Daha Mevcut Olmanın (ve Daha Az Endişeli) Olması İçin 5 Uzman İpuçları

“Duraklama ve nefesin mikro aracılığını deneyin” diyor Peterson. “Gözlerini kapatmak ve yavaş Ujjayi solunumu yapmak için bir dakikanızı ayırın. Bu teknik sizi sakinleştirir, tepkilerinizi yavaşlatır ve nefesiniz sığ olduğunda daha fazla oksijen alır.” Özellikle meditasyon yapanlar için Headspace uygulamasına düşkünüz.

Undo, bütünleşik bir sağlık koçu ve modern bir dikkat şirketi kurucusu olan Amina AlTai, “Nefes almak istemsiz bir tepkidir” diyor. “Ama sık sık değil, yanlış yapıyoruz - özellikle stresliyken. Bir sandalye ya da meditasyon minderi alın ve beş dakikalık bir nefes molası verin. Elinizi uzatarak birkaç derin nefes alın. mideniz, nefesin kadansı ile hareketi farketmek için. ”

Bilginize: Bu yedi kaygı çözümünü denedim ve bu işe yaradı.