Asla Googled olanlara "24 Saat İçinde Boğazı Nasıl Yaslandırabilirim?"

Sık sık şişirmeyi düşünmemize rağmen sıkıntı Her şeyden önce, bütünsel beslenme uzmanı Kimberly Snyder'e göre, durum aslında meşru bir sağlık sorunudur ve çok daha karmaşıktır (her ikisi de ve tedavi) birinden varsayılır. Bu nedenle, bazı alışkanlıklar ve yaşam tarzı kıyafetleri kesinlikle, mide- lerimizin yüksek belli kotlarımıza yayılma hissini hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olsa da, tipik olarak işyerinde güvendiğiniz bir sağlık hizmeti sağlayıcısına gitmeyi garanti eden daha büyük bir sorun var.

Bu, hemen hemen herkesin yaşamının bir noktasında bir dereceye kadar şişkinlik yaşadığını ve bazı risk faktörlerini (diğer bir deyişle süper gizli kışkırtıcılar) bilmek, sizden daha hafif ve daha yalın bir şekilde uyanmak istemenizde kesinlikle faydalı olacağını kanıtladı. önceki gece yaptım.

Snyder'in açıkladığı gibi, şişkinlik genellikle aşağıdakilerden birinden (veya daha fazlasından) kaynaklanır: hormonlar, hazımsızlık ve / veya su tutma. Yukarıdakilerin tümü bir sağlık uzmanı tarafından araştırılmalıdır (SIBO, IBS veya Crohn hastalığı gibi daha ciddi koşullar oyunda olabilir), yine de bazı stratejik yaşam tarzı denemeleriyle yönetilebilirler. Sağlık ve sağlıklı yaşam söz konusu olduğunda, sürekli olarak hızlı düzeltmelerden şüpheliyiz, ancak başvurduğumuz birden fazla uzmana göre, gece boyunca şişkinliği yatıştırıp yatıştırmaya yetecek birkaç değerli alışkanlık var.

Sağlıklı ipuçları ve püf noktalarımız hakkında merak mı ediyorsunuz? Kaydırmaya devam! Daha sağlıklı, daha mutlu ve daha düz bir karın bekler.

1. Sindirim Enzimleri ile Arkadaş Edin

Benim kadarıyla kişiye özel En büyük iki öğünümün (günde öğle ve akşam yemeği olan benim için) günde iki kez yüksek kaliteli bir sindirim enzimi kapsülü içeren şişkinlikle mücadele, şişkinliğimi azaltma ve karnımı zahmetsizce düzleştirme konusunda fark yaratan bir dünya yarattı ve Snyder kabul ediyor. Temel olarak, enzimler, tükettiğiniz gıdayı daha iyi parçalamak ve hazımsızlığı en aza indirmek ve sırayla aşırı şişkinlik ve gazı azaltmak için vücudunuzun doğal sindirimine yardımcı olur. Snyder, 35 $ için mevcut olanları sever.

2. Yatmadan En Az İki Saat Önce Yeme İçmekten Kaçının

Sadece gece geç saatlerde yemek yemek, doğal "hızlı" durumunuzla uğraşmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir sirkadiyen ritmini engeller, aynı zamanda istenmeyen şişkinliğe neden olabilir. Sindirim sisteminizin her gece 10 ila 12 saat dinlenmesini sağlamak, metabolizmanızı (ve karnınızı!) Başarı için ayarlar, böylece biyolojik olarak kolay olması için tasarlandığında yemeğinizi sindirmek zor değildir.

3. Sıcak Buzla Soğuk İçeceklerin Takas Edilmesi

Snyder, “Yemek sırasında insanların buz gibi sıvılar içtiğini gördüğümde sıkıştım” diyor. “Bu, HCL'niz gibi mide sularını seyrelterek ve genel sindiriminizi kritik bir zamanda soğutarak sindirim sürecini engeller. Ayrıca vücudunuzun protein, karbonhidrat ve yağların etkili bir şekilde sindirimi için ihtiyaç duyduğu sindirim enzimlerini de sulandırın.”

Bunun yerine, Snyder ılık su veya sıcak çay içmenizi tavsiye eder - yavaş yavaş yudumladığınızdan ve kıkırdamadığınızdan emin olun. Ayrıca, içki içmekten kaçının sırasında öğünlerinizi hazırlayın, atıştırma veya yemeğinizi bitirdikten en az 30 dakika önce ve en az 45 dakika sonra fişleri sipariş edin.

4. Çözme Zamanını Önceliklendirin

Kötü haberlerin taşıyıcısı olmak değil, stres (sağlık dünyasındaki tüm kötü şeylerin taşıyıcısı) da şişkinlikle ilişkilidir. Ne de olsa bağırsakların çok sinir bozuyor.

Bir makalede gördük Sağlık Kristi King, RDN, stres seviyelerimizin doğrudan bağırsaklarımızda olanlarla, özellikle sindirim sistemimizle olanlarla bağlantılı olduğunu, stresin gastrointestinal ağrı, dengesizlikleri ve diğerlerini şiddetlendirebileceği gibi, bilim tarafından da desteklenen bir açıklama olduğunu açıklıyor. semptomlar.

