Anında Sinirleri Sakinleştirmek için Kullandığım Etkili Püf Nokta
Kendimi özellikle gergin veya endişeli bir insan olarak görmüyorum (peki, arkadaşlarım endişeli kısım konusunda farklı olabilir; Dünya Los Angeles şehir merkezi korkunç bir yer olabilir, tamam mı?). Bir drama ineği olarak büyüdüm, müzikallerde performans gösterdim, koroda şarkı söyledim, piyano çaldım… Bir sahne varken, spot ışığı seven kendimi takip ettim. Ve yine de, piyano performanslarına gelince, oyun oynama sırası gelmeden hemen önce en kötü sinirlerimden muzdarip olurdum; çılgınca, titrek eller düşünün; sığ nefesler; ve bir sürü titreme.
(Piyanoya özgü bu tepkimeyi, bir zamanlar oyunun yarısını unuturken yaşadığım talihsiz deneyime karşı suçluyorum. çok travmatik.) Söylemeye gerek yok, bu, ciddi bir hakem önünde Rachmaninoff’un 2 numaralı Piyano Konçertosu’nu (oynamaya çalışırken) oynamak için ideal bir durum değil. Sakatlanan gerginliğin üstesinden gelmek için elimden geleni yapardım - eldiven giy, ellerime otur, sıcak çayı yudumla, derin nefes al … Gerçekten hiçbir şey işe yaramadı gibiydi ve her performansa her zaman çarpan bir kalp, titreyen eller ve belirsizle başladım. mide bulantısı hissi.
Sonra, bir gün, ses öğretmenim (tuhaf, değil piyano öğretmenim) bana endişe uyandıran durumlarla başa çıkma biçimimi sonsuza dek değiştiren bir nefes numarası öğretti. Ne olduğunu bulmak için kaydırmaya devam et!
Sakin ve dinlendirici ses öğretmenimin bana öğrettiği şey buydu: Gergin, titrek hissettiğinde ya da vücudun kontrolden çıktığını hissettiğinde, genç yaşlarımdan gelen acayip bir şarkı sözü vereceksin - sadece nefes al (bu arada, Michelle Şubesi). Ama benimle paylaştığı teknik, hayatın boyunca duyduğun tipik "derin nefes al" tavsiyelerinin ötesine geçiyor. İşte gizli nefes numarası: Gözlerini kapat ve dik pozisyonda otur. Aklınızı her ayağın pembemsi ayak parmaklarına odaklayın - onlara biraz kıpırdatmak bile verebilirsiniz.
Bir saniye sürebilir, ancak beyninize yavaşlaması ve iki küçük parmağından birine odaklanması için zaman verin. Şimdi nefesinizi çekmeye başlayın, yavaş yavaş bir ila beşe kadar sayın ve nefesi kelimenin tam anlamıyla baldırlarınızı, uyluklarınızı, karnınızı ve göğsünüzü kafanın tepesine kadar gezdirin. Bir saniye orada tutun, sonra yavaşça nefes verin, beşe bire kadar sayın ve nefesi vücudunuz boyunca dolaşıp küçük ayak parmaklarınıza geri götürün. Ardından odak noktanızı pembemsi parmağınızın hemen yanındaki parmağınıza getirin ve nefesinizi başınıza kadar ilerleten ama bu sefer sadece bir ila dört arasında sayarak nefes almaya başlayın.
Nefes nefese, yavaş yavaş dörtten bire sayıyor ve nefesi o ayağa doğru ilerletiyor. Bunu orta parmağınızla tekrarlayın, ancak sadece üçe kadar sayın ve benzerleri. Başparmağınıza geldiğiniz zaman, sadece tek bir nefes nefesi solumak zorunda kalmalısınız (kafanıza “ulaştığında” biraz tutturmaktan çekinmeyin) ve bir sayıyı teneffüs etmelisiniz. Hala sinirlerinizi hissediyorsanız bu işlemi tekrarlayabilirsiniz, ancak çoğu zaman sadece bir döngüden sonra kendinizi daha sakin hissetmeniz gerekir.
Piyano yarışmasından önce bunu yapmak sinirlerimi belirgin bir şekilde rahatlatmaya yardımcı oldu; Daha sonra kendimi daima çok daha huzurlu hissettim. Ellerim hala hafifçe rutubetli miydi? Evet. Fakat kalp atışlarım önemli ölçüde yavaşladı ve sığ nefeslerim normale döndü? Çoğu durumda, evet ve evet. Bu hileye benzer şekilde, arkadaş editörüm bir dakikadan daha az bir sürede uyuya kalmasına yardımcı olmak için kullandığı bu dikkatli nefes alma, kalp atış hızınızı yavaşlatmaya ve kan dolaşımınıza oksijeni artırmaya zorlar; Sonuç, son derece sakinleştirici olan sakinleştirici bir etkidir.
Vücudunuzda yukarı ve aşağı akan nefesi gördüğünüz görselleştirme yönü, 11. yüzyıla kadar uzanan özel bir nefes alma tekniğine dayanıyor. Buna “nefes alıp verme” adı verildi ve Rus keşişler tarafından yaratıldı. Meraklı? İşte küçük bir tarih…
İşte derin nefes kavramına ilişkin bazı arka plan. Therese Borchard'a göre, Psych Central'da yardımcı editör ve yazar Cep Terapisti derin nefes almak, dinlenirken vücudunuzda meydana gelen her şeyden sorumlu olan parasempatik sinir sisteminizi (PSN) uyarır. Senin tam tersi. sempatik Vücudunuzun savaş ya da uçuşa vereceği yanıtı temelde harekete geçiren sinir sistemi. Vücudunuzun tüm otomatik fonksiyonlarından - kardiyovasküler sistemden bağışıklık sisteminize - sadece nefesiniz gönüllü olarak kontrol edilebilir.
Richard P. Brown, M.D. ve Patricia L. Gerbarg, M.D.'den kendi kitaplarında alıntı yapar. Nefesin İyileştirici Gücü, “Solunumun hızını, derinliğini ve şeklini gönüllü olarak değiştirerek, vücudun solunum sisteminden beyine gönderilen mesajları değiştirebiliriz” diyorlar.
Özellikle “nefes alıp verme”, beden öğretmeni tarafından on yıl önce benimle paylaştığımız tam olarak buydu. Kitabında konuştukları teknik benzer: Nefes alırken nefesini başının üstüne getirdiğini hayal et ve nefes verdiğinde, nefesini omurganın tabanına ve tüm harekete geçirdiğini hayal et “kemiklerinize oturun” yoluna gidin. Huzurlu hissedene kadar bunu tekrarlayın. Brown ve Gerbarg'a göre, “nefesi taşıma” bu teknik, 11. yüzyılda Rus Hristiyan Ortodoks Hesychast rahipleri tarafından yaratıldı; Bunu kutsal Rus savaşçılara güç vermelerini ve güçlendirmelerini öğretiyorlardı.
(Diğer iki nefes alma tekniği de büyüleyici; burada onları okuyabilirsiniz.)
Piyano günlerim arkamda olabilir, ancak bu ipucunu, gergin veya endişeli hissettiğimde, iş görüşmesi, rahatsız edici şekilde çalkantılı bir uçuş (asla deneyimlemek zorunda kalmayacaksınız) veya iş sunumu için kullanıyorum. Denemenizi şiddetle tavsiye ediyorum - hayatınız daha iyi olabilir.
Yemin ederim bazı yatıştırıcı ürünler alışveriş yapmak için kaydırmaya devam edin.
