12 Beslenme uzmanının buzdolabında her zaman bulacağınız yiyecekleri doyurucu

Bazı yiyecekleri özlememizi isteyen birçok neden var. Hormon dengesizlikleri, stres, besin eksiklikleri ve hatta belirli atıştırmalıklar için can atmamızı sağlayan çevresel ipuçları olabilir. Ancak, bazen arzularımızı tatmin etmeye ulaştığımızda, vücudumuz için fazla bir şey yapmayan sağlıksız hızlı düzeltmeler seçeriz. Bunun yerine, bizi daha kötü hissetmemize izin veriyorlar. Bu yüzden, buzdolabında her zaman hangi doyurucu yiyecekleri bulacağınızı bulmak için en iyi üç beslenme uzmanıyla konuştuk.

Sivilceli Tarihler

Beslenme uzmanı Jenna Hope, "Her zaman tatlı bir şeyler istediğiniz zamanlarda dondurucunuzda badem ezmesi ile doldurulmasını tavsiye ederim" diyor. "Onları ayrıca ekstra bir magnezyum çarpması için koyu çikolatayla da kaplayabilir ve ay boyunca çikolata arzularınızı tatmin edebilir. Çikolata, magnezyum ve teobrominden (doğal olarak çikolatada bulunan bir kimyasal bileşik) dolayı stresi azalttığı gösterilmiştir. bu yüzden sık sık stres veya rahatsızlık döneminde çikolatayı özlemeliyiz "diyor.

Çorbalar ve Yahniler

Herkesin bir yemek siparişinin yemek pişirmekten daha cazip geldiği tembel günleri vardır. Ancak Hope bir paket servisin başlamasıyla buzdolabınızın taze yahni ve çorbalarla dolu kalmasını önerir: “Buzdolabınızı her zaman taze sebzeler, yahni çorbaları ve çorbalarla doldurmayı tavsiye ederim. ayrıca tuzlu istekleri azaltmaya da yardım ediyor. ”

Kavrulmuş Tatlı Patates

"Karbonhidrat yemek istemeniz durumunda, kavrulmuş tatlı patatesler mükemmel bir seçenektir. İçlerinde doyurucu ve dolgulu bir şeyler için etli veya mercimek ile servis yapın veya tatlı bir dişiniz varsa, bal ve tarçınla lezzetlidirler." Umut önerir.

Nohut, Fasulye ve Bezelye

Hope, “Kavrulmuş nohut, fasulye ve bezelye, tuzlu istekleri gidermek için harika bir yoldur. Food Doctor fasulye karışımı ve Brave Foods bezelye en iyisidir” diyor.

Tuzlu istek, susuz kaldığınız anlamına gelebilir; bu nedenle, özlemin azaldığını görmek için ilk önce birkaç bardak su içmek en iyisidir. Tuzlu özlemini tekmeleyemezsen, Hope, zeytin, hamsi ve deniz yosunu gibi doğal tuzlu yiyecekleri tercih etmeyi önerir.

Beslenme terapisti ve yoga öğretmeni Libby Limon, "Crisps kesinlikle benim zayıflığımdır" diyor. "Nohut unundan yapılan bezelye cipsleri veya mikro dalgalı poppadumları kullanıyorum. Bunlar sağlıklı baklagillerden yapılan yüksek proteinli, yüksek lifli seçenekler. Humus suyuyla mükemmel."

Bitkisel çaylar

GP Nutrition'ın kurucusu ve beslenme uzmanı Gabriela Peacock, “Ben bitki çaylarının büyük bir hayranıyım” diyor. "Redbush, nane veya zencefil çayı sindirime yardımcı olur veya daha tatlı davranırsanız, tarçın mükemmeldir."

Sıçrama Topları

Peacock, “Genel olarak, hastalara protein ve karbonhidrat içeren karbonhidrat ve bir parça meyveli tohum gibi karbonhidrat içeren yiyecekler yemelerini söylüyorum” diyor. "Protein çubukları veya sıçrama topları gibi toplar hareket halindeyken harikadır. Bazen ben de bunlardan kendi varyasyonlarımı yapıyorum."