Kilo Kaybı İçin En İyi Fiber İçecek Sarsıntısı

Fiber, kilo vermenin küçük sırlarından biridir. Bitkilerin ana yapısal bileşeni, elyaf insan vücudu tarafından sindirilemez. Birincil amacı karnınızı ve sindirim sisteminizin içeriğine toplu katmaktır, bu da eşyaları taşımanıza yardımcı olur ve sizi düzenli tutar. Bir bonus olarak, karnınızdaki ekstra hacim sizi doldurmanıza ve sizi dolu hissetmenizi sağlar, böylece kalori alımınızı sınırlandırabilirsiniz. Her gün bir aperitif veya yemek yenilemesi olarak lif bakımından zengin bir sarsıntıya sahip olmak sadece bu ekstra kilo vermek için ihtiyacınız olan şey olabilir.

Yemek Değiştirme Şokları

Günde bir öğünün besleyici, yüksek lifli bir sallama ile değiştirilmesi kilo kaybı için gereken kaloriyi açık tutmanıza yardımcı olabilir. Kilo vermenin güvenli ve sağlıklı bir oranı olarak kabul edilen haftada 1 ila 2 kilo vermek için, günlük diyetinizde 500 ila 1 kalori düzeltmeniz gerekir. Normal olarak iş arkadaşlarınızla öğle yemeğine çıkarsanız ve 800 kaloriyi veya daha fazlasını alırsanız, öğle yemeğinden çıkıp ofisinizdeki mutfaktaki lif açısından zengin bir salladığınızda 500 kaloriyi kurtarabilirsiniz. Bu bir değişiklik, ayda 4 kilo vermek için yeterlidir.

Sağlıklı Sallamalar İçin En İyi İçerikler

Sağlıklı lifle zengin yemek değiştirme sallamalarında kompleks karbonhidratlar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar ve en az 200 kalorilik bir karışım olmalıdır. Bu, bir bütün yemeğin tüm besinlerini almanızı sağlar. Yağsız süt, badem veya pirinç sütü veya az yağlı hindistanotu sütu gibi sallamak için düşük kalorili bir sıvı tabanı seçin. Elyaf kaynaklarınızı ekleyin - çilek, fincan başına 8 gram içeren en yüksek lifli meyvelerden biridir. Yapraklı yeşillikler, lif açısından iyi bir kaynaktır ve vitamin ve minerallerde bol miktarda bulunurlar. Ispanak gibi yumuşak bir yeşilin bir kısmını atın. Fındık ve tohumlar, sağlıklı katı yağlar ve protein sağlayan diğer lif zengin katkılarıdır. Ceviz, badem ve chia, keten ve susam tohumlarından birini seçin. Tarçın, saf kakao tozu veya taze naneli yaprakları ekleyerek lezzetlerle yaratıcı ol.

Tuzaklar için dikkat edin

Seçtiğiniz sağlıklı malzemelerle kendinizi sarsmak en iyisidir. Mağazada satılan sallar genellikle büyük miktarda şeker ve diğer sağlıksız içerik maddeler içerir. Kendinizi de sabote etmemeye özen gösterin; Taşınmak kolaydır ve mutfak lavabonunun dışındaki her şeyi sallanmanızın içine atmak kolaydır, ancak kalori bombası da yaratabilirdiniz.Taze meyve size şeker eklemeden ihtiyacınız olan tüm tatlılığı verir, ancak gerçekten daha tatlı bir sarsmaya ihtiyacınız varsa, bir damla stevia, tamamen doğal bir tatlandırıcı ekleyin.