Gülen Yoga: Gülünür mü yoksa okunaklı mı? Byrdie Çalışıyor

Yogayı seviyorum ve gülmeyi seviyorum - kâğıt üzerinde, bu iki aktivitenin bir araya geldiği idealdi ama yabancılarla dolu bir odada bir arada tutabilir miyim? Youtube'daki bir sınıf videosu ile karşılaştıktan sonra ilk gülen yoga çılgınlığının farkına vardım. Biraz şüpheliydim ama aynı şekilde ilgimi çekti. Daha sonra, Maldivler'deki lüks ada tatil beldesi Niyama'nın konuklara güler yüzlü yoga seansları sunduğunu duydum. Şimdi, hızlı bir Google araması size İngiltere'deki hemen hemen her büyük şehirde, sağlık yararları ve endorfin artırıcı özellikleri için uygulamayı destekleyen çalışmaların bulunduğu sınıflar olduğunu söyleyecektir.

Aktör ve bilge-alıntılar-a-bol sağlayıcısı Charlie Chaplin, “Kahkaha tonik, rahatlama, acı çekiciliğidir” dedi. Hepimiz, “Kahkaha en iyi ilaçtır” ifadesini duyduk. çıkalım mı?

TARİH

Yoga yapmak ya da hasyayoga geleneksel olarak adlandırıldığı gibi, gönüllü kahkahaların kendiliğinden kahkahalarla aynı fizyolojik ve psikolojik faydalar sağladığı inancına dayanır. Uygulamayı geliştirmeden 18 yıl önce doktor olan Hintli doktor Madan Kataria'nın beyniydi. Başlangıçta, 90'lı yılların ortalarında yoga derslerine gülme fikrini hayal etti; meli Fiziksel olarak düzeldiler - görünüşe göre düşük bir ruh hali yüzünden.

Eşi ve dört arkadaşıyla birlikte parkta bir dairede duran gülerek bir egzersiz yapmaya karar verdi. Başlangıçta her biri grubu güldürmeye çalışmak için şaka yapmakla başladı. Bu ilk başta işe yaradı ve her biri canlandı ve daha iyi bir ruh halindeydi. Ancak çok geçmeden şakalar bitti ve kendilerini “sebepsiz yere gülüyorlardı” buldular. (Bu daha sonra Kataria'nın kitabının adı olacaktı.) Kahkahaların faydasını belirten çalışmalar, 90'lı yıllardan çok önceydi, ancak Kataria, bunun farkındaydı. İnsanların hayatlarına daha fazla kahkaha getirmek için güvenilir bir yöntem yok.

Genel mizah ve şakalar bizi gülümsetmesine rağmen, göbeklerimizi güldürmezler - bizi güldüren pek çok günlük senaryolar da yoktur. Ne yazık ki, mideniz ağrıncaya kadar gülmek nadir görülen bir durumdur.

Kahkaha yogalarının yoga yönü Kataria’nın karısı Madhuri’den geldi. Bir yoga öğretmeni olmuştu ve yojik derin nefes alıştırmasının uygulamaya getirebileceği sağlık yararlarını biliyordu. Yoga yapmak artık dünya çapında bir fenomen. Kataria’nın dersleri Oprah Winfrey tarafından (hem şovunda hem de web sitesinde) tanıtıldı ve şimdi Giggling Guru olarak anılıyor. Kataria, “Hayatı ciddiye almak için yüksek bir bedel ödüyoruz” dedi. “Şimdi cidden kahkaha atmanın zamanı geldi.” Nihayetinde, mutluluğun, bugüne kadar neredeyse hiç geçmiş ve gelecekle ilgili arzuların yerine getirilmesine bağlı olduğuna inanıyor.

“O arabayı, işi veya bu kadar uzun süre çalıştığımız yeni evi aldıktan sonra tam olarak ne kadar mutlu kaldığımızı” hatırlamamamızı istiyor.

Buna karşılık, “Sevinç şu an için mutlu olmak ve hayatın sorunlarına rağmen eğlenmek için koşulsuz bağlılıktır. Ayrıca dans etmek veya şarkı söylemek gibi eğlenceli aktivitelerle kolayca tetiklenir. Kahkaha tamamen fiziksel bir olgudur, mutluluk ise akıl kavramıdır. En sık sorulan soru şudur: “Gülme havasında olmadığınızda veya gülmek için bir nedeniniz olmadığında nasıl gülüyorsunuz?” Cevabı oldukça basit. Hareket duygu yaratır ve bunun tersi olur. ”Çocukların neden bu kadar çok güldüklerini ve yetişkinlerin bu kadar az olduğunu düşünmeye değer.

