Için Egzersiz Planları başlayarak, Amerikalı yetişkinlerin üçte birinden fazlası ve çocukların ve gençlerin yaklaşık yüzde 17'sinin bulunduğu Obez

Amerikalı yetişkinlerin üçte birinden fazlası ve çocukların ve gençlerin yaklaşık yüzde 17'sinin "obez" kategorisine girmesiyle, geri almak, daha sonra korumak, sağlıklı bir vücut ağırlığı için egzersiz önemi. Obezite, egzersiz programını zorlamaya başlatabilir, ancak imkansız değildir. Egzersiz programınız hakkında bir doktora danışarak başlayın ve ardından, zevk alan düşük etkili, düşük yoğunluklu aerobik aktivite türü seçin.

Günün Videosu

Yavaş Başlatın

Eğer obezseniz, olasılık vücudunuzun yerleşik bir yaşam tarzına alışmasıdır. Yine de, egzersize hızlı bir şekilde adapte olacak - bunu yapmak için bir şans verdiğiniz sürece. Yoğun egzersiz programlarına atlayarak sizi üzüntükten ve çalışmaya devam edemeyen yerine, yürüme, yüzme, bisiklet sürme veya eliptik bir eğiticiyi pedal çevirme gibi düşük yoğunluklu kardiyovasküler egzersizle başlayın. Bu egzersizler aynı zamanda düşük etkiye sahiptir, bu da eklemlerin vücut ağırlığınızın etkisini o kadar fazla taşımayacağı anlamına gelir.

Oradan Çalışın

Vücudunuz güçlenirken, kardiyovasküler egzersiz sürenizi yavaşça artırın. Sağlıklı yetişkinler için iyi bir ara hedef, Haftada 150 dakika orta şiddetli aerobik aktivite olan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerilir. Fakat burada durma - kilo vermek istersen, sonunda daha uzun antremanlara ihtiyacın olacak.