Artrit & Koşu Bandı

Eğer acı artritten muzdarip olursanız, genellikle hareketli bir topun içine kıvrılır gibi hissedebilirsiniz. Artrit Vakfı, artrit ağrısını hafifletmek için düzenli egzersiz yapmak ve diğer pek çok faydayı sunmak için çalıştıklarını belirtmeyin. Artrit hastaları için ideal egzersizler, yüzme, bisiklet ve koşu bandı yürüyüşü gibi eklemlerinize çok fazla baskı uygulamayan egzersizlerdir.

Günün Videosu

Egzersiz Faydaları

Artrit hastası, Mayo Kliniği ve Artrit Vakfı notu için egzersizin sayısız avantajı vardır. Genel faydalar, enerjinizi artırmak, kilonuzu kontrol altında tutmak ve uykunuzu geliştirmektir. Artritten mustarip insanlara özellikle yararli olan faydalar kemiklerinizi kuvvetli tutmanizi ve eklemlerinizdeki kaslari daha güçlü ve daha destekleyici yaptirmayi içerir. Artrit ağrınızın hafifletilmesine ek olarak, egzersiz aynı zamanda artrit ile birlikte olan yorgunluk ve hareketsizliğin ortadan kaldırılması için de çalışır.

Koşu Bandı Faydaları

Artrit Vakfı, bir koşu bandında yürümek artritli kişiler için düşük etkili bir aerobik egzersiz sunmaktadır. Koşu bandı yürüyüşü, eklemlere koşu, koşu veya atlama ipi gibi diğer aerobik egzersize göre daha az stres getirir. Artritinizle birlikte yardım etmenin yanı sıra düşük etkili aerobik egzersiz, solunum sisteminize ve genel dayanıklılığınıza da bir katkıda bulunur.

Koşu Bandı Güverte

Geleneksel koşu bandı sağlam, sağlam bir güverteye sahipken bazıları eklemlerine daha az stres koymak için kauçuğu trampoline benzeyen bir yüzeye asan bir güverte özelliğine sahiptir. Artrit Vakfı, güvenli bir şekilde kullandığınız sürece geleneksel bir koşu bandının bu işi yaptığını bildirmektedir.

Koşu Biçme İpuçları

Bir koşu bandını güvenli bir şekilde kullanmanız, makinenin üzerinde çalışmadan önce nasıl çalıştığını ve Arthritis Vakfı'nın sunduğu birkaç ipucunu izlemeniz anlamına gelir. Egzersiz programınızın başında ve sonunda koşu bandının ısınması ve soğuması için yavaşlama hızını kullandığı gibi, yürüyüş öncesinde gerilmeniz şarttır. Parmak uçları kapalı destek ayakkabıları ile ayaklarınızı güvende tutun. Koşu bandı çubuklarına kapılmak yerine kollarınızı iki yanınızda hareket ettirirseniz, duruşunuzu dik tutar ve hızı takip edebilmenizi sağlayarak potansiyel yaralanmaları önler.

Artrit Egzersiz İpuçları

Mayo Klinik, eklemlerinize daha fazla zarar vermek için çok hızlı bir şekilde çok zorlandığını belirtiyor. Artrit hastaları, koşu bandı almadan önce en az beş dakika boyunca hareket aralığı egzersizleri yaparken önce en etkili ve güvenli bir şekilde egzersiz yaparlar. Bu, bir omzunu ileri geri sırt çevirmek gibi bir bütün hareket boyunca hareket ettirmeyi içerir. Egzersiz yapmadan önce eklemlerinize 20 dakika kadar sıcak bir havlu veya başka bir ısı kaynağı uygulamak yardımcı olur.Sonunda, bir mola verin veya acı çekmeye başlarsanız, egzersizi tamamen durdurun.