Halsiz hissetmeden uyanmak nasıl

Sevmediğimiz şeyler listesinde hiç bitmeyen, erken uyanmak uçak horlamacıları ve yaz cumalarının sonu ile orada. Erken uyanma çağrısı o kadar da değil, bununla birlikte gelen, büyük, zombi benzeri bir durum. Duyguyu biliyorsunuz: bu halsiz, çok yorgun, genellikle sabahları veya her sabah olduğu gibi genellikle sabahları eşlik eden uyanıklık durumu (ya da daha doğrusu yoksunluğu) “10 dakika daha uyumak için hayatımdan vazgeçerim”.

Şimdiye kadar usta olduk daha çabuk uykuya dalmakÖyleyse neden parlak gözlü ve çalı kuyruklu nasıl uyanacağımızı da bilmiyoruz? Bu görevde bize yardımcı olmak için, SleepRate (insanlara daha iyi uyumayı amaçlayan bir uygulama) olan psikolog ve uyku uzmanı Dr. Britney Blair'i, bize ışığı göstermek için (kelimenin tam anlamıyla ortaya çıktığı) davet ettik. Uyanmak için yapmanız gereken her şeyi öğrenmek için kaydırmaya devam edin;

Uyku ataleti

Öncelikle ilk şeyler - sabah büyüklüğünüzü kaldırıma indirmeyi öğrenmeden önce, anlamalısınız niye ya böyle hissediyorsun. Blair “Çoğu insan başlangıçta uyku ataleti dediğimiz bir şey yüzünden uyandıklarında halsiz” diyor Blair. “Uyku ataleti, vücudunuzun ağır ve beyninizin biraz sisli olduğunu uyandırdıktan hemen sonra o zamandır - genellikle 30 ila 60 dakika arasında değişir. Bazı insanlar da biraz huysuz hissedebilirler. ”Evet, evet ve evet - hepsi tam olarak sabah duygularımızın menzili gibi geliyor.

Ancak burada yeni bir şeyler var: Blair, çoğu insanın kısa bir uyku eylemsizlik süresi yaşamasına rağmen, gece baykuşları için sabah insanlarından daha yoğun olabilir. (Ağlama, gece baykuşları - size yardımcı olacak püf noktalarımız var.daha sabah biri gibi olmak.)

Temel olarak, uyku ataleti herkese olur ve tamamen normaldir; ancak zamanın süresini azaltmak ve ne kadar yoğun hissettiğinizi azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Burda biraz var…

Canlanmak

İşte size bir zorluk var: Bu hafta alarmınız her çaldığında, kalkmak ve perdeleri yakıp söndürmek için açılmak. Neden? Blair, “Sabahları ilk önce parlak ışık almak, biyolojik saatinizi normal bir zamana bağlamak için süper yardımcı olabilir” diyor Blair. “Sonuçta, bu daha fazla sabah uyanıklığına ve daha az yoğun uyku ataletine yol açacaktır.” Bol pencereli bir odada uyuyabilecek kadar şanslıysanız, güneşlikler doğal olarak filtrelenebilsin diye güneşlikler biraz açık kalmayı deneyin. Korkunç alarmından önce bile uyan.

Alarmlardan bahsetmek…

Sürekli Uyan

Bir alarmın sesini gerçekten seven birisini bulmak için çok zorlanacaksınız; ancak Blair, en iyi alarmınızın dahili saatiniz olduğunu söylüyor. “Harici bir alarm kullanarak her gün aynı saatte sürekli uyanırsanız, birkaç hafta sonra vücudunuzun doğal olarak sizi alarmın çalmasından 10 ila 20 dakika sonra uyanacağını görebilirsiniz” diyor. Ve evet, bu - ne yazık ki - hafta sonları da dahil. Blair sesini yenmek için en elverişli olan alarm sesi türüne gelince, Blair gerçekten size kalmış. “Bazı insanlar gürültülü ya da iğrenç olmayan bir alarmın keyfini çıkarırken, diğerleri yataktan kalkmak için ses seviyesine ve rahatsızlığa ihtiyaç duyuyor” diyor.

“Her gün aynı saatte, hafta içi ve hafta sonu uyanmanızı kolaylaştırmak için hangi alarmı kullanın?” Daha fazla ipucu için hazır mısınız? Hadi bakalım…

Popüler inanışın aksine, Blair, her gece aynı saatte yatmanızın, beyninize ve vücudunuza yatmadan önce dinlenmeye zaman ayırmanız kadar önemli olmadığını söylüyor; 30 ila 60 dakika idealdir. “Yenilenmiş hissini uyandırmak için yapabileceğiniz en önemli şey, uykuyu öncelik haline getirmek” diyor. “Beyninize ve bedeninize gevşemek için zaman vermek için her gece aynı anda çalışmayı, ev işi yapmayı ve elektronik aygıtları kullanmayı bırakmanın en iyi kuralı” dedi. uyumak için hazırlanın, yatağa başlayabilirsiniz - ancak uykunuz varsa.

Kendinizi yorgun hissetmeden önce yatağa gitmeye zorlarsanız, uykuya dalmakta zorluk çekmenize ve daha lezzetli bir sabah geçirmenize neden olabilir.

Ice Cube en iyisini söyledi: Kendini mahvetmeden önce kendini kontrol et. Bu, uykunuzun kalitesi için de geçerlidir. Tüm bu kurallara uyuyorsanız ve hala kendinizi çok yorgun ve bitkin uyanıyorsanız, bir sağlık uzmanıyla konuşmanız gerekebilir. Blair, “Kronik bir şekilde horluyorsanız, sık sık kabus görüyorsanız ya da uykumuzda aşırı derecede dolanırsanız veya etrafta dolanırsanız ya da uyumadan hemen önce uyku kalitesini etkileyebileceğinden daha fazla uyku bozukluğu riski altında olabilirsiniz” diyor.

Dilediğimiz kadar akşam 6: 30'da akşam yemeği yedik. Her gece, bu genellikle gerçek değil. Ancak, kendinizi yatmadan önce açlıktan ölürseniz yüzünüzü doldurma dürtüsüne direnin. Bunun yerine Blair, bunun yerine bir parça meyve, yoğurt veya bir avuç fındık gibi küçük bir atıştırmalık denemeyi söylüyor. Bunlar, gece yarısı dinlenmeniz ve toparlanmanız gerektiğinde sindirim sisteminizin çok çalışmasına neden olmadan açlığınızı yatıştırır.

Yine başka bir sinir bozucu şey vücudunuza yapıyor? Uykunu etkileyen, işte bu. Blair, “Kendinize bakın ve herhangi bir günde ne kadar stresli olduğunuzu belirleyin” diyor. “Küçük aksama süresiyle çok çalıştığınızı hissediyorsanız, gevşemek için zaman ayırmak için yatmadan önce“ mola vermeyi ”düşünün.” meditasyon veya bunlardan birini yapmak kolay stres giderici püf noktaları. Özellikle stresli bir gün geçirdiyseniz, aklınızı rahatlatmak (ve sabah uyanıklığınızı arttırmak) için kendinizle irtibatta olun ve yatmadan önce yatıştırıcı bir şeyler yapacağınıza söz verin.