Gebelikte Yüksek Lifli Tahıllar Güvenli mi?

Hamile değilken yemek için güvenli olan birçok gıdalar var, ancak gebelik sırasında yemek için güvenli değilsiniz. Çoğu hamile kadınsanız, sıklıkla tercih ettiğiniz veya favori gıdalarınızın hamilelik onaylı olup olmadığını merak ediyorsunuz. Neyse ki, yüksek lifli tahıl gebelik sırasında sadece güvenli değil, çok iyi bir fikir.

Günün Videosu

İşlev

Elyaf diyetin önemli bir besleyici unsurudur, yani önemli bir role sahiptir; ancak herhangi bir kalori sağlamaz. İnsanın sindirim sistemi lifleri parçalayamaz, Dr'ları açıklar. Mary Campbell ve Shawn Farrell "Biyokimya" adlı kitabında. Hiçbir enerji sağlamadığına bakılmaksızın, lif sindirim hacmini arttırır ve kolestrolü ve toksinleri emer. Sindirim fonksiyonunu geliştirir ve özellikle lif sindirim düzgünlüğünü arttırır.

Gebelikte Fiber

Gebelik sırasında lif güvenlidir ve gebeliğin yaygın rahatsızlıklarının önlenmesinde veya hafifletilmesinde inanılmaz derecede faydalıdır. Prenatal vitaminlerden yükselen hormon seviyeleri ve büyük miktarda demir hem hamile kadınların sindirim sistemini yavaşlatıyor, Heidi Murkoff ve Sharon Mazel'in "Beklediğinizde Neler Bekleyeceğinizi" açıklıyor. Bu rahatsızlık verebilir ve kabızlık ve hemoroit yol açabilir. Yüksek lifli tahıllar bu belirtilerin hafifletilmesine yardımcı olur.

Dikkat Edilecek Hususlar

Elyaf kesinlikle sindirim fonksiyonu ile yardımcı olsa da, normalde fazla lif tüketmiyorsanız kendi belirtilerine yol açabilir. Elyaf, sindirilmemiş ince bağırsağından geçtikten sonra, alt bağırsağınızdaki bakteri parçalanmaya başlar. Bu, büyük miktarda bağırsak gazı üretir ve kramp ve şişkinliğe neden olabilir. Birçok çok lifli gıdayı yemeye alışmamak ve gebelik sırasında bunları tanıtmaya karar verirseniz yavaş başlamak isteyebilirsiniz.

Kilo Kazancı

Yüksek lifli gıdalar da dahil olmak üzere yüksek lifli gıdalar ile ilgili daha fazla endişe, kalori içermeyen bir dökme malzeme sağlamasıdır ve bu da çok dolgun hissetmenizi sağlar. Eğer gebelik sırasında uygun şekilde kilo alıyorsanız veya fazla kilo alıyorsanız, bu iyi bir şeydir. Bununla birlikte, kadın doğum uzmanlarının önerdiği ağırlık kazanmak için mücadele eden kadınlar için, yüksek lifli hububat iştahınızı daha da sınırlayabilir ve kilo alabilir.

Hububat Besleme

Birçok yüksek lifli hububatın bir yararı, ilave vitaminler ve minerallerle zenginleştirilebilmesidir. Vitamin ve mineral ihtiyaçlarınız hamilelik süresince arttığı için, bu besin maddelerinin alımından çok emin olabilirsiniz. Özellikle, birçok hamile kadın ekstra demir ve folate ihtiyaç duyar. Neyse ki, güçlendirilmiş tahıllar çoğu kez ihtiyacınız olan kesin besin maddeleri olan demir ve folat içermektedir - sindiriminizi düzenlemenize ve besin maddelerini aynı anda almanıza yardımcı olur.