İstatistikler, çocukların günde 300 ila 400 kez güldüğünü, ancak yetişkinlerin de günde 10 ila 15 kez düştüğünü söylüyor.

BİLİM

Çalışmalar uzun zamandır kahkahalarımızı bedenimize ve zihnimize tedavi edici gösterdiğini göstermiştir. Gülen yogaların ardındaki temel öncül, aklın sahte ya da gerçek kahkahayı ayırt edememesidir, böylece gülme egzersizlerini hayatınıza katarak istediğiniz zaman ödülleri toplayabilirsiniz. Oxford Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, güldüğümüzde, ruh halini yükselten endorfinlerin serbest bırakıldığını ve ağrı eşiklerinin “önemli ölçüde daha yüksek” olduğunu ortaya çıkardı (yani acıyı kolayca hissetmediğimiz anlamına gelir). Bunun öznenin havasından ziyade kahkahadan kaynaklandığı bulundu.

Çalışma ayrıca, kahkahaların sosyal bağda çok önemli bir rol oynayabilecek “endorfin aracılı afyon etkisi” ürettiğini ileri sürdü.

Gülümseme ile aynı. Gülümseme yaptığımızda, nörotransmiterler yüzünüzdeki kasların hareketleriyle tetiklenir ve biyokimyasal düzeyde endorfin ve serotonin beynimize salınır. Sahte bir gülüş olup olmaması önemli değil ve gülüşle aynı. Alman psikolog Michael Titze'nin yaptığı bir araştırmaya göre, 50'li yıllarda insanlar günde 18 dakika güldüler. Ne yazık ki bugün, yaşam standardındaki artışa rağmen, günde sadece altı dakikaya kadar güleriz.

Derin nefes almanın, derin nefes almanın ve nefes almanın yararlarının, lenfatik sisteme dolaşımını arttırdığı ve ayrıca daha iyi sindirimi teşvik etmek için sistemin masajını yaptığı gösterilmiştir. Daha iyi dolaşım vücudunuzdaki antiviral ve anti-enfeksiyon hücrelerinin miktarını artırarak bağışıklık sisteminin artmasına neden olur. Nobel Laureate, Otto Warburg'un “Derin nefes alma teknikleri hücrelere giden oksijeni artırıyor ve hastalıksız ve enerjik bir yaşam sürdürmenin en önemli faktörleri” diyor.

Hem kahkaha hem yojik solunum egzersizleri, diyaframın ve karın kaslarının hareketini harekete geçirerek parasempatik sistemi (otonom sinir sisteminin sakinleştirici dalı) harekete geçirir. Bu, sempatik sistemin (stres uyandırma sistemi) tam tersi olduğundan, diyaframı nasıl doğru hareket ettireceğinizi öğrenerek, esas olarak stres uyanmasını “kapatabilirsiniz”.

Gülmek, sağlıklı bir kalbi de destekler - iyi bir kahkaha sırasında, vücudun her yanındaki kan damarları genişler. (Gülme sırasında muhtemelen bunu yaşamışsınızdır - cildiniz kızarır ve sıcak hisseder.) Gülmek, dolaşım sistemi orijinal seviyelerin altına yerleşmeden önce uyarıldığında nabız hızı kan basıncınızın yükselmesine neden olabilir. Bu nedenle Stanford Üniversitesi'nden profesör William Fry'ın kahkahaları “iç koşu” olarak nitelendirmesi de olabilir. Gülme aynı zamanda duyguları, stresi ve öfkeyi dışarı atmaya yardımcı olmak için bir katarsis (kısaca serbest bırakma hissi) olarak da görülür.

Gülüyken sinirlenmenin veya stresli olmanın zor olduğunu hiç fark ettiniz mi? 2014 yılında yapılan bir araştırma, kahkaha tedavisinin yaşlılarda genel sağlığı iyileştirebileceği sonucuna varmıştır. Ancak, herhangi bir yaşta gülen sınıfların ödüllerini almamak için hiçbir sebep yok. Gün boyunca kıkırdayabilsek de, kahkahaların bilimsel olarak kanıtlanmış faydalarını hissetmek için, derin ve yüksek sesle gülmemiz gerekir (böylece ses ve hareket diyaframdan geliyor) en az 10 ila 15 dakika sürekli. “Günde 10 dakika gülerim” diyebilirsiniz, ancak (yaptığım gibi) sayırsanız, ne kadar az güldüğünüze şaşırırsınız.

