Açık tenli 6 yiyecek kız
İçindekiler:
Sürenizden hemen önce hormonal kopmalara eğilimli misiniz? Kaderinizin yalnızca Tabiat Ana'nın ellerinde olmadığı ortaya çıktı - ne yemeyi seçtiyseniz belirtilerinize de yardımcı olabilir (veya onu incitebilir). Hormon dengesi söz konusu olduğunda diyetimizin cildimizi nasıl etkilediği konusundaki düşüklüğü bize vermek için iki beslenme uzmanına başvurduk.
"Nasıl yediğin hormon dengesini iyileştirip iyileştirebilir veya onaylı bir bütünsel beslenme uzmanı olan Elissa Goodman, diyetisyen ve The Farah Effect'in kurucusu Farah Fahad'ın dediği gibi kabul ediyor: "güçlü bir gıdaya sahip olduğu belli gıdalar var. günlük yeşil suyunuzdan çok vücuttaki hormonlar üzerindeki etkisi."
Goodman, hormonal kopuklukların östrojen ve progesteron seviyelerimizin düşmesinin ve aynı kalan testosteronun sonucu olduğunu, böylece bezlerimizin daha fazla sebum ürettiğini ve akneye neden olan bakteriler için üreme alanı olan yağlı cilde yol açtığını açıklıyor. veya bazı ağırlaştırıcı yiyecekleri yediğimizde. "Ne yazık ki, sağlıklı beslenme alışkanlığına sahip kadınlar bile tamamen Hormonlar ve salgınlar arasındaki ilişkiyi değiştirebilirler, ancak sağlıklı bir diyetle ve sağlıklı bir kiloyu koruyarak onları en aza indirebilirler "diyor.
Bu yüzden cildinizi temizlemede rolünüzü almak istiyorsanız, aşağıdaki besleyici yiyecekleri, döngünüzün farklı bölümlerinde değiştirmek yerine sürekli olarak diyetinize dahil edin.
Hangi besinlerin hormonlarınızı dengelediğini bulmak ve hormonal bozulmalardan kaçınmanıza yardımcı olmak için kaydırmaya devam edin.
Sağlıklı yağlar
Fahad, "Sağlıklı yağlar cildiniz, kalbiniz, beyniniz ve hormonlarınız için harikadır" diyor. "Hindistan cevizi yağı şekersiz mattanıza atın veya zeytinyağlı brokoliyi sote edin." Goodman ayrıca yabani yakalanmış somon, ot beslenen tereyağı ve avokadolardan iyi bir doz sağlıklı yağ alınmasını önerir.
Sebzelerden
Goodman, bu bitki ailesi "aşırı östrojenle mücadeleye yardımcı olabilir" diyor. Sadece bu değil, aynı zamanda kendi döngülerinizdeki herhangi bir noktada diyetiniz için gerekli olan mükemmel besinsel değeri de vardır. Goodman, lahana, brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası, roka ve lahana yeşili aramayı söylüyor.
Probiyotikler
Goodman, "Probiyotikler vücudun toksinleri (fazla hormonları) ve atıkları yok etmesine yardımcı olmaya yardımcı oluyor" diyor. "Cildiniz en büyük organınız ve en büyük toksin gidericidir. Probiyotiklerle sindirimi destekleyerek, toksinlerin cildi birikmeden ve bunaltmadan önce karaciğerde parçalanma olasılığı daha yüksektir." Probiyotiklerinizi diyetinize dahil etmenin birçok yolu vardır. Fahad, fermente sebzeler, krautlar, kimchi veya kombucha’yı önermektedir, ancak “kombucha’nın saklı şekeri olduğu için çok fazla içmeyin” diye uyarır.
Adaptojen Otlar
En sevdiği adaptojenlerin ashwagandha, Rhodiola ve kutsal fesleğen olduğunu söyleyen Goodman, “Bu otlar hormon dengesini arttırıyor ve aşırı stresi azaltmaya yardımcı oluyor” diyor. Fahad ayrıca maca ya da lucuma'yı, sihirlerini geliştirmek için diyetinize sağlıklı eklemeler olarak önerir.
Omega 3
Goodman'ın açıkladığı gibi, omega-3'ler "düzgün hücre işlevi için, özellikle de hormon işlevi için hayati öneme sahiptir, çünkü bunlar hormon üretimi için yapı taşlarıdır." Yabani avlanan balık, keten tohumu, chia tohumu, ceviz ve otlarla beslenen hayvansal ürünler gibi zengin doğal omega-3 kaynaklarına (örneğin, aspir, ayçiçeği, mısır gibi omega-6'daki yüksek yağlardan uzak durmaya, pamuk tohumu, kanola, soya fasulyesi ve yerfıstığı).
B Vitaminleri
Goodman ve Fahad, hormonları dengelemek için hem B tatlısı, hem tatlı patates, hem tatlı hem de koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi zengin besinler veriyorlar. Fahad, “Yumurtlama döneminiz hormonsuz ette B vitamini ve çinko yüklemesi için iyi bir zaman” diyor. Goodman ayrıca glutensiz kepekli tahıllar ve baklagiller önerir.
Şimdi, hormonlarınızı 10 dakikadan daha az bir sürede geri göndermek için bu dört yolu inceleyin.