5. çiğnemek hızını yavaşlatmak

Sadece yavaş yavaş çiğnemek aynı zamanda metabolizmanızı daha hızlı bir şekilde hızlandırmakla kalmayacak - evet, gerçekten - ama aynı zamanda daha sağlıklı sindirimi ve daha az şişkinliği de teşvik ediyor.

“Birçoğumuz yemeklerimizde acele ediyoruz ve sindirim sürecinin önemli bir bölümünü atlıyoruz - çiğneme!” bağırsak uzmanı Robyn Youkilis bu yılın başlarında bana açıkladı. “Yemeğinizi tamamen çiğnemediğinizde, karnınız için daha fazla iş yaratır, bu da rahatsız edici şişkinlik, gaz ve diğer sindirim semptomlarına neden olabilir.”

6. Yatmadan Önce Potasyum Zengini Snack'e ulaşın

Ancak yatmadan en az iki saat önce saklanmayı unutmayın ya da en sevdiğiniz potasyum bakımından zengin yiyeceklerden birini yemeğe ekleyin. Patricia Raymond'a göre, MD, potasyum bakımından zengin, muz, avokado ve tatlı patates gibi yiyecekler, sabah saatlerinde yapılan şişkinliğin düzenlenmesine ve en aza indirilmesine yardımcı olacak olan sıvı tutulmasının düzenlenmesine yardımcı olabilir.

7. Yemekte Karbo Yüklemeyin

Veya en azından, akıllıca, rafine karbonhidratlardan kaçınarak ve porsiyon büyüklüğünüze dikkat ederek seçin. Raymond ayrıca, bu tür karbonhidratların suyu tutmanıza ve şişkinlik hissetmenize neden olabileceğine dikkat çekiyor. Böylece, hafif ve yalın hissini uyandırmak istiyorsanız, doyurucu olan ancak kahverengi pirinç, kinoa veya tatlı patates gibi karmaşık (yani daha uzun yanan) karbonhidratlar içeren bir karbonhidrat elde edin.

8. Baharatlar için Tuz Takas

“Ayurveda ve Asya tıbbında, sindirim sistemi yangın elementi üzerinde çalışıyor. Bu nedenle sıcaklık ve dayanıklılığı destekleyen yiyecekler ve bitkiler çok değerli ve teşvik ediliyor” diye açıklıyor. “Bunlardan bazıları zencefil, kırmızı biber, limon, tarçın ve diğerleridir. Sofra tuzu gerçekten dezavantajlı sodyum klorür tuzudur. Ölü, fırınlanmış, işlenmiş ve ayrıca 'sahte yağ' yaratacaktır. şişirilmiş ve gerçekte ağırlığınızdan daha ağır 9 kilo.

Bununla birlikte, Snyder, sofra tuzu yerine baharat ikame edilmesinin yanı sıra, eser mineralleri hala tutan az miktarda yüksek kaliteli tuzun kullanıldığını da söylemektedir. olduğu Tamam. Fakat yine de, senin serpinle ağır elle konuşulmasını önermiyor.

9. spor kıyafetlerinizi koymak

Doğal eğilimimiz bizi yataklarımıza (ve spor salonuna değil) götürmek istemesine rağmen, kalkıp hareket etmek (sadece hareketli, 20 dakikalık bir yürüyüş olsa bile) şişkinlik rahatsızlığını hafifletebilir ve sindiriminizi artırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, hızlı bir şişirici ilaç tedavisi almak istiyorsanız, CruBox'ın fitness uzmanı ve kurucu ortağı Bebe Ding, bu dört alıştırmadan mümkün olan en fazla turu sekiz dakikada tamamlamanızı ve rutini iki kez tekrar etmenizi önerir.

Egzersiz Bir: 30 yüksek diz (Sağ dizinizi göğsünüze doğru sürün ve bir seferde yere tek ayakla sol dizinize geçin.)

İkinci Egzersiz: 10 tutam sıçrama (Her iki ayağınızı da göğsünüze doğru çekerek, eşzamanlı olarak mümkün olduğu kadar sert bir şekilde yere vurun)

Egzersiz Üç: 20 yavaş ab bisiklet (Sırtınız yerde, başınızın arkasında eller yukarı, sağ dizinizi göğsünüzün önünde karşılamak için sol dirseğinizi alın. Yanları yavaşça çevirin ve alt bacağınızı tamamen dışarı doğru uzattığınızdan emin olun, iki inç yukarıda yaklaşık iki saniyede bir sola ve sağa kaydırın.)

Dördüncü Egzersiz: 20 hızlı ab bisiklet (Bisikletinizi hızlandırın, bir saniyede sola ve sağa kaydırın.)

Ayrıca, ultra-soğuk su şişelerinden (bu oda sıcaklığında yudumlamak için!) En geç en sevdiğimiz egzersiz kıyafetlerimize kadar, en kısa sürede en iyi ürünlerden biri olan Byrdie HQ, en kısa sürede attığım şişkinlikle uğraşmaya devam ediyor.