Dolayısıyla, bir sınıf.

SINIF

Açıklamanın tam anlamıyla, geç kaygı ile mücadele ediyordum ve ders günü karda gülen bir yoga dersine gitmek istemiyordum. Ama gerçek bir "yüksek sesle gülüş" arayışımda (harfleri bir WhatsApp mesajına yazmak yerine) bıraktım. Grup, güleryüzlü ve misafirperver. Bir bayan daha önce sınıfa girmişti, iki kişi yeniydi (ve ne bekleyeceklerini bilmiyorlardı), başka bir adam yıllar önce bir sınıfa gittiğini ve geri dönmek istediğini açıkladı.

Günün başında, gruplar şehirdeki herhangi bir yeşil alanda buluşuyor ve işten 30 dakika önce çalışıyorlar. “Bazen bir sınıfa çıkma çabası olabilir, ama yaptığım için her zaman memnunum. Daha sonra hiç kendimi daha iyi hissetmemiştim, ”dedi emekli bir katılımcı. Öğretmenimiz Melissa, 2004'ten beri bir yoga öğretmenidir ve insanları bedenin, zihnin ve ruhun tüm yönlerini kullanmaya teşvik etmek için kahkaha seanslarıyla dalmaktadır. Sınıfları yoğun ve dengesiz bir dünyada dengeyi korumak için oldukça faydalı buluyor: “Yoga ve bununla ilgili dallar, yaşamı yönlendirmemize yardımcı olacak zengin bir destek kaynağı.”

Melissa, başlamak için Kataria'dan bahsederek tarihin bir kısmından bahsetti ve genellikle bizi rahatlattı. Berbatlığı teşvik etti ve sınıfa rahat ve eğlenceli bir atmosfer verdi. İnsanların yoğun kar yağışı olmasına rağmen sınıfa seyahat ettikleri gerçeğinin, hepimizin hayatımızda biraz gülmeye ihtiyaç duyduğu argümanını desteklediğini düşünüyorum. Daha sonra ısınmaya başladık. Çırpma ve kollarınızı çırparken bir yandan diğer yana sallama gibi senkronize hareketlerle karıştırılan basit germe. Melissa yavaşça ilahi - “ho, ho, ha-ha-ha” - derinlemesine soluduğumuzda ve solunduğumuzda terbiye etti.

Sosyal olarak endişeli değilim; Neredeyse bir kere bir şey deneyeceğim ve özellikle kimin izlediğini umursamıyorum. Ancak bazılarına göre, sosyal kaygının onları bir kahkaha yoga dersine sokabileceğini anlayabilirim. Bunun için birçok yeninin iki tanesine geldiğini ve bir arkadaşının eşlik ettiğini söyleyebilirim. Ayrıca, endişeleri hissetmek için zaman ayırmak için talimatları takip etmekle de meşgulsünüz. Dikkatinizi dağıtırken, yeni bir şey öğrenirken ve konsantre olduktan sonra endişeli düşüncelerinizi veya düşüncelerinizi almak oldukça zordur.

Aslında, Melissa, beyninizin derin nefes alıp verirken tran benzeri bir duruma girdiğini, yani mantıklı düşünme pencerenin dışına çıkardığını açıkladı. Öyle ki, yıllarca öğretime rağmen, onun yanında bir sonraki etkinliğin hızlı bir listesini tutuyor. Bir faaliyete geçtiğinde beyninin o kadar odaklandığını, bir sonraki günü hatırlamak için notuna göz atması gerektiğine odaklandı.

Önderlik ettiğiniz ve görev yaptığınız için, korkacağınız utanç faktörü büyük ölçüde ortadan kalkar. Hala herkesin sahte gülüşünün önünde durup durduğunu sanmıştım, neredeyse sanki yanlış bir konser gibiydi. Neyse ki, böyle bir şey değildi. Artı, eğer düşünürseniz, düzenli yoga yaparken - tuhaf yönlerde bükülüp uzanarak - mizahi görünüyorsunuz ama bunu kolayca sorgulayamıyoruz.

