Anksiyete Yaşadığınızda Vücudunuzun İçinden Geçecek 5 Şey

2. Beyninin travma ve korkuyu saklayan parçaları bir "dövüş ya da uçuş" reaksiyonu başlattı

"Beynin bu kısımları geçmiş travmaların ve korkuların hatıralarını saklar ve aynı zamanda deneyimleri hatıralara kodlamaya yardımcı olur" diye ekliyor Delphi Davranış Sağlık Grubu Maryland House Detox'un yönetim kurulu başkanı LCSW-C. Bu “savaş ya da uçuş” tepkisi için vücudu hazırlamak için önemli olan “çoğu hayvanın ısrarcı fiziksel tehditlerle ilgili kaygıları vardır” diyen Lugavere devam ediyor, ancak insanlar kötü bir gün gibi daha az somut tehditlere yanıt olarak kaygı hissedebiliyorlar. işte, egomuzu veya geçimimizi tehdit ediyor. " Dehorty, "Bunu yaparak, strese daha fazla odaklanıyoruz ve duyularımız daha hassas oluyor" diyor.

3. Aslında sizi daha üretken yapabilir

Lugavere, “Bilinen veya başka türlü algılanan herhangi bir tehdit bizi endişelendirebilir” diyor. “Tehditin profesyonel mi yoksa romantik mi olacağımıza ya da beynin zorlayıcı uyaranlar aracılığıyla ele geçirilip getirilmediği - örneğin trafik gürültüsü - çevresine aç bir aslan tespit eden bir zebra gibi fizyolojik olarak yanıt veriyoruz. örneğin) kesinlikle normaldir ve araştırmalar hafif kaygının bu durumlarda performansı artırabileceğini öne sürüyor. " (Daha anlayışlı hale geliriz, daha hızlı oluruz ve refleks süremiz artar.) "Ancak sürdürüldüğünde büyük sağlık sorunlarına yol açabilir."

4. Diyetiniz endişenizi etkileyebilir

Lugavere, “Beslenme kişinin kaygı düzeyini etkileyebilir. Uygun şekilde yetiştirilmiş hayvansal gıdalarla birlikte bitki açısından zengin bir diyet yemek kaygıyı azaltabilir, oysa şekerli ve işlenmiş yiyeceklerden oluşan bir diyet yemek yeme kaygıyı artırabilir” diyor.

Araştırmacılar, iki hafta boyunca her gün bir ortalama büyüklükte koyu çikolata şekerleme çubuğunun eşdeğeri yemek yemeyi stresli kortizolün yanı sıra yüksek stresli kişilerde katekolaminlerin ("savaş ya da uçuş" hormonumuz) azalttığını buldular.

5. Ama vücudunuzun iyi olduğunu bildirmek için çalışabilirsiniz

“Meditasyon, beyni gelecekteki tehdit algılarına karşı daha dayanıklı hale getirmeye yardımcı olan bir egzersiz olarak kaygıyı azaltma konusunda çok faydalıdır. Kişisel tetikleyicileriniz ve bizi endişelendirenlerin yanı sıra bizi de endişelendirebilecek kadar dikkatli olun. Medya, özellikle yayınları endişe uyandıran yönlendirici yayınlarla ön yüklüyor. Bu nedenle, haber tüketiminizi azaltmak, kaygıyı azaltmanın olası bir yoludur ”diyor Lugavere.

“Bütün bunlar sistemimizi zorluyor ve stres ve stres bittikten sonra beyin ve beden normal seviyelere dönmeli, ancak stresör sabitse, kendinizi sürekli olarak yüksek bir durumda bulacaksınız. Hayatlar günlük olarak sıraya giriyor, çoğu zaman uçuş veya savaş cevabına ihtiyaç duyulmuyor - beynimizin bunu bilmesini sağlamalıyız.. Uzun, derin nefes alırsanız, farklı bir geri bildirim döngüsü kuruyorsunuz belirterek, Her şey tamam, "Dehorty'yi öneriyor.