Genç Kız İçin En İyi Ekler

Kızınız diyet yoluyla ihtiyacı olan besin maddelerini alması gerekir, ancak bazı durumlarda gencin tüm besin maddelerini alamayabileceği Büyüyen vücudunun ihtiyacı var. O seçici bir yiyici olabilir ya da gerekli besleyici maddeleri içermeyebilecek bir vejetaryen diyet izleyebilir. Vücudunun sağlıklı olması için diyetine takviyeleri eklemeniz gerekebilir. Bununla birlikte, diyetine herhangi bir takviye eklemeden önce kızınızın doktoruna danışın.

Günün Videoları

Demir

Genç kızlar, anemiyi geliştirmek için erkeklerin 10 kat daha büyüktür. Ulusal Anemi Eylem Konseyi bu riski hızlı büyüme ve menstrüasyona bağlar. Demir vücudunuzda yetersiz olduğunda anemi oluşur. Düşük demir seviyeleri sizi yorgun, zayıf hissetmenize, cildinizin soluklaşmasına ve iştahınızı azaltmasına neden olabilir. Risk faktörleri, okul başarısızlığı, sözlü öğrenmenin azalması ve hafızanın azalmasıdır.

Genç kızınızın her gün 15 mg demir tüketmesi gerekir. Yeşil, yapraklı sebzeler ve kurutulmuş fasulye gibi demirdeki gıdalara yüksek oranlarda sunun. Ayrıca, alımını artırmak için demirle güçlendirilmiş tahıl gevreklerine de hizmet edebilirsiniz. Yiyeceği boyunca yeterli miktarda demir tüketmiyorsa diyetini tamamlamanız gerekebilir. Ona demir içeren veya ona ayrı bir demir takviyesi veren bir multivitamin verin.

Kalsiyum ve D vitamini

Kız çocuğunuzun GirlsHealth'e göre her gün 1, 300 mg kalsiyumu tüketmesi gerekir. gov. Yetişkinlerden% 30 daha fazla kalsiyuma ihtiyacı var. Kalsiyum, gençlik yıllarında hızla büyüyen güçlü kemikler için önemlidir. Az yağlı süt, peynir, yoğurt ve süzme peynirine, ihtiyaç duyduğu kalsiyumu almasına yardımcı olun. D vitamini, kalsiyum ile yan yana çalışır ve emilimini sağlar. Sadece diyet yoluyla D vitamini tüketmesi gerektiği gibi, güneşin altında da vakit geçirmesi gerekiyor. Kızına ihtiyacı olanı sağlamak için D vitamini ile güçlendirilmiş süt verin. Bazı durumlarda gençleriniz yeterli miktarda kalsiyum veya D vitamini tüketmeyebilir. Büyüme atışlarını desteklemek için kalsiyum ve D vitamini takviyeleri vermeniz gerekebilir.

Folate

Bebek doğurma yaşındaki kadınlar, büyüyen bir fetusta sinir tüpü kusurlarından kaçınmak için folat tüketmelidirler. Folat da vücudunuz için kırmızı kan hücreleri yapmak için önemlidir. Genç kızlar, TeensHealth web sitesine göre, her gün 400 mcg folat tüketmeleri gerekir. Folatla güçlendirilmiş yeşil, yapraklı sebzeler, baklagiller ve tahıllar gibi folat açısından zengin gıdaları tükettiğinden emin olun. Buna ek olarak, ona folat bulunan bir multivitamin verin. Beslenme etiketleri folatı B9 vitamini veya folik asit olarak da listeleyebilir.