Kareena Kapoor Diyet Programı hakkında

Hintli aktrist Kareena Kapoor, vücut ve kilo kaybıyla dikkatleri üzerine çekti. Taşhan'daki rolü için çekim yaparken bir diyet yapmaya ve rejimi uygulamaya karar verdi. Bu filmde şık görünümlü üst üste stunts yapmak gerekiyordu, bu nedenle sağlık ve zindelik onun için odak noktası oldu. Bildirilen 20 lbs'yi kaybetti. Bu programla.

Amaçlar, Niyet ve Yapı

Bu programda niyet ve hedefler yağ kaybı, fiziksel zindeliği arttırma ve kaslarınıza ton ekleme işlevidir. Programın yapısı diyet ve egzersiz üzerine inşa edilmiştir. Diyet ve egzersiz programı en az sekiz ay sürecek. Uyandıktan 10 dakika sonra yiyin ve genellikle meyve ile güne başlayın. Ondan sonra her iki saatte bir yemek yemeyi deneyin ve yatmadan önce en geç iki saat önce yemek yiyin. Kullanılan ve tüketilen kaloriler açısından günün enerji gereksinimlerine uygun küçük yemekler yiyin.

Ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenin, vücut ağırlığınızı alın ve bütün gün hiçbir şey yapmadıysanız vücudunuzun ne kadar kalori yakalaması için 10 ile çarpın. Günün enerji gereksinimleri için ağırlığınızı bir ila 10 arasında algılanan bir yoğunluk derecesi skalasına çakın. Gün için maksimum kalori tahmini bulmak için sonuçların bir ve iki bölümüne ekleyin.

Diyet

Programın diyet kısmı pratiktir. Yemekler hazırlamak çok karışık değildir ve bir Hint diyetinin zımbalarıdır. Gün boyunca eşit aralıklarla altı yediden fazla küçük yemek yiyin. Sabahları upma, poha, parantha ve süt gibi yiyecekleri yiyin. Öğlen ortasında, kahverengi ekmek sandviçi, sabji, roti ve dal gibi yiyecekleri yiyin. Akşamları sabji, roti, dal, upma, idli ve çorba yiyin. Her 10 ila 12 günde programdan ayrılmanıza ve isterseniz diyetin kapsamı dışına çıkın. Sadece taze ve paketlenmemiş yiyecekleri yiyin, düşük yağ alternatifleri yerine tam yağlı maddeler yiyin ve kahve veya meyve suyu içirmeyin.

Gün boyunca birçok küçük yemek yemesi metabolizma düzeylerini arttırır, enerjiyi sabit glikoz seviyeleri ile korur ve gıdanın termik etkisinden kaynaklanan enerji harcamasını artırır.

Egzersiz Rejimi

Teknik olarak Bikram Yoga adı verilen sıcak yoga derslerini egzersiz rutininin bir parçası olarak kullanın. Sıcak yoga, kasların kolayca esnetilmesini ve kolayca ısıtılmasını sağlamak için 105 derece Fahrenhayt ve% 40 nem yakınında bir odada düzenli yoga rutinleri gerçekleştiriyor. Ayrıca, koşu veya bisiklet gibi temel kardiyovasküler egzersizleri yapın. Her iki gün arasında her Pazartesi, Çarşamba ve Cuma sıcak yoga yaptığınızdan sonra her Salı ve Perşembe bir kardiyo günü olabilir. Egzersiz maçlarını her oturum için 45 dakika sürmeye çalışın.Itaat ve tutarlılık egzersiz rejiminin korunmasında önemlidir.

Egzersiz yaparken ve terleyerken, potasyum, sodyum ve magnezyum gibi elektrolitlerinizi yenilediğinizden emin olun.

Faydaları

Bu programla, sindirim sağlığını da optimize eden düzenleyici bir yeme programı geliştireceksiniz. Sekiz ay boyunca gerçekleştirildiğinde, vücut kompozisyonunda ve esneklikte bir değişiklik görebilir ve kendinizi daha uygun hissedeceksiniz. Halen devamlı bir diyet veya egzersiz planına katılmıyorsanız, kilo kaybı ve temel güç kazanımları göreceksiniz. Sıcak yoga gerçekleştirmek, vücudunuzu sıcak havalarda egzersizle indirecek strese uyarlayacak ve iklime alışacaktır.

Dikkat Edilecek Hususlar

Böyle bir diyet ve egzersiz rutini düzenlemeye başlamadan önce, sıcak ortamlarda egzersizi içeren bir rutine başlayacak kadar sağlıklı olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın. Isı şiddetli rahatsızlık, sersemlik hissi ve zayıf zihinsel kognisyona sebep olursa, temel ve normal yoga derslerine başlamanız gerekebilir. Ayrıca daha önce bir yoga sınıfı denemediyseniz başlamak üzere temel yoga derslerini de düşünün.

Bunu yapacak kadar şartsız değilseniz, Kareena'nın egzersizlerini her gün 45 dakika boyunca sürekli olarak denemeyin. Artımlarla çalışın veya başlangıçta yoğunluğu azaltın.

Sindirim sisteminizi tahriş eden alerjenler veya gıdalar ve baharatları kontrol etmek için kullandığı gıdaları araştırın. Hint usulü pişirmede alışkın olmayan bazı insanlar ona karşı hassastırlar.