Tüm Kepeklü Diyet

Eğer bol miktarda lif yerseniz, obez olma, diyabet, inme, kalp gelişme olasılığı daha düşük olur hastalık, yüksek tansiyon veya gastroözofageal reflü gibi sindirim bozuklukları, 2009'da yayınlanan bir makalede "Beslenme Yorumları" nda yayınlandı. Bu sağlık yararlarının keyfini çıkarabilmek için elyaf alımını arttırmak All-Bran diyetinin temelini oluşturur, çoğu kez All-Bran Challenge olarak anılır. All-Bran diyeti herkes için iyi bir seçim olmayabilir - başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Günün Videosu

Temel Kurallar

Tahıl üreticisi Kellogg'un iki farklı All-Bran diyeti türü: beş gün süren ve diğeri yedi gün sürecek bir reklam. Tüm izleyicilerin yapması istenen kahvaltı her sabah bir kase All-Bran tahıl yemektir. All-Bran Bran Buds, All-Bran Complete Wheat Flakes veya orijinal All-Bran dahil olmak üzere şirketin All-Bran ürün gamı ​​aralığı, normal veya bitki sütü ile birlikte kullanılabilir ve istenirse taze meyve ile doldurulabilir. Diyette başka hiçbir diyet değişikliği veya egzersiz programı gerekmemektedir.

Örnek Günlük Menü

Kellogg, All-Bran diyetine eşlik edecek örnek menüler vermezken, British Broadcasting Corporation'ın Bilim ve Doğa departmanı, BBC ve Royal Hallamshire Hastanesi gastroenterolog Dr. Dr Mark McAlindon, planın yönergelerine uyan örnek yemeklerden oluşan beş gün geliştirdi. Tipik bir güne kuru üzüm, kepekli orkinos balığı sandviçi ve öğle yemeğinde daldırılmış çiğ sebzeler ve konserve çorba, tam buğday ekmeği gibi hazır bir yemekten oluşan bir akşam yemeği içeren, orijinal All-Bran tahıllarının bir kahvaltı sunulabilir ve daha fazla sebze. Gün boyunca atıştırmalık meyve, tam tahıllı krakerler veya az yağlı puding olabilir.

Olası Avantajlar

Yetişkinler günde yaklaşık 21 ila 38 gram diyet lifi tüketmeliyse de, çoğu Cleveland Kliniği'nde sadece 15 gram ya da daha az bulunur. 13 gram lif içeren All-Bran tahıllarından 1/2 bardak servis verilen All-Bran diyeti, günlük alım miktarınızı önemli ölçüde artırabilir. Plan basit ve kısa olduğu için başlamak ve sopayla başlamak çoğudan daha kolaydır. Normalde kahvaltı yemeyen kişiler ek sağlık yararları görebilir - 2011 yılında yayınlanan "Journal of Nutrition" çalışması da dahil olmak üzere bazı araştırmalar, kahvaltı yiyenlerde daha sık obezite ve diyabet riski taşıdığını düşündürmektedir.

Potansiyel Dezavantajlar

Kilo kaybı birincil hedefinizse All-Bran diyeti sizin için olmayabilir. Düşük bir şeker, düşük kalorili, yüksek lifli tahıl olsa bile günlük rutininize bir kahvaltılık tahıl eklemenin kilo vermenize yardımcı olacağı fikrini destekleyen bir araştırma yok. Plan, düzenli egzersiz veya sodyum alımınızı kontrol etme, eklenen şeker ve trans yağlardan kaçınma, işlenmiş gıda tüketiminizi sınırlama ve daha fazla meyve ve sebze yeme gibi sağlıklı yaşam alışkanlıklarının gelişmesini teşvik etmez.Fazla elyaf yemeye alışkın olmayan insanlar, gündüz en az 6-8 su bardağı sıvı içmek suretiyle bu yan etkileri en aza indirebilirler ancak plandaki ani artışın ishal, gaz veya şişkinliğe neden olabileceğini görebilirler. All-Bran'ın tüm çeşitleri buğdayı içerdiğinden glütene karşı tolere edilecek kimseler tarafından takip edilemez.