Gıdaları Gçlendiren En İyi Bağışıklık Sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudun sağlıklı kalması ve hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı korunmasından sorumludur. AIDS veya kanser gibi hastalıklardan dolayı birisinin bağışıklık sisteminin zayıf olması durumunda, hastalığa yakalanma olasılığı daha yüksektir. Bazı insanlar doğal olarak daha zayıf bağışıklık sistemlerine sahipken, diğerleri okul veya gündüz bakımı gibi mikroplarla dolu bir ortamda çalışırlar. Yaşadığınız için ne yaparsanız yapın, bağışıklık sisteminizi inşa etmeye ve doğru gıdaları yiyerek vücudunuzu korumaya yardımcı olabilirsiniz.

Günün Videosu

Zeytinyağı

Zeytinyağı, tekli doymamış yağlarla dolması nedeniyle bağışıklık sistemini geliştirmeye yardımcı olur. Cleveland Clinic'e göre, bu yağ türleri bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olurken, margarinde doymuş yağ gibi diğer yağ türleri aslında zararlı olabilir. Salata soslarında ve balık veya tavuk pişirirken zeytinyağını kullanın. Sote edilmiş sebzelerin üzerine bir çorba kaşığı zeytinyağı çırpıp daha sağlıklı ve lezzetli hale getirebilirsiniz. Zeytinyağı bağışıklık sistemi için sağlıklı olmasına rağmen, kalorisinde de yüksektir, bu yüzden aşırıya sarmamak önemlidir. Bir ila 2 yemek kaşığı. zeytinyağının her gün gıdalarda bağışıklık sistemini güçlendirmek için yeterlidir.

Portakal

Irvine Kaliforniya Üniversitesi'nden profesör Dr. Bill Sears'a göre, portakallar gerçekten kendinizi hasta hissetmeye başladığınızda yemek için en iyi gıdalardır. Kurtarılmanızı sağlayın. Bunun nedeni, C vitamini bakımından zengindir, orta turuncu başına yaklaşık 75 mg'dır Dr. Sears. Web sitesinde C vitamininin virüslerin vücuda zarar vermesini önleyen ve enfeksiyonlarla savaşan beyaz kan hücrelerinin üretimini tetiklediği belirtiliyor. Portakallar ayrıca bağışıklık kazandıran özelliklere sahip bir başka antioksidan olan A vitamini de içerirler.

Türkiye

Şükran Günü'nde yalnızca hindi yiymek yerine, yıl boyu yiyerek bağışıklık sistemini kurmaya yardımcı olabilir. Hem beyaz hem de karanlık et türkiyede mineral çinko bakımından zengindir. Bill Sears, çinkonun vücuttaki enfeksiyonlarla savaşan T-hücrelerinin sayısını arttırdığını belirtti. Güçlü bir bağışıklık sistemi için günde 15 ila 25 mg çinko tüketilmesini öneriyor ve 3 oz olduğunu belirtiyor. karanlık et türkiye 3.8 mg, beyaz et türkiye biraz daha az.

Brokoli

Brokoli, bağışıklık sistemini güçlendiren başka bir sağlıklı besindir. Vücuttaki serbest radikal hasarını önleyen vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur. Cleveland Clinic, kirlilik, güneş ışığına aşırı maruz kalma ve sigara dumanı tümüyle serbest radikalleri serbest bırakarak bağışıklık sistemine zarar verdiğini belirtti. Yine de brokoli gibi sebze yiyen bu zararı yok etmeye ve bağışıklık sistemini güçlü tutmaya yardımcı olur.Brokoli buharda pişirilebilir, sote edilebilir, ızgaralanabilir veya tat için soyunma ile çiğ yenilebilir.