Peki kilo vermenin en iyi yolu nedir?

Kilo vermeye gelince, biz hevesli değiliz. Bu yüzden birkaç pound'u güvenli ve mantıklı bir şekilde düşürmenin en iyi yolunu ararken, Londra'nın sunduğu en iyi sağlık ve fitness uzmanlarına danışmaya karar verdik. Kişisel eğitmenlerden yoga gurularına, diyetisyenlere ve diyetisyenlere kadar, yağ yakma ve sağlıklı kalmaya yönelik nihai rehberi derlemek için sağlık endüstrisindeki crème de la crème kapılarını çaldık.

Yeminli altın tavsiye uzmanlarına hazır mısınız? Byrdie rehberine doğru kilo vermenin en iyi yollarını aramaya devam edin;

1. Kardiyo İçin Düz Gitmeyin - Ağırlıklar Daha İyi Bir Yağ Yakıcıdır

Equinox Kensington'daki kişisel antrenör ve beslenme uzmanı Jonathan Dick, “İnsanların kardiyoların ağırlık egzersizinden daha fazla kalori yakmasıyla ilgili övgülerinin duyulması yaygın bir durumdur - ancak bu yalnızca yarısı doğrudur” diyor. “Evet, tek bir seansta kardiyo kuvvetli bir seanstan daha fazla kalori yakma eğilimindedir. Ancak, kardiyo'nun yapamayacağı kuvvet antrenmanı, egzersiz sonrası 36 saate kadar metabolizmanızı hızlandıracaktır, bu nedenle vücudunuz protein, vitamin ve mineraller kullanırken hala kalori (ve ideal olarak yağ) yakacaksınız. kasları tamir et. ”

2. Ağırlık Kaldırıyorsanız, En İyi Sonuçlar İçin Ağır

Evolve Fitness London'daki kişisel antrenör ve eğitim müdürü Otaniyien Ekiomado, “Güvenlik ve uygun teknik her şeyden önemlidir, ancak gerçekten çok fazla yağ yakmak söz konusu olduğunda, daha ağır bir şey kullanıyorsanız çok daha iyi sonuçlar elde edersiniz” diyor. “Tabii ki, herkes için rakamlar farklı olacaktır, ancak tüm kilit çalışmaları - ağız kavgası, deadlifts, bench press, tekli kol sıraları - her bir temsilci için sizi zorlayan bir ağırlık sergilemeniz gerekir. Setlerinizden geçiyorsanız, kendinize doğru şekilde meydan okumazsınız ve yağ kaybı sonuçları bunu yansıtır.

Daha ağır ağırlıkların kaldırılması, kasların kendilerini daha sonra tamir etmek için daha çok çalışmaları gerektiği anlamına gelir - temel metabolizma hızınızı artıran, daha fazla kalori yakan bir işlem. ”

3. Kantarları Sling - Gerçeği Anlatmıyorlar

Another Space'in yoga şefi Chris Magee, “Burada gerçekten istediğiniz şey,“ kilo kaybı ”yerine“ yağ kaybı ”ve ağırlık ölçeğindeki sayının genel sağlığınızla ve iyi hissetmeniz / iyi görünmenizle çok az ilgisi var” diyor.. “Kasın yağdan daha yoğun olduğunu ve yeme ve egzersiz rejiminizde bir değişiklik yapmanın her yerde çok büyük sonuçlar doğurabileceğini hatırlamamız gerekiyor. fakat ölçekte. Hedefiniz tamamen sayılara dayalı ise, o zaman kendinizi başarısızlığa hazırlarsınız, çünkü sayı düşmediğinde, reddedilmek ve o hafta yaptığınız her şeyi sorgulamak kolaydır; kas kazancı ile büyük ilerleme kaydetti ve Yağ kaybı, ancak ikisi birbirlerini dengelemiş olabilir.

Bir ilerleme izlemenin bir yoluna ihtiyacınız varsa, kendinizin fotoğrafını çekin ve karşılaştırın. Size ne kadar geldiğiniz konusunda daha net bir fikir verecekler. ”

4. Çifte Yanma için Güç Devrelerinize Kardiyo ekleyin

Barry’nin Bootcamp Londra’nın ortak sahibi ve Nike NTC elit eğitmeni Sandy Macaskill “Barry’nin yönteminin böyle bir tarikat almasının bir nedeni var - çünkü işe yarıyor” diyor. “Antrenmanlarda benzer bir yöntemi, kardiyo arasında, koşu bandında ve dirençli direnç devreleri arasında bölerek kullanabilirsiniz. Barry’nin bu kadar etkili olmasının nedeni bu; Kardiyo eleman yağ yakarken, ağırlık çalışması yağsız kas yapmanıza yardımcı olur, kemiklerinizi güçlendirir ve kalori yanmasına 24 saate kadar devam eder. ”

5. HIIT Yapıyorsanız, Yoğunluğu Doğru Alın

Elit usta antrenör Andy Vincent “Herkes HIIT'i seviyor ve eğitim yönteminin arkasındaki bilim yağ yakma için harika bir şey, ancak giderek artan oranda insanların eğitim planlarına eklediklerini ve hedefledikleri sonuçları göremediklerini görüyorum” diyor. Üçüncü Uzay'da. “Bunun nedeni, HIIT’in int yüksek yoğunluklu’ bölümünün sıklıkla gözden kaçması. Yeni başlayanlar için, HIIT kısa bir süre olmalıdır - asla 20 dakikadan uzun olmamalıdır. Eğer dürüstçe bir alıştırma yapmak istiyorsan, çok uzun sürmemelisin. Sonunda gördüğüm şey 40 dakikalık “oldukça yüksek yoğunluklu” bir eğitim, bu da çalışmaların yapıldığı şey değil ve aynı sonuçları vermeyecek.

