Havuç iyi bir diyet midir?

Eğer düşük karbonhidratlı diyet, glutensiz diyet, düşük yağlı diyet veya düşük kalorili diyet takip olsun, havuç yemek planının bir parçası olabilir. Havuç Bu tatlı, düşük kalorili sebze ayrıca herhangi bir diyet planına lif ve mineral katar A vitamini üretmek için gerekli olan antioksidan beta-karoten, ile diyet sağlarlar.

Günün Videoları

Diet Plans

En diyet planları Boston Üniversitesi Tıp Okulu göre, iki kategoriden birinde yüksek karbonhidrat alımının yüksek protein alımı ya da düşük yağ ile ya düşük karbonhidrat düşer. Bu diyetler zamanla başarısız olur, çünkü yiyebileceğiniz gıdaların çeşitlerini kısıtlarlar ve eski beslenme alışkanlıklarına geri dönersiniz. ABD Tarım Bakanlığı, tahıl ve düşük yağlı süt ürünleri yemenin yanı sıra, havuç gibi turuncu sebzeler de dahil olmak üzere meyveler ve sebzeler açısından zengin dengeli bir diyet izlemenizi öneriyor. USDA, deniz ürünleri de dahil olmak üzere çeşitli proteinleri yemeyi öneriyor.

Düşük Kalorili Seçim

Bir orta boy havuç 25 kaloriyi ve 0,15 gram yağ içeriyor. American Heart Association, 2.000 kalorilik bir diyet planında sağlıklı bir diyetin günde yüzde 25 ila 35 arasında yağ içerdiğini (56 ila 78 gram yağ içerdiğini) öneriyor. Bu yağın yüzde 7'sinden fazlası doymuş olmalıdır. havuç az bir yol şişman neredeyse tamamen doymamış ve havuç az yağlı ve düşük kalorili diyetler için onlara sağlıklı bir seçim yapmak, sıfır kolesterol var.

Lif ve Karbonhidratlar

Fiber bakımından zengin gıdalar kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza ve kolesterolü düşürmenize yardımcı olur. Elyaf ayrıca diyetinize yapışmayı kolaylaştırarak tam dolu kalmanıza yardımcı olur. Kadınlar için önerilen günlük elyaf alım miktarı yaklaşık 25 gram iken erkekler yaklaşık 38 gram olmalıdır. Bir orta boy havuç neredeyse 2 gram elyaf sağlar. Buğday ve arpa gibi bütün tahılları yiyemeyen glutensiz diyetleri izleyen insanlar havuçların sağlıklı bir kaynağı olarak havuç yemekten yararlanabilir. Orta boy bir havuç yaklaşık 6 gram karbonhidrat içerir.

Vitaminler ve Mineraller

Beta-karoten, havadaki derin turuncu pigmentlere neden olur. Bu pigmentler yenildiğinde A vitaminine dönüşür. Bir orta boy havuçta günde önerilen 700 mikrogram alımına yakın olan 509 mikrogram A vitamini bulunur. A Vitamini, bilişsel işlevler, göz ve cilt sağlığı için çok önemlidir ve akciğer ve prostat kanseri riskini düşürebilir. Orta boy bir havuç, diyetinize 1 000 miligram günlük günlük kalsiyum alımının 20 miligramını ekler. Vücudunuz kemikleri güçlendirmek, kan pıhtılaşmasını ve tansiyon basıncını korumak için kalsiyum kullanır. Potasyum ve fosfor gibi diğer minerallerin izleri havuçta da bulunur.

Önerilere Hizmet Verme

Günün her saatinde havuç veya çiğ hamur yedirin. Bir havuçu tek başına bir aperitif olarak yiyebilir, havuç parçalarını bahçe salatalarına ekleyebilir ya da güveçler ve çorbalar için kıyabilirsiniz. En sevdiğiniz güleryüzüne havuç ekleyin. Buharda pişirin, mikrodalga fırında kaynatın veya havyarla havyar bir çorba yiyin ve ilave beslenme için birkaç tane şırıldanmış badem veya kuru üzüm ekleyin.