Bu 4 Olumlu Alışkanlığı Uygulıyor musunuz?
İçindekiler:
Yoğun hayatımızın karmaşasına kapılmak kolaydır - biliyoruz çünkü bazen gideriz saatler Özellikle çılgınca bir iş gününde bilgisayar ekranlarımızdan bir bakışta olmadan. Bir dakikalığına ikinci üçüncü bardak kahve içeceğimizi dolduran ofis mutfağındayız. Bir sonraki saat ise saat 18: 30'da. (Sadece biz miyiz, yoksa günler eskisinden daha mı kısa?) İyi haber: Sıkışan programlarımızı her zaman kontrol edemesek de, kutu Burada ve orada zihinlerimizi ve bedenlerimizi sıfırlamak için birkaç dakika bulabilirsin.
Bunu yapmanıza yardımcı olmak için, en sevdiğimiz fitness gurusumuz ve NYC’deki Spiritual Rebel Yoga stüdyosunun kurucusu Francesca Valarezo’ya döndük. En iyi tavsiyesi mi? “Geride bir adım atmak ve duraklat düğmesine basmak için gündeminizde zaman ayırın” diyor ve bize sağlıklı bir atıştırmalık ile yakıt ikmali yapmaktan ve hızlı bir öğle yemeğinde sinsice yaklaşmaya kadar her şeyi içerebilir. Sadece ofisiniz için yeterince şık ve spor salonu için pratik olan rahat ayakkabılar (DSW'de mevcut olan New Balance’in Fresh Foam Arishi spor ayakkabıları gibi) giydiğinizden emin olun.
Yoğun iş gününüze biraz sağlık enjekte etmeye hazır mısınız? Valarezo’nun liderliğini takip edin…
# 1: ÇIKIŞ
Kendinizi masa sandalyenize bağlı bulduğunuz, öğle yemeğini almak için yürüyüşe 30 dakika bile alamadığınız günleri biliyor musunuz? Vücudunuza bakmak için hala bir yol var, diyor Valarezo: Kısa, basit bir gerginlik kırması bile hızlı bir kardiyo seansı kadar faydalı olabilir. Bu üç koltuklu yoga pozunu hem zihninizi hem de duruşunuzu sıfırlamak için önerir.
Sandalye büküm:Ayaklarınızı birbirinden ayrı olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Bir elinizi sandalyenizin arkasına diğerini de kucağınıza yerleştirerek, gövdenizi bir kenara çevirin. Omurgayı açmak için beş nefes tutunuz. Diğer tarafta tekrar edin.
Sandalye Kedi İnek:Ayaklarınız yere uzanarak uzun süre oturarak başlayın. Nefesinizi verirken omurganızı (inek pozu) kemerleyin ve nefesinizi verirken omurganızı (kedi pozu) yuvarlaklaştırın. Boynunuzu yormamak için çenenizi göğsünüze sokmayı unutmayın.
Dirsek Streç karşısında:Omuz gerginliğini hafifletmek ve göbeğinizi kavramak için, kollarınızı otururken (veya ayakta dururken) kaldırın ve dirseklerinizi karşıt ellerle kaplayın. Yavaşça yanlara doğru gerin, her bir yönde hareket ederken birkaç nefes durdurarak.
Vücudunu uyandırmak için hızlı bir kardiyo patlaması gibisi yoktur. Valarezo, güç yürüyüşü ve yürüyen merdivenlerle egzersizi mevcut rutininin bir parçası yapar. Profesyonel ipucu: Mini egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için çekirdeğinize ve duruşunuza odaklanın. Ve New Balance’in yeni Fresh Foam Arishi spor ayakkabıları gibi bir çift ayakkabının da dönmesini sağlayın; çalışmak için giyecek kadar şık, aynı zamanda toplantılar arasında kalp atışınızı hızlandıracak kadar hafif ve rahat.
Sebzeli ve proteinli bir öğle yemeğinin sizi gün boyunca enerjili tutacağını zaten biliyorsunuzdur, fakat mideniz saat 4'te mırıldanmaya başladığında neye ulaşmanız gerekir. toplantı? Valarezo öğleden sonraları almak için ashwagandha ve reishi gibi adaptojenler ekleyerek güler yüzlü bir içecek haline geldi. Bu Çin bitkilerinin kaygıları azalttığı ve enerjiyi arttırdığı bilinmektedir; bu da sizi günün son birkaç saatinde geçirmeniz için mükemmel yakıt sağlar.
Eğer meditasyon yapmayı hiç denememişseniz, Valarezo’nun gün boyu gençleşmenin en sevdiği yolu kaçırıyorsunuz. Fitness uzmanı “Düşük karın solunumu zihni sakinleştirmek ve kaygıdan kurtulmak için harika bir teknik” diyor. Ve sadece beş dakikanızı alır. Gözlerini kapat, ellerini karnına koy ve yavaşça nefes alıp ver. Fiziksel ve zihinsel baskının eridiğini hissedeceksiniz.
Egzersizi haftalık rutininize dahil etmeye hazır mısınız? Dükkan daha fazla New Balance spor ayakkabı sizi tarzınıza sokuyor ve hareket ettiriyor.