Sınıfın büyük bir kısmı Melissa'yı takip eden bir dizi basit geliştirmeye benzer oyunla ele geçirildi. Alkışlamak ve ilahiler (eğer daha önce yoga veya meditasyon yaptıysanız uzaylı olduğunu düşünmüyordum) odanın içinde dolaştığımız zaman kilit öneme sahipti. Derin nefes aldık, genişlemesini ve daralmasını sağlamak için ellerini diyaframımıza yerleştirdik. Soluduğumuzda bile, akciğerlerde hala biraz hava kalıyor ve günden güne, akciğer kapasitemizin sadece% 25'ini kullanıyoruz, bu nedenle derin nefes almak faydalıdır.

Birçok ekvatorda, kağıda saçma gelebilecek ama pratikte sadece "om" veya "shanti" gibi yogada sıkça kullanılan başka bir kelime gibi hissettiren yüksek sesle “ha, ha, has” sesini çıkardık. Müziğin gevşemesi atmosfer. Ortak bir iş vardı - diğerleriyle birlikte gülüşmek, söylediğiniz gibi avuç içlerine katılmak (aslında yüksek çakmak). Olumlu hareketler veya kelimeler kilitti; kollarımızı havaya V şeklinde tutup neşelendirdik ve tuttuk (sporcuların bunu bir yarışı kazanma, beynine kazanmanın olumlu çağrışımlarını sağlayarak taklit etmek için egzersiz yaparken okudum).

Vücudumuzu çok hareket ettirirken savaşçı pozları dışında resmi yoga pozlarında değildiler.

En iyisi, sahte gülmeye başladığımızda, kendimizi doğal bir şekilde gülüyorduk ve kendimize ait durumdayken bulduk. Palyaço ayakkabılarında yürüdük, bir milkshake yaptık ve bir kardan adam yuvarladık (ki, yazarken tamamen alçakgönüllü bir ses elde ettim, ancak o anda şaşırtıcı bir şekilde hissetmiyorlardı). Olduğunu yeterince stres edemem imkansız Gülen bir yoga dersinde kendinizi ciddiye almak.

Bu çok özgürdür. Kendimi çocuk gibi hissettim. Sonuçta sadece yetişkinlikte oyun oynamayı ve aptallık etmeyi bırakıyoruz. Melissa, bizi strese soktuğum herhangi bir senaryoda gülmeyi (ya da “ha, ha, ha”) söylemeyi denememizi istedi; ya da ayak parmağımızı bastırmak gibi bir şey yapsak bile - farkını ortaya koydu. Bunu o zamandan beri denedim ve etkinliği konusunda kefil olabilirim. Şimdi dene - gülümse; sonra kollarınızı havaya kaldırırken yaklaşık 10 saniye gülün. O küçük enerji çekirdeğini çekirdeğinizden hissediyor musunuz?

Bunu bir saatliğine hayal et.

Sınıfın sonunda gevşeme (yani gözlerimdeki bir yoga sınıfının en iyi kısmı), bir aktivite telaşından sonra sakinleşti.

BİZ KİMİZ

Sınıf bir saat sürmesine rağmen, sanki gülümsedi ve sonunda saatlerce gülüyordum. Çaba gösterdiğim için memnundum, çünkü geldiğimden çok daha az endişeliydim. Daha sonra Melissa ile konuştuğunda, hiçbir şekilde yoga yapmanın yoga kaygı ve depresyon gibi zihinsel sağlık problemlerini tedavi edemediğini, koşullara maruz kalmış bir dizi insanın derslere geldiğini ve bunun yanıltıcı hissini her zaman mutlu ettiklerini söyledi. Kendisini daha iyi hissetmesini söylediler - sadece ders boyunca bile.

Tahmin ettiğimden çok daha az yoga vardı. Gülme sırasında yoga pozları tutmayı öngörmüştüm. Gerçekte, daha çok germe ve derin nefes alma durumu söz konusudur, bu nedenle düzenli yoga dersinizi bununla değiştirmeyi beklemeyin. Aksine, bir eklenti olarak görün. Bence pratik gülmek gevşeme ya da terapi daha uygun görünüyor. Büyük bir göbek gülüşü içmişim gibi çekirdeğimin etkilerini hissettim. Enerjik, stresli ve herkesin denemesini tavsiye ederim. Sadece video kanıtı yok, lütfen.