmak için bu doğal ipuçlarını göndermiyor, çünkü ne olduğunu bilmiyor - yani daha yorgun hissedeceksiniz.
Ve sonra uyku döngüsünü bozmanın bir parçası var. Alarmın sesinde uyandıktan sonra uykuya daldığınızda, yap Uyandıktan sonra, kendisini yerine getirmeye çalışan bir uyku döngüsünü kabaca kesiyorsunuzdur ve bunu yapmak uyandıktan sonra dört saat kadar sürebilen puslu, alçak bir duruma neden olur.
Yani sonuçta? Ertelersin, gerçekten kaybedersin. Çözüm, alarmınızı hala hazır olmanız ve zamanında okula ya da okula gitmeniz için zaman veren en son zamana ayarlamaktır. Bunu şu şekilde düşünün: Diyelim ki alarmınızı çoğu sabah saat 7: 15'e ayarladınız, fakat söndüğünde, beş, sonra 10, sonra 15 dakika erteliyorsunuz, çünkü siz biliyorsunuz aslında gecikmeden kalkmak için 7: 30'a kadar zamanınız olsun. O zaman alarmı ilk önce 7: 30'a ayarla, aptal!
Stony Brook Medicine Halk Sağlığı Programı'nda koruyucu hekim profesörü olan Lauren Hale, uyku araştırmacısı Lauren Hale, "Alarmı olmaları gerekenden 30 dakika önce alarma geçiren kişileri tanırım, bu yüzden de fazladan yarım saat huzursuz bir uyku alabilirler. ki saati düzenli olarak kontrol etmeleri gerekiyor.
Bunu kim ister? Uykunuzun mümkün olduğunca derin ve kesintisiz olmasını istersiniz. Alarmınızı ilk duyduktan sonra erteleme düğmesine basmak, aradığınız derin restoratif uykuyu almanıza yardımcı olmaz."
Hale, sabahları uyanmakta hala zorlanıyorsanız, ne zaman uyuyacağınızı değerlendirin ya da uykunuzun kalitesini düşünün diyor. “Uykunuzu iyileştirmek için değiştirebileceğiniz çok sayıda davranışsal, sosyal ve çevresel faktör var, böylece değerli sabah dakikalarınız zil sesi ile savaşmaktan hoşlanmayacak.” En iyi çevresel uyku koşullarına göz atın ve dinlenmeniz için elektronik zaman ayırdığınız için kendinize yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun.
Peki bunu okuduktan sonra hala ertelemek için hafifçe vuracak mısın? Bize aşağıda söyle! Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak altı ürün için burayı tıklayın.
