Yeni Bir Çalışmaya Göre, İyi Geceler Uykusunun 4 Faktörü

Bir ünlü, sağlık uzmanı veya cilt bakım uzmanına bir numaralı güzellik ipucunu sorduğumuzda, uyku çoğu zaman dizlik tepkisidir. Her ne kadar insanoğlunun neden uykuya ihtiyaç duyduğu bilime hala bir gizem kalsa da, yüksek kaliteli kapalı gözün yararları açık: daha iyi zihinsel odaklanma, düşük stres ve yeni başlayanlar için yüksek ruh hali. İyi uyuyan insanlar ayrıca daha ince olma ve daha genç görünümlü bir cilde sahip olma eğilimindedir. Şimdiye kadar, hepimiz uykunun iyi bir şey olduğunun farkındayız. Sorun, nasıl elde edileceğini bilmektir.

Herhangi bir bilim adamı size bir şeyi tedavi etmeden önce nasıl çalıştığını anlamanız gerektiğini söyleyecektir. Bu yüzden, nasıl daha iyi uyuyacağımıza değinmeden önce kendimize sormalıyız. Zaten "iyi bir gece uykusu" ne oluşturur?

Bu tam olarak, Ulusal Uyku Vakfından cevap vermeyi amaçlayan yeni bir çalışma. "Bir insanın yaşamı boyunca iyi uyku kalitesinin göstergeleri" nelerdir? çalışma sordu. Araştırmacılar bir cevaba ulaşmak için 277 ilgili uyku çalışmasını analiz etmiş ve iyi bir gece uykusunun dört temel faktörden oluştuğu sonucuna varmışlardır.Ne olduklarını bulmak için kaydırmaya devam edin!

Ne İyi Bir Gece Uykusu Gerçekten Demektir

Çalışmaya göre, kaliteli uyku aşağıdaki değişkenlere dayanmaktadır: "uyku gecikme süresi [veya uykuya dalma süresi], beş dakikadan kısa sürede uyanma sayısı, uyku başlangıcından sonra uyanma ve uyku etkinliği".

Başka bir deyişle, iyi bir gece uykusu bu dört özellikten oluşur:

1. Başlangıçta 30 dakikadan daha az bir sürede uyuya kalırsınız.

2. Gecenin ortasında bir defadan fazla uyanmazsınız.

3. Gece uyandıktan sonra, uykuya dalmak 20 dakika veya daha az sürer.

4. Yatakta olduğunuz zamanın% 85'i veya daha fazlası için uyuyorsunuz. (AKA, uyanık değilsin.)

Bu listedeki her bir faktörü kontrol edebiliyorsanız, uyku kaliteniz en üst düzeydedir. Değilse, Byrdie editörlerinin iyi bir gece uykusu için yemin ettiği aşağıdaki ürünleri şiddetle tavsiye ediyoruz.