Diyetteki 1. Yanlış Kişi Restoranlar Yapıyor

Protein siparişi

“Yemeğinizin kendisinde bir çeşit protein olduğundan emin olun. Kilo vermeye çalışıyorsan, Protein senin arkadaşın! ”Diyor Wilkinson. “Kan şekeri seviyelerinizi dengelemeye yardımcı olma avantajına sahiptir; Bu daha sonra istek duymayacağınız anlamına gelir. Protein ayrıca daha uzun süre daha dolgun kalmanıza yardımcı olur. Unutmayın ki kahvaltı ederseniz, aynı zamanda protein aldığınızdan emin olun; sadece kızarmış ekmek veya hamur işleri tercih etmeyin. Bunun yerine, yumurta, somon veya yağsız et gibi proteinleri ekleyin. ”

Aç gelme

“Akşam yemeğine gitmeden önce bir saat kadar mantıklı bir atıştırmalık alın, böylece ne sipariş edileceğine dair rasyonel bir karar verebilirsiniz. Traş olduğunuzda rasyonel bir seçim yapmak çok zor ”diyor.

Restoran Kalorileri Ücretsiz Değil

“Diyet yaparken yemeğinizi freebie olarak görmeyin; Bu kaloriler hala sayılır ve küçük öğünler hala aldatıcı kalorili olabilir. İki yemek yiyorsanız, bir yemek yemek veya bir başlangıç ​​ve ana öğütmek genellikle daha iyidir. Ancak unutma tatlı, neredeyse kesinlikle en az besleyici ve en kalori verici olacak. Tatlıya dayanamıyorsan, sadece başlangıç ​​ve tatlı ye, ”diyor Cox.

Yeşillerini Yiy

“O sebzeleri unutma. Wilkinson, harika bir ipucu mümkün olduğunca çok sayıda sebzeye sahip olmaktır ”diyor.“Sebzeler reçel dolu besinlerle dolu. Ispanak, brokoli veya Brüksel lahanası gibi koyu yeşil yapraklı sebzeleri yemeye çalışın ve buğulamadan veya tereyağı kullanmamalarını isteyin. Tabağınızda ne kadar fazla sebze varsa, o kalorilere ekleyebileceğiniz başka bir şey için o kadar az yeriniz! ”

Paylaşmak önemsemektir

“Kimsenin bir marş ya da tatlıyı sizinle paylaşmak isteyip istemediğini sormaktan korkmayın. Birçok insan ne yediklerini izlemeye çalışıyor ama üç kursun da olmasını istiyor. Paylaşmak, yediğiniz miktarı önemli ölçüde azaltabilir, ancak kendinizi iyi yediğinizi ve mahrum kalmadığınızı hissedeceksiniz ”diyor.

Salatada Her Zaman Varsayılan Olma

“Salataların sağlıklı bir seçenek olduğunu varsaymayın! Salatalar lezzetli ve sağlıklı olabilir, fakat aynı zamanda lezzetli ve sağlıksız olabilir. Farkı söylemeyi öğren. Bol miktarda taze yeşillik, fasulye ve sebzeli bir salata tercih edin. Bu yüksek kalorili soslara dikkat edin - genellikle peynir, domuz pastırması ve kruton gibi şeyleri ve kremsi sosları içermekten kaçınmak için kullanılan sosları kullanın. Wilkinson, salata suyunu seçin ve salatadan ziyade servis etmelerini isteyin, ”diyor Wilkinson.

Basit tutun

Cox, “Bu üç kuralı unutmayın” diyor. “Ekmek dahil dişlerden kaçının. Kilo vermeye çalışıyorsanız, sadece su için. Bir sos varsa, az miktarda da olsa, az miktarda yiyin. ”

Uzman bir beslenme uzmanı, klinik diyetisyen ve W1 Nutritionist'ın kurucusu Filip Koidis olarak ilerlemeye devam edin, farklı belirli restoran türlerini İtalyan ve brunch türlerinden Tayland ve tapas dillerine nasıl yönlendireceğinizi gösterir.

İtalyan

• İnsanlar bruschetta gibi karbonhidrat bazlı bir başlangıç ​​yapma eğilimindedirler ve bunu pizza veya makarna gibi ikinci karbonhidrat esaslı ana ile takip ederler, bu da enerji yüküne neden olur (bir maraton için yakıt doldurmadığınız sürece!). Bunun yerine, İtalyan salatalarını ve sebze yemeklerini sebze çorbası veya salata ile başlatarak araştırın ve sonra da beğeneceğiniz bir ana yemek seçin - ilk yemeğin elyafı sizi ana yemeğiniz boyunca aşırı yemekten alıkoyacak (bu bitirme anlamına gelmeyecektir) büyük bir kısmı ya da kenarlarında nibbling değil).
• İtalyan restoranlarının kesinlikle reddetmesi iyi olan bir ekmek seçeneği sunması alışılmış bir durumdur. Restoran meşgulse ve yemeğinizde bir gecikme olursa, farkına varmadan kendinizi üçüncü ekmeğe (ve o tereyağını cömertçe yayarak) ulaşırken bulabilirsiniz.
• Pizzanızı bir bıçak ve çatalla yiyin (evde servis edilse bile) ve bir seferde bir dilim servis yapın; Bu, daha dikkatli bir yemek yeme deneyimine sahip olmanıza, fazla yemek yemekten kaçınmanıza ve porsiyonlarınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Brunch

• Büyük bir bardak meyve suyu yerine meyve salatası bir taraf için gidin; Kendine biraz şeker kazandıracak ve elyaf alımını arttıracaksın, bu da seni dolduracak ve aşırı zorlanmadan kaçınmana yardımcı olacak.
• Tereyağı tarafını reddetmek - avokado ile tost ve yumurta muhtemelen zaten yeterince fazla var.
• Ana yemeğinizi bitirdiğinizde zaman ayırın ve biraz çay için. Sonunda, düşündüğün kadar tatlı istemeyeceksin. 21 dakikalık işaret muhtemelen geçecek ve beyniniz iştah hormonlarınızdan mesajı alacak.

Tayland

• Mümkünse kızartılmış seçeneklerden değil, örneğin buharda pişmiş köfte veya buharda pişirilmiş pirinç yerine buharda pişirmeye gidin. Bu, genel yağ ve kalori alımınızda önemli bir fark yaratacaktır.
• Çubuklarını, çok iyi olmasan bile kullan. Doğası gereği, yediğiniz hızı azaltır ve ağız dolusu yenen yiyecek miktarı; bu, daha az yenen yiyeceğe ve daha dikkatli bir yemek yeme deneyimine neden olacaktır.
• Eritilmiş çorba tercih edin; Doldururlar, genellikle genel porsiyonlarda servis edilir ve geleneksel olarak sebzeler ve az yağlı yiyecek maddeleri ile paketlenirler.

Sumersha Metal Çubuk 6 $

Tapas

• Çok sayıda küçük yemek kolayca alınabilir, çünkü alımınızı takip etmek zorlaşır, özellikle de bunları paylaşırken, büyük bir yemeğe kolayca yığılabilir. Kişi başına üç ya da dört yemek yeteri kadar olmalıdır, yarı yarıya sebze bazlı olmayı hedefleyin ve whitebait ve nachos gibi kızarmış seçeneklere kolayca başlayın.