En İyi Lif

Irritabl bağırsak sendromu, yaşamı tehdit etmese de yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir. IBS'niz varsa, gaz, şişkinlik, karın ağrısı, kabızlık veya ishal gibi semptomları azaltmak için günlük alışkanlıklarınızda ve diyetlerinde değişiklikler yapabilirsiniz. Diyet lif alımının dikkatle artması bazı IBS semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olur ve alevlenmeleri daha az yaygın hale getirir.

Günün Videosu

Diyetik Lif

Diyet lifi çok sayıda gıdada, özellikle bitkilerde bulunur. Bazı diyet lifi kolonunuzda metabolize iken, vücudunuz çoğunun sindirimini sağlamaz. Diyet lifi, sisteminizde atıkların atılmasını kolaylaştırarak toplu hale getirmeye yardımcı olur. Diyet lifinin önerilen miktarı günde 25 ila 38 gram arasındadır, ancak Amerikalıların çoğunluğu yeterince yemek yememektedir.

Çözünmez ve Çözünür Elyaf

Diyet lifi çözünmez ve çözünür iki farklı türü vardır. Çözünür lif, su çeken, sindirildiğinde jöle haline dönüşür. Bu, sindirim işlemini yavaşlatmaya yardımcı olur ve dışkıların sisteminiz boyunca daha kolay geçmesine yardımcı olabilir, böylece yumuşak ve hantal hale gelir. Çözünmeyen elyaf, bitkilere dış yapı sağlar ve gıdanın sisteminizden daha hızlı geçmesine yardımcı olur. Genel olarak, diyet lifindeki herhangi bir artış, aşırı tüketim veya tüketimin ani bir artışının gaz veya şişkinliğe neden olmasına rağmen, IBS semptomlarını tedavi etmeye yardımcı olabilir.

IBS

'da Çözünmeyen Elyaf Çözünmeyen lif, aynı zamanda çözünebilir liften daha az görülmesine rağmen IBS belirtilerini tedavi etmek için kullanılır. Örneğin çözünmeyen elyaf olan selüloz, kabın kolaylıkla kolon boyunca hareket etmesine yardımcı olduğu için, kabızlığa eğilimli IBS vakalarında çözülebilen lif ile birlikte kullanılır. Çözünmeyen elyaf, aşırı IBS ile ilgili gaz için önerilmediği halde fazla gazı tedavi etmek için kullanılabilir.Bununla birlikte, her durumda, doğru bir teşhis sağlamak için bir doktordan kişiye özel tedavi arayın.

Lifinizi Diyetinize Ekleyin

Diyetinize lif eklemek, daha fazla meyve, sebze ve tahıl yiyor demektir. Pürüzsüz veya meyve sularını koyu hale getirmek için kullanılabilen psyllium gibi lif takviyeleri de alabilirsin. Diyet lifi ani bir artışa neden olan kabızlık veya gazdan kaçınmak için diyet lifi tüketiminizi kademeli olarak artırın ve yeterli miktarda su tükettiğinizden emin olun. Onları yemeden önce nazikçe sebze veya meyveleri pişirmek, lifi yumuşatırken diyet lifini daha sindirebilir hale getirebilir.