Bunlar Bir Uzmana Göre Vegan Olursanız Alınan Takviyelerdir
İçindekiler:
Bitki bazlı bir diyetin yararları iyi belgelenmesine rağmen, veganizm hala şüphecilikle karşılanmaktadır. Cidden, "Yeterince protein alıyor musunuz?" Sorusu ile kişisel olarak mağdur hissediyorsanız elinizi kaldırın. Ancak, tüm besin gruplarını kesen herhangi bir diyeti takip ettiğinizde, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için çok çalışkan olmanız gerekir.
ND, "Her beden farklı ve bireysel ihtiyaçlar değişkendir" diyor Kelcie Harris. "Bir kişi doz olarak da dahil olmak üzere, bireyin desteklemesi gerekenler konusunda tam bir rehberlik yapmak isterse, doktorlarına danışmalarını öneririm." Bununla birlikte, genel besin eksikliklerine dayanarak vegan olduğunuzda diyetinize katılması hakkında doktorunuzla sohbet etmek isteyebileceğiniz bazı takviyeler vardır. Aşağıda uzmanlar veganlar için en iyi takviyeleri tavsiye ediyorlar.
B kompleksi
Vegan diyeti izlemenin en yaygın besin eksikliğinden biri B12 vitaminidir. Harris, “[Bu vitamin] hayvansal dokularda konsantre miktarlarda bulunur, bu nedenle hayvan kaynakları, örneğin yumurtalar iyi bir kaynak olarak kabul edilir” diyor. Ancak, vejeteryansanız, sabahları tofu karıştırıyorsunuz, yumurta değil. B12 eksiklikleri yorgunluk, depresyon ve hafıza problemleri gibi semptomlara neden olabilir.
Harris, sadece B12'ye karşı B kompleksi takviyesi almanızı önerir. “Farklı B vitaminleri ayrı ayrı alındığında birbirini tüketiyor - B kompleksi almak bu dengesizliği önlüyor” diyor.
Bu alçakgönüllü görünen ek, altı farklı B vitamininin en biyolojik olarak kullanılabilir formunu kullanır. Kısaca, bu vücut tarafından en iyi emildiği tespit edilen B vitamini formlarını içerdiği anlamına gelir.
Bu günlük multivitamin altı farklı B vitaminini, ayrıca genel olarak kadınları en çok eksik buldukları diğer besinleri içerir. (PS: Biotin'in ayrıca B7 vitamini olarak da bilindiğini biliyor muydunuz?) Oh, ve bu vitaminler 13 gerçek gıdadan elde edildi. hindistan cevizi ve spirulina gibi malzemeler, onları yutmak yerine onları çiğnemeniz anlamına gelir.
Ispanak, zerdeçal, adaptojenik mantar ve diğer botaniklerin bir karışımı bu B vitamini bakımından zengin takviyeyi oluşturur.
Demir
"Hayvansal demir kaynakları" heme demiri "olarak bilinenleri içerir ve bitki kaynakları ise" heme dışı demir "içerir. Heme demiri vücudumuzun heme dışı demire göre daha kolay emilmesini sağlar. bir vegan diyeti, "diyor Harris. Yaprak dökmeyen yeşillikler ve kabak çekirdeği gibi bitki kaynaklarından elde edilemeyen demir elde edilebiliyor ve demir kaynağı ile C vitamini yiyerek emilimini artırabiliyor. Demir kaynaklarınızı test ettirirseniz ve çok sayıda bitki kaynağı yedikten sonra hala düşüklerse, takviye önerisinde bulunur.
Bu ek, vücudunuzun daha iyi emmesine yardımcı olmak için demire ek olarak C vitamini içerir. Bonus: Ayrıca probiyotikler de var.
200'den fazla beş yıldızlı yorumu ile bu kompleks, demir seviyenizi desteklemek için etkili (ve uygun fiyatlı) bir seçenektir.
Omega-3 yağlı asitler
Harris, “Vücudumuzdaki her hücre bir yağ zarından oluşuyor ve hormon üretimi, sıcaklık ve sağlıklı beyin ve sinir sistemi işlevi için yağlar gerekli” diyor. Omega-3'lerin bitki kaynakları, zeytinyağı ve avokado gibi yiyeceklerdir. “Vegan bireyler için alglerden ve fitoplanktonlardan elde edilen Omega-3 takviyeleri var” diyor.
Bu ekdeki süperstar bileşeni, hem omega-3 hem de omega-6 ile dolu, siyah frenk üzümü çekirdeği yağıdır. Ek bir avantaj: Formül, saçınızı süper parlak hale getirmek ve cildinizi parlatmak için de tasarlanmıştır.
Açılış resmi: Stocksy
Ardından, bir Byrdie editörünün neden "80/20 vegan" olmanın tamamen iyi olduğunu düşündüğünü görün.
