Alkol ve yağ yakma

İçerseniz ve kilo vermeye çalışıyorsanız veya vücut yağ yüzdesini düşürmeye çalışıyorsanız, alkol alımını azaltmaktan veya alkolden tamamen kaçınmaktan fayda sağlayabilirsiniz. Diyetinize fazladan kaloriye katkıda bulunmanıza ve muhtemelen ne ve ne kadar yediğinizi değiştirmeye ek olarak, alkol yağ yakma da dahil olmak üzere vücudunuzdaki yağ birikimine yol açabilecek normal metabolik yolları etkiler.

Basittir - Daha Fazla Kalori, Az Yağlı Yanma

Yağın yanı sıra alkolünüzün yerini almasıyla birlikte, günlük kalori alımınıza önemli miktarda katkıda bulunur. 12 ons bira ya da şarap soğutucusu, 5 gram şarap ve 1.25 ons distile ruh, samimi ya da likör, hepsi kabaca 14 gram alkol içermektedir. Bir hafif bira, bir porsiyon kuru şarap veya bir damla 80-proof ruhun bir atış size yaklaşık 100 kalori sağlar. Bu içeceklerde ekstra karbonhidrat içeriğinden dolayı normal birayla, şarap soğutucularıyla, samimi içeceklerde veya likörlerde fazladan kalori vardır. Porsiyon başına düzenli bira 150 kaloriyi, 180 kaloriyi aşan şarap soğutucularını, 160 kaloriyi içen likör veya alkollü içecekleri temin etmektedir. Akşam yemeğinizle iki adet 5 onsluk bardak şarap içmekten 200 kalori daha yakmanız gerekecek.

İştah ve Özlem Bağlantısı

Alkol yiyecekle ilgili ödülünüzü - yedikten sonra hissettiğiniz memnuniyeti artırabilir. Aynı zamanda iştahınızı ve yüksek yağlı veya yüksek kalorili gıdalar için istekliliğinizi artırabilir. 2006'da "Fizyoloji ve Davranış" da yayınlanan bir araştırmanın araştırmacıları, 12 kişinin her biri öğle yemeğinden önce 32 gram alkol içtiğinde, alkolsüz bir lager ya da daha fazla bir içki içtiğinden daha fazla günlük kaloriyi tüketiyor ve daha yüksek yağlı tuzlu yiyecekler yiyor buluyorlardı öğle yemeğinden önce sadece 8 gram alkol içeriyor.2010'da "İştah" ta yayınlanan bir başka çalışmada, öğle yemeğinden önce alkollü ya da alkolsüz içecekler tüketen kadınlar yer alıyordu. Araştırmacılar, kadınlar alkol aldığında, o gün daha fazla kalorili yiyecekler yediğini ve yiyecek tadı ettikten sonra daha büyük bir iştahla karşılaştıklarını bildirdiler. Artan bir iştah, özellikle yağdan artan kalori alımına yol açar, dolaylı olarak yağ yakımı azaltabilir.