Kilo Kaybı Şansınızı Azaltan 6 Diyet Hatası

Driver-Davies, "Birçokları için faydalı olsa da, glütensiz yiyecekler fazladan şekerle doldurulabilir ve şeker türleri, glüten veya buğday içeren ürünlerde bulunanlardan daha rafine olma eğilimindedir" diyor. Eğer glütensiz ürünler yiyorsanız, daha sağlıklı olduklarını düşündüğünüz için, yolunuz çok uzakta olabilir. Eğer glütene karşı hoşgörüsüzlüğünüz olduğundan şüpheleniyorsanız, Driver-Davies size "uygun bir beslenme planı oluşturmak için bir profesyonel ile çalışmanızı önerir. Çölyak veya glütensiz intoleransızsanız, bunun yerine ev yapımı glütensiz yiyecekler yapmayı öğrenmenizi öneririm."

“'Glütensiz' diyen tüm etiketli ürünlerin otomatik olarak sağlıklı olduğunu varsaymayın.”

Driver-Davies “Tıpkı glütensiz yiyecekler gibi bunlar da daha fazla şeker içerme eğiliminde. Yağlar işlerin tadının iyi olmasını sağlıyor, bu nedenle çıkarırsanız, şirketlerin şeker ekleyerek çözdüğü lezzet daha az heyecan verici olabilir” diye açıklıyor.

“Yağ aslında sizi doldurur, bu nedenle avokado, yağlı balık, küçük yağlı tam yağlı süt (tolere edilirse), hindistancevizi yağı ve öğünlü zeytinyağı gibi şeyleri kaçırmayın.” Fındık söz konusu olduğunda dikkatli olmanız gerekir, Driver-Davies'i uyarır. “Çok fazla fındık yemek yıllar içinde lider haline geldi ve bazıları yemek yerken iyi, aşırıya kaçma. Bazı insanlar için kilo vermeyi engelleyebilir, bu yüzden diyet sırasında günde altı ila 10 fındık arasına sadık kalıyorlar.”

Her şey kalite ile ilgili, miktarla değil. "Tam yağlı ürünler, düşük yağlı sürümlerde sık sık kaybedilen, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm yağda çözünen besin maddelerini içerir. Tam yağlı yiyecekler yiyin, ancak ölçülü olarak; taze sebzeler, sağlıklı proteinler doldurmak istiyorsunuz ve bunun yerine lif bakımından zengin meyveler."

Kahvenize bir Sanderel ekliyor ya da öğleden sonralarınızı Diet Coke ile besliyor olsanız da, iki kez düşünmeniz gerekir. Ve sadece sağlıksız seçimler oldukları için değil - aynı zamanda belinize zararlıdır. "Şekersiz olmasına rağmen, vücudumuz düşük kalorili bir yiyeceğin ve bir çöreğin tatlı tadı arasında fark etmekte usta değil. Tüm insülin üretimi, yağlı bir hormon ve aşırı üretildiği zaman, sık sık size oturuyor karın, "Sürücü-Davies diyor.

"Diyette, tatlı bir şeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, daha sağlıklı seçenekleri deneyin:

1. Üzerine tarçın serpilmiş tam yağlı yoğurt ile üç yemek kaşığı ve dilimlenmiş bir tarihte serpilir.

2. Çikolatalı avokado sallamak: hindistan cevizi suyu, yarım avokado, sade çikolata tozu / kakao tozu bir çay kaşığı, isteğe bağlı bir çay kaşığı akçaağaç şurubu.

3. İki tane rafine edilmemiş şekersiz çiğ çikolata karesi.

4. Tarçın ya da meyan kökü çayı bile tatlı bir dürtüyü tatmin etmek için yeterli olabilir!

Kahvaltının günün en önemli öğünü olup olmadığına bakılmaksızın, önemli olan seçtiğiniz kahvaltı yiyecekleridir. Driver-Davies “Araştırmalar, yüksek proteinli kahvaltıların kilo kaybını destekleyebileceğini göstermiştir” dedi. “Herkes kendi başına yenen karbonhidratları işlemek için aynı vücuda, metabolizmaya veya kapasiteye sahip değil.”

“Yeşilliklerin yanında kızarmış ekmek üzerine yumurta gibi protein bakımından zengin bir kahvaltı yapın ve daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olup olmadığına bakın. Tahıllar şeker bazlı olma eğilimindedir, bu yüzden bunlardan kaçının.”

Driver-Davies “Atıştırmak ve aşırı otlatmak her zaman kilo kaybına yardımcı olmuyor” diyor. "Kan şekeri sorunlarınız yoksa, ana öğünlere bağlı kalmaya çalışın.

"Çalışmalar öğünler arasındaki boşlukların, özellikle düşük kalorilerde haftada iki gün olmak üzere kilo kaybını desteklediğini gösteriyor."

“Belirgin zamanlarda (öğün atıştırması arasında kaçınmak için) besleyici olarak zengin öğünler yemeyi deneyin ve haftanın iki günü açlık ve kalori kısıtlaması ile deneyimleyin. Bu tür diyetleri desteklemek için birçok iyi kitap ve yemek tarifleri var.

Yediğiniz kalori ve hatta makroların (kaç tane karbonhidrat, protein ve yağ) olduğunu hesaplamak istiyorsanız makalemize buradan bakabilirsiniz.

Driver-Davies “Menopoza girmeden kadınlar için temel bir gıda olarak bunu önermiyorum” diyor. “Soya bitki östrojenleri içeriyor ve hormon dengesizliği olan bazı kadınlar diyetlerinde ekstra östrojenden fayda görmeyecek. Bazı kadınlarda östrojen dengesizlikleri kilo almalarına veya aşırı kilo almayı zor bulmasına neden olabilir.

"Burada bir miktar soya sütü veya soya peyniri var ve her şey yolunda, ancak haftada üç kereden fazla ise kesiliyor."

Lorna Driver-Davies'den daha fazlası için web sitesine gidin, Feel Better Nutrition.