Asidik Koku Sonrası Koku Egzersiz Sonrası

Egzersizin hoşunuza gitmeyen yan etkilerinden biri vücut kokusudur. Terlediğinizde cildinizdeki bakteri doğal olarak o soyunma odasında aroma üretir. Ancak, uzun süreli egzersiz sırasında normal koltuk değeri fiyatınızdan farklı olan bir asit veya amonyak kokusu fark edebilirsiniz. Bu koku amino asitlerin parçalanmasıyla ilgilidir ve beslenmenizi düzeltmeniz gerektiğini gösterebilir.

Günün video görüntüsü

İnsan vücudundaki enerji yolları

Egzersiz yaparken, vücudunuzun ilk yakıt seçimi karbonhidrattır, kan şekeri ve glikoz formunda bulunur kaslar ve karaciğer. Glikoz depoları, yürüme veya koşu da dahil olmak üzere uzun süreli, düşük yoğunluklu ritmik aktiviteler sırasında tüketildiğinde, vücudunuz enerji için yağ depoları üzerine kademeli olarak çizer. Fakat yağ oksidatif bir yakıt olduğundan, vücudunuz bunu uzun süreli yüksek yoğunluklu aktiviteler için kullanamaz ve enerji talebini karşılamak için proteinin kasından parçalanmaya başlayacaktır.

Amonyak ve Amino Asitler

Protein parçalanmasının başlangıcı genellikle ter ve nefeste amonyak kokusu ile işaretlenir. Kimyasal yapısı NH3 olan Amonyak, azot molekülünün amino asitlerden ayrılmasının metabolik bir yan ürünüdür, böylece kalan karbon glikoza dönüştürülebilir. Azot daha sonra hidrojene bağlanarak üre bileşeni olan amonyak oluşturur ve sonunda vücudun idrar yoluyla, ter içinde ve nefesinizdeki nemden ayrılır.

Karbonhidrat Alımı ve Performansı

Uzun süreli egzersiz sırasında amino asitler parçalandığında, merkezi sinir sistemi ve beyindeki amonyak seviyeleri önemli derecede artar. Lars Nybo ve diğerleri tarafından 2004 yılında yapılan bir araştırmada. ark., egzersiz sırasında beyindeki yükselmiş amonyak düzeylerinin, özellikle eğitimsiz kişilerde, yorgunluğun başlangıcı ile bir korelasyon olduğu bulunmuştur. Araştırmacılar, artmış karbonhidrat tüketiminin serebral amonyak birikimine yardımcı olacağını ve egzersiz sırasında yorulmayı önlediğini öne sürdü. Bu çalışmanın sonuçları, zirve düzeylerinde gerçekleştirmek isteyen bireyler için önemlidir. Karbonhidrat alımının sınırlandırılması, eğitim ve performansı etkileyebilir.

Hidrasyonun Önemi

Yüksek amonyak seviyelerine ve sonuçta ortaya çıkan yorgunluğa neden olan bir başka faktör yetersiz hidrasyon. Amino asit bozulması karaciğerde gerçekleşir ve amonyak yan ürünü normal olarak idrar yoluyla giderilir. Bununla birlikte, amonyağın yıkanmasını kolaylaştıracak sıvı yetersiz ise, vücutta daha uzun süre kalır ve egzersiz sırasında merkezi sinir sistemine kadar gelebilir.

Egzersizden En Başına Ulaşmak

Birçok kişi korkusu nedeniyle karbonhidrattan kaçınır kilo almak. Bununla birlikte, egzersiz öncesi bol miktarda karbonhidrat tüketimi ve hidrasyon performansı artırabilir ve uzatabilir, zayıf kütleyi korurken size daha büyük bir kalorik yanık kazandırır.Daha çok protein tüketmek kasları boşa harcamayacak ve böbreklere para verilecek. Karma karbohidratlardan oluşan geniş bir dengeye sahip bir diyet size uzun vadede daha yağsız, daha güçlü bir vücut verecektir.