GIF'lere Uygun: 3 Rosie Huntington-Whiteley'nin Silahı Olsun

Bir dansçının vücudu gerçekten olağanüstü - aynı anda hem uzun, hem yalın hem de delice güçlü. Gerçeği söylemek gerekirse, yıllar ve yıllar süren eğitim olmadan dansçı gibi görünmek isteriz ve tahmin et ne oldu? Şimdi yapabiliriz.

Simone De La Rue, dansa dayanan sağlam bir temel oluşturan Beden by Simone adlı bir egzersiz tekniği yaratmaya karar verdi, ancak kesinlikle bunu yapmak için dansçı olmanız gerekmiyor. Her antrenman en temel bileşenlerine ayrılır, böylece iki sol ayağı olanları bile çalışmasını sağlayabilir. Ayrıca, her hareket, tekrarlama ve egzersiz, yaralanmalara (ve can sıkıntısına!) Karşı korunmak için yaratılmıştır.

“Dans, tüm vücut aktivitesidir” diye açıklıyor De La Rue, “ve bunun aklıyla, her egzersizinizde tüm kaslarınızı baştan ayağa kullanan antremanlar yarattım.” Müşterilerinin Rosie hoşlanmasına şaşmamalı. Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt ve Chrissy Teigen.

Kollarınızı (aynı anda birkaç gerekli kasın yanı sıra) hedeflemek ve tonlamak için üç fitness GIF'i kaydırmaya devam edin.

Omuz Musluğu Basını

1. Mükemmel tahtaya, bilekleriniz omzunuzun altından ve dirsekler hafifçe bükülmüş olarak başlayın.

2. Bir elinizi yerden çekin ve omzunuza dokunun.

3. Elinizi geriye doğru yerleştirin ve diğer elinizle değiştirin.

4. Sonra, iki eliniz aşağıdayken, vücudunuzu paspasın altına indirin ve tekrar yukarı doğru bastırın. Kuyruğunuzu altına soktuğunuzdan ve belinizi koruduğunuzdan emin olun.

5. 10'luk üç seti tekrarlayın.

Kas çalıştı: omuzlar, göğüs, çekirdek ve sırt

Uçuştaki Süper Kadın

1. Mükemmel tahtadan başlayın. Bu egzersiz için doğru form şarttır.

2. Çekirdeğinizi geçirirken, kolunuzu ve karşı bacağınızı yerden aynı anda kaldırın.

3. İki saniye bekleyin, paspasın üzerine geri koyun ve diğer tarafta tekrarlayın. Daha gelişmiş bir tutuş için her iki tarafta beş saniye boyunca gidin.

4. Üçlü 10'u tekrarlayın.

Kas çalıştı: omuzlar, göğüs, çekirdek, sırt, oluklar ve hamstrings

Triceps Parçalayıcı

1. Sırt üstü oturmaya başlayın. Ellerinizi altına, parmak uçlarınız topuklarınıza bakacak şekilde yerleştirin.

2. Bir köprüye gelin. Bir ayağını çıkart ve dizinin üstüne koy.

3. Triceps dipinize indirin. Ayağa kalktıkça bacağınızı tavana doğru çekin.

4. Bacak ve gövdeyi bir dip içine indirin ve tekrarlayın. Kenarları değiştirdiğinizden emin olun.

5. Her bir tarafta üç 20 set tekrar edin.

Kas çalıştı: triceps, pazı, glutes ve hamstrings

Daha sonra ne tür uygun GIF'leri görmek istersiniz? Bize aşağıda söyle!