7 Düz Mide Hacks Denemeniz Gerekenler

Bunu söylemeden gider her vücut bir bikini gövdesidir, ancak yaz için gündeminizde düz bir karın yüksekse, kesinlikle yalnız değilsiniz. Kadınların% 62'si karnının en çok kendilerinin farkında olduğu vücut kısmı olduğunu söylüyor ve şişmanlığı hızlı bir şekilde kaydırmanın en zorlu bölgelerinden biri olmasına yardımcı olmuyor. Bunun nedeni basittir: Midsection'ınızda daha fazla yağ hücresi vardır ve yağ yıkım sürecine, lipolizle kolayca yanıt vermezler. Ancak, gergin bir orta şeref için umutlarınızın boşuna olduğu söylenemez, çünkü diyet, egzersiz ve bazı küçük yaşam tarzı tweaks'ın doğru kombinasyonu büyük sonuçları görmenize yardımcı olabilir.

Temel kuralı zaten biliyorsunuz - her gün aldığınızdan daha fazla kalori yakmak - ancak tonlu karın planınıza birkaç ekstra hile ile başlamanıza yardımcı oluyoruz.

Rahatlamayı Öğrenin

Stres karın yağını arttırmanın iki yolu vardır. Başlangıç ​​olarak, kendinizi baskı altında hissettiğinizde, beyniniz gıda alımına karşı daha az hassastır, bu nedenle yemekten gelen enerji kaydedilmez ve açlık seviyeniz azalmaz. Kortizoldeki ani aynı zamanda hücrelerin VLDL adı verilen ve sonunda karın bölgesinde yağ olarak biriken bir tür yağ asidini salmalarına neden olur.

Dolandırıcılık durumlarında sakin kalmak her zaman kolay olmamakla birlikte, stresin karın yağları üzerindeki etkisi, bazı sakinleştirici teknikleri benimsemek için yeterli bir nedendir. Meditasyon teknikleri uygulayın ve yoga, köpeğinize yürüme veya aromaterapi masajı için rezervasyon gibi rahatlatıcı aktivitelerle yoğun dönemleri dengeleyin.

Lululemon Geri Dönüşümlü Mat 5MM

Sütü Kesmeyin

Yaygın inanışın aksine, Harley Medical Group adına diyetisyen Helen Bond, süt tüketmenin göbek yağını kaybetmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. “Çok sayıda araştırma, düşük kalorili bir diyetin parçası olarak, kemik yapılı kalsiyum açısından zengin, düşük yağlı süt ürünleri tüketen yetişkinlerin, özellikle bel çevresinde süt atlayanlara göre daha fazla kilo verme eğiliminde olduğunu gösteriyor” dedi. “Yani az yağlı yarı yağlanmış veya yağsız süt, yağsız Yunan yoğurt veya yağsız yoğurt ve yağsız çedar peyniri yerine yağsız çedar peynirinin tadını çıkarın.”

Detoks Suyu İçmek

Sistema Tritan Demlik İçeceği Şişesi 12 TL

Bol miktarda su içmenin kilo kaybı için iyi olduğu yaygın bir bilgidir, ancak infüzyon detoks sularındaki eğilim karın yağına karşı teklifte nasıl bir artış gösterir? Eh, göre Bunu ye, o değil! Mango, kavun ve ananas ile kaynatılmış su karışımını yudumlamak iltihaplanmayı azaltabilir ve karnınızı hızlıca kesmeye yardımcı olabilir. Uzun vadeli bir çözümden çok daha hızlı bir çözümden sonra, bu lezzetli içeceğe ekstra bir destek vermek için biraz zencefil ekleyin.

Callisthenics ile Basit Tutun

Nike Epic Lux Workout En İyi $ 43

Yoğun programlarına egzersiz yapmanın zor olduğunu bilenler için iyi haber: Fitness uzmanı Diana Booty basit jimnastik egzersizlerinin midenizi yükseltmek için harika bir iş çıkardığını söylüyor. “Callisthenics, çok az veya hiç ekipman kullanmadan itme, çekme, akciğer alma ve kaldırma hareketlerini ve tutma yerlerini (tahtalar, çömelme, itme, çekme, düşme) temel alan bir eğitim tarzıdır” diyor. “Giderek daha fakir ve hareketli yaşam tarzları ve Instagram bu egzersiz türüne adanmış beslemeler, popülerliği artırdı.

Her ne kadar biraz temel görünseler de, bu vücut ağırlığı egzersizleri, güç, esneklik ve kardiyovasküler zindelik oluşturmak için inanılmaz derecede etkili olabilir. ”

Yağlı Balık yiyin

“Yağlı balıklarda makara”, diye önerir Helen. “Sardalye, uskumru, somon ve alabalık gibi yağ bakımından zengin balıkların kalp için iyi olduğunu biliyoruz, ancak bazı erken araştırmalar, esansiyel omega-3 yağları bakımından zengin yağlı balıkların, özellikle midelerimizden kilo vermemize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu yüzden haftada iki porsiyon (140g) balığın tadını çıkarın, biri yağlı olmalı. ”

Son yemeğinizi hafifletmek

Akşam yemeğiniz için yavaş yanan karbonhidratları atlayarak ve salatalık veya buğulanmış kuşkonmaz gibi “ıslak” karbonhidratların yanı sıra proteini seçerek gününüzü daha hafif bir notta bitirin. Dehidrasyon sadece inatçı yağların midenizin etrafında toplanmasını kolaylaştırır, ancak bu ıslak karbonhidratlar, gece uyurken vücudunuzun yeterli su seviyelerini korumasına yardımcı olur.

Probiyotik Pop

Bio Kult Kapsülleri 9 $

Bağırsak sağlığını ve vücudunuzun kaloriyi alma şeklini iyileştirmeye yardımcı olacak Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula (£ 10) gibi bir probiyotik destek almayı düşünün. Helen, “Kilomuz, bağırsaklarımızın sağlığı ve bağırsakımızda yaşayan bakteriler arasında artan kanıtlar var. Mikrobiyomumuz yeterli sayıda dost bakteri türü ve çok çeşitli çeşitler içermiyorsa, yediğimiz yiyeceklerden daha fazla kalori alabiliriz. ”Dahası, probiyotik almanın yapabileceğiniz en kolay şeylerden biri olması bağışıklık sisteminizi ve sindirim sisteminizi destekleme bonusu ile.

Kazan-kazan.

Bu kolay saldırılar denemeye değer.