Seyahat Sırasında Kilo Vermeyin: Pratik Bir Rehber

1. İpucu: Açlık İçin Susuzluğu Yanılma

Güneşte uzanmak ve yeni bir şehirde dolaşmak, su alımınızı daha da önemli kılar. Ancak tatilde, yeterince içmeyi unutuyoruz. Bu aşırı yemeğe neden olabilir.

Beslenme Stripped'ın diyetisyeni ve kurucusu McKell Hill, “Yeterince su içmek klişe görünebilir, ancak bunun bir nedeni var” diyor. “Vücudumuz çoğunlukla sudan oluşur ve ilk açlık bazen dehidrasyonu maskeleyebilir.” Diğer bir deyişle, aperatif hissetmek genellikle vücudunuzun size daha fazla H20 içmenizi söyleme şeklidir.

Kendine UO'nun Contigo Saflık Cam Su Şişesi (18 $) gibi sevimli bir şişe hazırla. Onu da bara götür. Hill, daha sonra su kaybını ve kanamayı önlemek için kullandığınız her alkollü içecek için iki bardak su içmenizi önerir.

2. İpucu: Ayaklarınızda Kalın

Aktif tutmak, Instagram hesabınız için daha iyidir ve vucüdun. Kayıtlı diyetisyen Jenny Champion, "Aruba'daysanız, yürüyüşe çıkın ve mümkün olduğunca çok su aktivitesine kaydolun, böylece bir sürü harika anılar yaparken kalori yakabilirsiniz" diyor. “Londra'daysanız, Tüpte atlamak yerine her yere yürüyün.Makarna akşam yemeğini kazanırken daha çok gezmeye tıkılacaksınız."Bunu bir dans gecesine eklerseniz, kemerinizin altında tam bir günlük kardiyoya sahip olursunuz.

Bir FitBit Flex (90 $) ile adımlarınızı takip edin.

3. İpucu: Sağlıklı Çerezleri Paketleyin

“Kendinizi çılgına çevirmeyin” diyor beslenme uzmanı ve yazar Karen R. Koenig "Normal" Yeme Kuralları ($ 14). Bunun yerine, Navitas Natural’in Organik Citrus Chia Süper Yiyecek Power Snack (7 $), Rx Barlar (yedi paket için 17 $) ve bir miktar badem veya muz gibi bir çeşit suçsuz atıştırmalık paketleyerek önceden planlayın. Bu, o kadar aç olmanızı önler ki, daha sonra abur cubur ne olursa olsun kapmak.

"Hazırlandığımdan ve her zaman uçakta, otelde veya dışarıda olduğumda da hazırda bir şeyler hazırladığımdan eminim." fitness gurusu Lorna Jane activewear'ın kurucusu Lorna Jane Clarkson. "Düzenli olarak biraz daha az yemek yemek metabolizmanızı artırır, odaklanmanızı sağlar, vücudunuzu yağ yakma moduna sokar ve sinir bozucu şeker isteklerini uzak tutar."

4. İpucu: Aleminizi Akıllıca Seçin

Birçok klasik tatil kokteyli, bütün bir günün şekerini cildiniz veya beliniz için bueno olmayan tek bir porsiyonda paketleyebilir. Champion, “Hepimiz açtıktan sonra ilk donmuş piña koladayı seviyoruz, ama ilk boşaltma kutlaması bittiğinde, çılgın şekerli içecekler de öyle” diyor. Elbette, tatildesiniz, bu yüzden kimse sizden tamamen ayık kalmanızı beklemiyor. Bunun yerine, Champion daha hafif içeceklere yapışmayı önerir. Şarap, spritzers, votka soda, limonlu cin, hafif bira ve martini düşünün.

5. İpucu: 10 Dakika Egzersizle Uyanın

Kimse erken kalkmak ve bütün tatilini spor salonunda geçirmek istemez. Ancak, 10 dakikalık yüksek yoğunluklu aralıklarla çalışmakla güne başlamak, size yardımcı olacak bir "oksijen borcu" yaratacaktır. Çalışmanız bittikten sonra çok daha fazla kalori yakmak, diyor yemek koçu Michele Lian.

Lian, ideal tatil egzersiz planınız şuna benziyor: Tüm vücut kardiyo ve kuvvetli hareketleri birleştiren, şınavlar, çömelme ve burpe'ler gibi devreler oluşturun, diyor Lian. Vücudunuzu her devrede dört dakika boyunca sürekli hareket ettirmeyi hedefleyin, böylece aralarınızı bir dakikadan daha uzun süre bırakmayın. Bu sabah egzersizleri otel odanızda yapabilir (yani, onları atlamak için bir mazeretin olmadığı anlamına gelir) ve hala uyuyabileceğiniz çok az zaman alırlar.

İpucu 6: "Evet!" Prensip

Lian, "Bir otelde kalıyorsanız, muhtemelen bir noktada büfe hattına rastlayacaksınız" diyor. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok fazla yemekle kendinizi bunalmış hissedebilir ve daha sonra pişman olacağınız yemek seçimleri yaparken bulabilirsiniz. “'Evet!' Dediğim şeyi kullanıyorum. Kendimi böyle durumlarda bulduğumda prensip "diyor Lian. “Bu sadece beni“ Evet! ”Yapan yiyecekler yediğim anlamına geliyor. "tabağımda onlara baktığımda" Bayat kruvasanlar, kutulu mısır gevreği, ıslak patates kızartması? Tam önlerinde olduklarında, onları kapmak cazip geliyor.

Fakat Tabağınızdakiler için heyecanlı değilseniz, yemeğinizi. Lian, “Bu prensibi izleyerek tabağımdaki kalorilerin her bir ısırmaya değdiğini, öğünlerimden memnun olduğumu ve akılsızca yemek yeme ihtimalinin daha düşük olduğunu garanti etmeye yardımcı oluyor” diyor.

7. İpucu: 80/20 Kuralını hatırlayın

Naturopatik doktoru Dr. Suneil Jain “Her zaman mükemmel olmak zor” diyor. "Zamanın% 80'ini sağlıklı yemeyi hedefleyin."Geri kalanlar için, kendinizi biraz gevşeyebilirsiniz.

Tam olarak "sağlıklı" ile ne demek istiyoruz? İşte gidilmesi gereken iyi bir şablon: Çoğu öğünlerde, tabağınızın yarısını önce nişastalı olmayan sebzelerle doldurun, ardından çeyrekliği proteinle, son çeyreğini de yağ ve karbonhidratla doldurun. Lian, "Bu, düşük kalorili sebzelerin yanı sıra, her ikisi de daha uzun süre daha dolgun kalmanıza yardımcı olacak protein ve yağları doldurmanızı sağlar" diyor. Beş öğün dördü bu şekilde oluşturduğunuz sürece, o beşinci öğün için ne istersen şımartmaktan çekinmeyin.

Sonuçta, biraz şarap ve tatlı olmadan tatil nedir?

Daha kolay diyet sırları ister misiniz? Aşırı diyetlerden öğrendiğimiz yedi yasal beslenme ipucuna göz atın!