Her Endişeli Kişinin Bilmesi Gereken 5 Püf Noktası

Eğer hiç panik atak geçirdiyseniz, ne kadar korkutucu olduklarını bilirsiniz. Kalbin daha hızlı yarışıyor. Düzgün nefes alamıyorsun. Baş dönmesi, ağız kuruluğu ve terli avuç içi. Tanıdık geliyor mu? Bazen belirli bir etkinlikle ortaya çıkarlar ve diğer zamanlarda aniden seni sürünürler, büyükannenin ayak seslerinin en az eğlenceli oyunu gibi.

Bunun nasıl bir his olduğunu nasıl bilebilirim? Ben çok endişeli bir insanım. Diazepam'ı uçmaya alıyorum (reçetelenmiş, o kaşları kaldırmaya başlamadan önce). Doktor tansiyonumu aldığında beyaz önlük sendromu alıyorum. (Bu temelde yanlış bir şey olmasa bile tansiyonunuzun yükselmesidir. Evet, nevrotikim). Uykusuz geceler yaşadım ve çok kötü olduğu zamanlarda yemek yiyemedim. Yıllar geçtikçe sayısız panik atak geçirdim. Ama bu senin için çok kötü bir hikaye değil.

Hayır, bugün size panik ataktan nasıl kurtulabileceğinizi göstermek istiyorum.

Şimdi, endişe söz konusu olduğunda tıbbi bir profesyonel olmasam da size şunu söyleyebilirim: Hızlı bir düzeltme yok. Ayrıca, panik atakta size yardımcı olma püf noktalarım sizi bir kez daha görmekten alıkoyamaz, ama bir dahaki sefere bir kez daha bunu yaparsanız, bunlar daha da güzelleşebilir. Endişeli olduğunuzda asla yapmamanız gerekenler hakkındaki beş ipucumu kaydırmaya devam edin.

# 1: Panik atak geçiriyorsanız, mücadele etmeyin

Dikkat uygulamasına göre fikir, duyguların ve deneyimlerin üzerinizi yıkamasına izin vermenizdir. Aniden panik atak geçirdiğinizde neler yapmanız gerektiğine dair tavsiyelerde bulunan akredite bir farkındalık öğretmeni Elaine Weatherley-Jones ile konuştum.

“Hikâyenin içine karışmadan duygularınızın varlığına izin vermenin mümkün olup olmadığına bakın. Onları durdurmaya çalışmadan düşünceleriniz ve duygularınız ortaya çıksın ve deneyimlerinizden geçin.” Diyor.

İşte şimdi panik ataklarına böyle bakıyorum. Bağırsaklarınızda yükselen panik hissi ile boğaza kadar hareket etmeye başlar ve rutubetli ellere ve ağız kuruluğuna neden olur. Bununla birlikte, kendinize "Tamam, bu semptomları yaşıyorum ama iyi olacağım" diyebilirsiniz. Evet, bu pratik gerektirir, ancak bir kez ustalaştığınızda, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

# 2: içkiyi bırak ve kafein alımını sınırla

Çok açık bir şey, ancak yoğun bir gecenin ardından ertesi gün uyandıysanız ve normalden daha kötü bir bira korkusu yaşarsanız, o zaman belki de geri çekilme zamanı gelmiştir. Alkol, endişe veya panik durumunuzla başa çıkmak için harika bir yol gibi görünse de, gerçek şu ki, stresinizle başa çıkmanız sizi uyuşturuyor. Böylece, alkolün etkileri yıprandığında, şimdi sahip olduğunuz bu güzel akşamdan kalma sayesinde hisler daha da yönetilemez hale gelir.

Benzer şekilde, kafeinle alımınızı sınırlandırmaya başlamanız akıllıca olur. Bununla birlikte, alkolü beğenmek yerine kafein ters etki yaratır ve endişe duygularını arttırır. O gün kafein almam gerekip gerekmediğini ölçmek, sabahları nasıl hissettiğimi görmek ve kendime bakmak. Bugün endişeli hissediyor muyum? Eğer evetse, eski papatya çayı için ulaşacağım; hayır ise, o zaman bir fincan kahve alabilirim.

# 3: Kendinizi yeni şeyler yapmaya zorlamayın ya da harika bir tedavi olacağını düşünmeyin

Geçmişte, benim eğilimim kendimi kötü hissetmekten alıkoymak ve kendimi evi yukarıdan aşağıya toplamak gibi bir projeye atmaktı. Kaçınılmaz olarak, zaten kendimi kötü hissettiğim için çabucak yorulur ve pes ederdim, bu da kendimi kötü hissetmemi ve kendimi yeni bir endişe döngüsüne atmamı sağlar. Kibar olun, her şeyi bir kerede yapmaya çalışmayın. Belki sadece çarşaflarını temizle veya banyo yap.

# 4: Panik atakla başa çıkacak tek bedene uyan tek bir şey yok

Sırf arkadaşının panik atak yapmayı bırakmasına yardım etmek için belirli bir strateji denediğini söylemesi senin için işe yarayacağı anlamına gelmez. Endişenizi gidermek için kendi uzun vadeli yolunuzu öğrenin. Benim için her hafta en az iki kez koşmaya devam etmemi sağlıyor. Diğerleri diyetlerini değiştirmenin yardımcı olabileceğini görebilir.

Calm Clinic'e göre, daha az endişeli olmanıza yardımcı olacak bazı yiyecekler var, bu ruh halinizi artıran yiyecekler arasında tam tahıllar, deniz yosunu, yaban mersini ve bademler var. Ama bu, yiyecek ve kaygı ile bağlantının bittiği yer değil. Bağırsaklarınızdaki bakterilerin zihinsel sağlığınızı da etkilediği konusunda daha büyük bir teori var.

Çeşitli çalışmalar, stresi bağırsaklarınızdaki mikroplara bağladığına dair kanıtlar olduğunu göstermiştir. Sonuç olarak, bağırsaklara genellikle "ikinci beyin" denir. Yardım etmek için, bağırsak floranızı desteklemeye yardımcı olacak çeşitli probiyotik yiyecek listeleri vardır.

# 5: Bir gecede daha iyi hissetmeyeceksin

Muhtemelen duymak istediğin şey bu değil ama aniden panik atak geçirmeyi bırakmayacaksın. Gerçek şu ki bu devam eden bir çalışma. Daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için küçük adımlar atmanız gerekir.

Weatherley-Jones bu noktayı yineliyor: "En önemli adım, bir panik atak (ya da başka bir durum) olsun, herhangi bir" krizle "baş etmek için dikkatli yöntemler kullanmak istiyorsanız, zaten bir dikkatlilik uygulaması yapmaktır." Weatherley-Jones'un dediği gibi, “Eğitimsiz bir maraton koşmazsınız”, bu yüzden uzun vadede panik ataklarınızla başa çıkmak için kendinizi eğitmek zorundasınız.

Farkındalığı öğrenmek istiyorsanız, kalifiye bir öğretmenden öğrenin. Kayıtlı öğretmenlerin bir listesi için burayı kontrol edin.