Optimum Yağ Yakma için Alınacak L-Karnitin miktarı
İçindekiler:
- L-Karnitin Kilo Kaybı
- Şubat 2011'de The Journal of Physiology'de yayınlanan bir çalışma, kas karnitininin insanlarda arttığı bir dizi durum hakkında rapor verdi. En az altı ay boyunca günlük iki kez L-karnitin takviyesi ile birlikte yüksek karbonhidrat tüketimi gerekir, çünkü daha kısa süreler kas karnitin düzeylerinde herhangi bir artış göstermemiştir. Bu artmış kas karnitini, katılımcıların sanki sıkı çalışıyormuş gibi hissetmeksizin daha uzun egzersiz yapmalarını sağladı. Egzersiz uzunluğunu ve yoğunluğunu artırma potansiyeli kilo vermeyi kolaylaştırabilir, ancak bazı insanlar karbonhidrat tüketimi sırasında kilo vermeyi zor buluyor, bu nedenle bu durumların kilo verme amaçları için faydalı olup olmayacağı açık değildir. .Bu etkileri doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması ve kilo kaybının artmasına neden olup olmaması gerekir.
- Düşük Kalorili Diyetin Bir Parçası olarak
Carnitine, vücudunuz tarafından yediğiniz yağ enerjisine dönüştürülmesinde kullanılan bir antioksidandır. Tipik olarak, vücut bol miktarda karnitin yapar, bu nedenle takviyeleri gerekli değildir. Bununla birlikte, bazı insanlar kilo verme umuduyla takviyeleri alır, ancak araştırma bu uygulamayı desteklediği görülmemektedir. L-karnitin takviyelerini almadan önce doktorunuza danışın; çünkü bu herkes için güvenli olmayabilir.
L-Karnitin Kilo Kaybı
L-karnitin, vücudun yağını azaltırken kasın artmasına yardımcı olur ve insanların daha az yorgun hissetmelerine yardımcı olmak için hepsi de potansiyel olarak kilo verme sonuçlarını iyileştirebileceği düşünülmektedir. L-karnitin'in kas kütlesini arttırmaya ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olduğu teorisi, ancak araştırmayla desteklenmiyor gibi görünüyor. Örneğin, 2002'de Annals of Nutrition and Metabolism'de yayınlanan bir hayvan çalışmasında, ek L-karnitin, azaltılmış kalorili bir diyet ile birlikte vücut kompozisyonu veya kilo kaybını iyileştirmeye yardımcı olmadığını bulmuştur. Kilo kaybını artırmak ve vücut kompozisyonunuzu iyileştirmenin daha iyi bir yolu hem kardiyo hem de kuvvet egzersizi uygulamakla birlikte azaltılmış kalorili bir diyeti takip etmektir. Egzersiz, kilo vermenize yardımcı olması için daha fazla kalori yakarken kas oluşturmanıza ve mevcut kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur.
Şubat 2011'de The Journal of Physiology'de yayınlanan bir çalışma, kas karnitininin insanlarda arttığı bir dizi durum hakkında rapor verdi. En az altı ay boyunca günlük iki kez L-karnitin takviyesi ile birlikte yüksek karbonhidrat tüketimi gerekir, çünkü daha kısa süreler kas karnitin düzeylerinde herhangi bir artış göstermemiştir. Bu artmış kas karnitini, katılımcıların sanki sıkı çalışıyormuş gibi hissetmeksizin daha uzun egzersiz yapmalarını sağladı. Egzersiz uzunluğunu ve yoğunluğunu artırma potansiyeli kilo vermeyi kolaylaştırabilir, ancak bazı insanlar karbonhidrat tüketimi sırasında kilo vermeyi zor buluyor, bu nedenle bu durumların kilo verme amaçları için faydalı olup olmayacağı açık değildir..Bu etkileri doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması ve kilo kaybının artmasına neden olup olmaması gerekir.
Potansiyel Yan Etkiler ve Kontrendikasyonlar
Bazı insanlarda, karnitin özellikle boğazda vücut kokusu, abdominal kramp, bulantı, kusma, kas güçsüzlüğü, döküntü, iştahsızlık, diyare veya vücut kokusu, özellikle de yüksek dozlarda takviyeleri. Karaciğer veya böbrek hastalığınız, yüksek tansiyonunuz, nöbet bozukluğunuz veya şeker hastalığınız varsa bu takviyeyi almanız güvende olmayabilir. Karnitin, kan incelticileri ve tiroid hormonları da dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, bu yüzden doktorunuzla birlikte karnitin takviyesinin sizin için güvenli olup olmadığını kontrol edin ve gerekirse doğru dozu bulunuz.Düşük Kalorili Diyetin Bir Parçası olarak
Carnitine doğal olarak birçok gıdada bulunur, bu nedenle alımınızı artırmak için mutlaka takviyeleri satın almanız gerekmez. Düşük yağlı süt ürünleri, yağsız kırmızı et, derisiz tavuk, balık, fıstık ezmesi, avokados, kuşkonmaz ve kepekli buğday gibi yiyecekleri diyetinize ekleyin. Bu gıdaların tümü, meyve, sebze, yağsız protein, sağlıklı yağlar ve tam tahılların bir karışımını içermesi gereken kilo kaybı için dengeli, düşük kalorili bir diyette yer alabilir. Tipik kalorik alımınızdan her gün 500 ila 1 000 kaloriyi kesmek, haftada 1 ila 2 kilo oranında kilo vermenizi sağlayacaktır.
