Kablo Makineleri ile Karşılaştırıldığında Serbest Ağırlıklara

Kablo tezgahlarının serbest ağırlıklar ile karşılaştırılması, fitness tutkunları ve egzersiz profesyonelleri arasında tartışılan bir konudur. İkisi, kas tanımını ve gücünü artırabilirken, her ikisinin de diğerinin vermediği belli yararlar vardır. Kullandığınız güç eğitim ekipmanı kişisel tercihinize ve eğitim hedeflerine inebilir. StraightHealth'a göre. com'daki en iyi rutin, her kas grubu için hem makinaları hem de serbest ağırlıkları kullanacaktır. İkisinin de güçlü ve zayıf yönleri vardır, bu yüzden ikisini birleştirmek size her iki dünyanın en iyisini verecektir.

Günün Videosu

Kablo Makineleri

Kablo makineleri, kamlar ve kasnaklara kablolarla bağlanan ve yalnızca bir yönde hareket ettirilen bir ağırlık istifini içerir. Eğer ağırlık eğitiminde yeniyseniz veya tek başınıza çalışıyorsanız, kablo makineleri iyi bir egzersiz sağlar. Çok kontrollü bir hareket sağlarlar ve aynı anda bir kas grubunu özellikle izole eder. Kablo makineleri ciddi ağırlık eğitiminde uygulanabilir bir seçenektir, ancak acemi, kıdemli, rekreasyonel sporcular ve yaralanma rehabilitasyonu için şarttır.

Kablo Makineleri: Avantaj ve Dezavantajları

Kablo makineleri kullanımı kolaydır ve size doğru teknik ve form sağlar. Yoğun bir egzersiz için bir seferde bir kas ayırabilirsiniz. Makineler, tüm hareket yelpazesiyle doğru formda akışkan hareket etmenizi sağlar. Ağırlıkları ayarlamak, değiştirmek ve koymak için daha az zaman harcayacaksınız. Makineleri kullanırken kendinize zarar verme olasılığı azdır. Makinelerin avantajları da dezavantajları sağlar. Kablo makineleri kasları ayırır ve bireysel kasları daha güçlü hale getirmek ve diğer kasları zayıf bırakmakla sonuçlanabilir. Makineler, vücudunuzu ayarlar, dengeler ve destekler; böylelikle gerçek hayatta bu görevleri yerine getiren daha küçük kaslar sıklıkla egzersiz veya güçlenmez.

Serbest Ağırlıklar

Serbest ağırlık egzersizleri genellikle bir veya iki dambıl, bir barbekü, ağırlık plakaları veya bir ilaç topu veya su ısıtıcısı çanı içerir. Serbest ağırlık olarak adlandırılmalarının nedeni, kablo, makara, pim veya ağırlık yığınlarının bulunmamasıdır. Her egzersiz için tekniğinizi doğru almanız, serbest ağırlık kullanmanın en önemli parçasıdır.

Serbest Ağırlıklar: Avantaj ve Dezavantajları

Serbest ağırlıklar maliyet etkinlik göstermektedir, çünkü tek bir dizi kundak geniş bir alıştırma ve eğitim planlarında kullanılabilir. Santral sinir sistemi de dahil olmak üzere tüm vücudun denge ve el-göz koordinasyonunu sağlamak için angaje olması gerektiği için bir ağırlık kaldırma vakfına sahip olmanız gerekecektir. Muscle Monthly, deneyimli ağırlık kaldırıcıların esnekliklerinden dolayı daha fazla serbest ağırlık kullanmasını ve makineyi rutinin bir parçası olarak veya belirli egzersizler için dahil etmesini isteyebileceğini önermektedir.Serbest ağırlıkları kullanmak, her egzersiz için birden fazla kas grubu kullanmanızı gerektirir. Hareketlerinizde kontrol kullanıyor olacaksınız ve önemli çünkü kaslarınız için şartlandırma geliştiriyor. Serbest kilo kullanımının en büyük dezavantajı, yaralanma riskinin daha fazla olmasıdır. Kötü formla kaldırıyorsanız, ağırlık kaldırıldıklarında dengesizliklere neden olabilir ve yaralanmalara neden olabilir. Eğitimde kullandığınız ağırlıklar ne kadar ağır ise, bir eğitim ortağı veya gözlemci o kadar önemlidir.

Güvenlik

Herhangi bir eğitim programında en önemli kılavuz güvenliktir. Doğru formu öğrenip uyguladığınızdan emin olun; Bu etkili bir egzersiz için kritik öneme sahiptir. Konsantre olmalısın ve ne yaptığına odaklanmalısın. Her zaman bir barbekü ucundaki ağırlık kelepçelerini kullanın. Şüpheniz olduğunda, gözlemci kullanın. Unutmayın, emniyet göz ardı edilmemelidir.