Batın Egzersizleri
İçindekiler:
umblikal fıtık ameliyatından sonra, doktorunuz size egzersiz yapmadan önce ne kadar beklemeniz gerektiğini ve önerilen egzersiz önerileri hakkında bir çizelge vereceğiz. Her insan farklıdır - fıtığının büyüklüğü, onarımın karmaşıklığı, cerrahiden önce fiziksel durumunuz ve ağrıya duyarlılığınız, ne kadar çok şey yapabileceğinizi ve ne kadar süreceğini belirleyecektir.
Günün Video
Türleri
Herniler, karın kaslarınız vücudunuzun içindeki basınçlara dayanacak kadar güçlü olmadığında olur. Karın duvarı üzerindeki iç stres, kaslar arasında bir boşluk açar. Karın duvarının içinde olması beklenen doku, açıklıktan itilir. Fıtığı tamir edebilmek için bir cerrah dokuyu içeri itmeli ve daha sonra ağzı kapatmalıdır. Fıtığın tamirinde yaygın olarak kullanılan üç yöntem gerginsiz örgü, geleneksel ve laparoskopik yöntemlerdir.
Derin Solunum
Ameliyattan hemen sonra basit ama çok etkili bir karın egzersizine başlayabilirsiniz: derin nefes alma. Doktorunuz onayladıkça yavaş, derin nefesler alıp yavaş ve tamamen nefes almaya alışabilirsiniz. Bu egzersizi saatte bir veya iki kez yaklaşık dört veya beş çevrim için tekrarlayın. Derin solunum sadece karın kaslarınızı tutmaz, aynı zamanda akciğer enfeksiyonu riskini azaltır.
Ara Egzersizler
Karınlar neredeyse yaptığınız her faaliyette bulunur; sadece iyi duruşlara odaklanmak, göbek kaslarınızı merdivenle tırmanıp yürüyecek gibi davranacaktır.
Pelvic eğilip de yumuşak bir şekilde çalışır: sırt üstü halı kaplı bir zeminde veya dizleriniz eğilmiş ve diz üstü kapakları tavana doğru bakacak şekilde bir yoga matında yatıyor. Omurganızın tüm uzunluğunu zemine bastırmak için göbek kaslarınızı kıstırın kalçalarınızı yukarı kaldırmayın. Sonra göbeğinizi rahatlatın ve omurganızın eğrisinin yere indirmesine izin verin. Bunu üç ya da dört set halinde altı ila sekiz kez yapabilirsiniz.
Aynı başlangıç konumundan omuzlarınızı zeminde tutarken pelvisinizi tavana doğru nazikçe yükselten bir kalamar köprüsü de yapabilirsiniz.
İleri Egzersiz
Daha fazlası için hazır olduğunuzu hissedince, ters yönde yürüyün. Bu hareket, yukarıda açıklanan başlangıç konumu ile aynıdır, ancak burada odak alt sırtınızı sabit tutmaktır. Bunu yapmak için, hareket etmeden önce karnınızla sözleşme yapmanız gerekir. Bir bükülmüş dizinizi size doğru tutun - parmaklarınız paralel olana kadar dizin 90 derece eğilmesini sağlayın. Nefes alırken ve bacağınızı bu konumda tutun. İlk bacağı indirip diğer bacak ile tekrarlayın.Her bir bacağınızda iki ila dört kez tekrarlayın.
Riskler
Bir kez karın fıtı onarımı yaptınız mı, insizyonel herni için daha büyük bir risk altındasınız. Bu, ameliyat düzeltmesinin yırtılabileceği ve fıtıkların geri gelebileceği anlamına gelir. Penn State Üniversitesi'ne göre, insizyonel herniler karın üzerine çok fazla baskı uygulayan egzersizden kaynaklanabilir. Ağır kaldırmaya başlamadan önce doktorunuzun onaylamasını bekleyin; bunu yaptığınızda daima iyi vücut mekaniği kullanın.