Harmanlama halatları, sinsi sinsi, kızak çalışması, orta derecede ağır kadehi ağızlıkları ve yüklü taşıyıcılar, bisikletle karıştırılmış, halatlar, tersi dağcılar ve kardiyo için koşu bandı gibi kolay uygulanabilen (kötü kontrol ve form yaralanmaya yol açacak) egzersizler seçin. Amaç, ideal olarak sekiz ila 10 tekrarla, maksimum 20 ila 40 saniye boyunca basmaktır. Başlangıç noktanıza bağlı olarak, 90 saniye dinlenmeye ihtiyacınız olabilir ve daha da hızlanırken dinlenme süresini kısaltabilirsiniz. ”

6. Streç'i İhmal Etmeyin - Gevşetmekten Çok Daha Fazlası

“Antrenmandan önce ve sonra esnet” diyen Catie Miller, Xtend Barre Londra'nın kurucusu ve eğitimcisi. “Genellikle bir egzersiz için kas gevşetme sonu olarak görülse de, germek aslında kendi başına önemli bir egzersizdir. Düzenli gerilmenin, vücudun alanlarını amaçlanan konumlarından çeken sıkı kasları uzatarak sertleşmesine ve tonlanmasına, esnekliğini arttırmasına ve zayıf duruş düzeltmesine yardımcı olan kollajen üretimini arttırdığı gösterilmiştir. Haftada sadece iki kez germek, zayıf fiziğimizin korunmasına yardımcı olabilir ve aslında kaslarımıza kan ve besin tedarikimizi artırabilir.

Bu kas yorgunluğunu azaltır, bu da daha fazla egzersiz yapabileceğiniz ve sonuçta daha iyi sonuçlara yol açabileceğiniz anlamına gelir. ”

7. Çekirdeğinizi Her Harekete Düzgünce Takmayı Öğrenin

Barrecore'un kurucusu ve kreatif direktörü Niki Rein, “Her türlü fiziksel egzersizden, koşma, yoga, barre, HIIT veya döndürme gibi özelliklerden en iyi şekilde yararlanmak için çekirdek kaslarınızı nasıl düzgün şekilde bağlayacağınızı öğrenmeniz gerekir” diyor. “Bunu yapmanın yolu, yani sadece“ emmiyorsun ”, pelvik tabanını çizmek, alt kemiğin alt kısmını omurganın önüne yaklaştırmak için alt kemiğin altına hafifçe vurmak, ve sonra göğüs kafesini kapatın ve arka kısmını uzun tutun. “Çekirdeğinizi kullanma” eylemi, tüm egzersizlerinizi yalnızca daha güvenli, daha istikrarlı ve daha güçlü hale getirecek - içeriden dışarıya çalışırken - ancak egzersiz sırasında ve takip eden günlerde daha fazla yağ yakacaksınız.

Bu etki, bu poz sırasında vücudunuzun tutması gereken derin izometrik kasılmadan kaynaklanmaktadır ve bu da maksimum kalori ve yağ yakımı için çalışan kaslara sürekli kan akışı gerektirir. ”

8. Yemeklerinizi Atlamayın - Metabolizmanızı Yavaşlatır

Doktora, beslenme uzmanı ve yazar Marilyn Glenville, “Yemeklerinizi kaçırmayın; örneğin, ekstra kalorilerden kaçınmanın yararlı olacağını düşünerek akşam yemeğine çıkıyorsanız öğle yemeğini atlamayın” diyor. Şekere Doğal Alternatifler. “Yemekleri kaçırırsanız, vücudunuz yiyecek sıkıntısı olduğunu düşünecek, metabolizmanızı yavaşlatacak ve yağ depolarınızı sıkıca tutacaktır. Ayrıca, iştahınızı yenmek için daha garantili bir şey yok, bu yüzden yine de öğünde daha fazla yemek yiyeceksiniz. ”

9. Tabağınızı Yeşilliklerle Yığın - İhtiyacınız Olan Temel Gıdalar

Superfood.uk'teki beslenme uzmanı Shona Wilkinson “Başka bir şey eklemeden önce tabağınızın en az yarısını sebzelerle doldurup daha hafif bir akşam yemeği yiyin” diyor. “Ve hayır, bu kızarmış patates içermez. Yeşil sebzeler mükemmeldir, çünkü kalorileri düşük ve lifleri, vitaminleri ve mineralleri yüksektir. Yemek yapan kişi sizseniz, çeşitli sebze yemekleri hazırlayın ve onları daha ilginç hale getirmek için tarifler arayın - sarımsaklı sote Brüksel lahanası, zeytinyağı ve limon suyu kesinlikle lezzetli. ”

10.Diyetinize Gelince, Sadece Matematik Yapın

Klinik, “Seksi değil, ama kilo vermenin en iyi yolu, hepsinin matematiğine gerçekten bakmaktır - kalorilere karşı olan kaloriler ve sadece gerçekten ne yediğimiz ve nasıl yediğimiz konusunda daha dikkatli olun” diyor klinik. Omniya'da beslenme uzmanı. “Gerçekten aç kaldığımızda, vücudumuz bize haber verecek, karnınızdaki hırıltı veya gürlemeyi hissedeceksiniz, ancak bedenlerimizden kopduğumuzda 'beyin açlığını' gerçek açlıkla karıştırırız - yemek yeriz Yakıt doldurma konusunda gerçek bir ihtiyaçtan ziyade duygusal bir istemi hissettiğimizde. ”