Boğa işçisi Egzersiz Kılavuzu
İçindekiler:
Bullworker, her ucunda sap ve silindirin iki yanında uçtan uca geçen bir kablo ile yaylı, çelik bir silindirdir. Bullworker'ı silindirin uçlarını baharın direncine karşı iterek veya açıya bağlı olarak - kabloları birbirinden uzaklaştırın - çekerek veya çekerek uygulayın. İkinci hareket de yayları sıkıştırarak, kolları sıkıştırmaktan elde edeceğiniz aynı direnci sağlar.
Günün Videosu
Sonları Sıkıştırma
Bullworker'ı yatay olarak önünüzde tutarsanız ve uçları sıkıştırırsanız dumbbell göğüs uçakları. Ayrıca ileri doğru eğilebilir, Boğa güreşçisinin bir ucunu üst uyluğunuzda pervane hale getirebilir ve kolları diğer ucundan sıkıştırmak için iki elini kullanabilirsiniz; Bu sırt kaslarını işler.
Kabloları Çıkarma
Sırtınızı ve omuzlarınızı Bullworker'ı önünüzde dikey tutarak ve kabloları yanlara çekerek de kullanabilirsiniz. Biseps kıvrımları yapmak için Bullworker'ın alttaki kablonun üzerinde bir ayağı ile oturun ve ardından diğer kablonun üzerine çekmek için kolunuzu esnetin; dikey sıralar için üst kabloyu çeneye doğru doğru çekerken vücudunuza yakın tutarak alttaki kabloyu kullanın.
Egzersiz Programınızı Tasarlayın
Her egzersizin sekiz ila 12 tekrarını iyi biçimde yapın. Bullworker'ın ayarlanabilir direnci yoktur - bu yüzden onikinci temsilci bir kez daha zorlanmazsa, ya daha dirençli olan Classic sürümüne geçmeniz ya da farklı bir egzersiz aracı bulmanız gerekir.
