Kalsiyum ve magnezyum yan etkileri
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Kalsiyum ve Magnezyum: Dengeleme Yasası> Kalsiyumunuzu metabolize etmek için magnezyum gerekir, bu nedenle vücudunuzda yeterli miktarda bulunması gerekir. Bu karşılıklı bağımlı ilişki göz önüne alındığında, etkili olabilmesi için her iki madenin de uygun bir oranının bulunması anahtardır. Kalsiyum alımınız yüksekse, magnezyum alımınızın orantılı olarak ayarlanması gerekir. Kalsiyum ve magnezyum için önerilen günlük ödenek, kişinin yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak magnezyuma yaklaşık 2. 5 ila 1 ila 4 ila 1 arasında değişen bir orana işaret eder.
- 2014 yılı itibarıyla, magnezyum için önerilen günlük ödenek veya RDA, kadınlar için 255-265 miligram ve erkekler için 330-350 miligramdır. Kalsiyum BKİ, 50 yaş üstü kadınlar için 800 miligram ve 50 yaş üzeri kadınlar için 1, 000 miligramdır. Minimum Kalsiyum BKİ 800 miligramdır. Bu tavsiyeler Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından belirlenir. Kalsiyumu emmek için vücudunuz için aynı takviyede magnezyum ve kalsiyum almanızın gerekmediğini unutmayın. Bununla birlikte, mineraller, kalsiyumu kullanabilmeniz için vücutta yeterli miktarda bulunmalıdır.
- National Institutes of Health'e göre nadiren görülen magnezyum eksikliği, iştahsızlık, mide bulantısı, kusma, yorgunluk, kas spazmları / titreme ve kişilik değişiklikleriyle sonuçlanabilir.Şiddetli bir magnezyum eksikliği, hipokalsemi denilen kandaki kalsiyum seviyelerinin düşük olmasının yanı sıra düşük potasyum seviyesinde hipokalemi ile sonuçlanabilir. Öbür uçta, sistemde fazla magnezyumun ilk belirtisi ishaldir. Aşırı magnezyumun ilerleyici belirtileri zihinsel haldeki değişiklikler, özellikle de konfüzyon; mide bulantısı; iştah kaybı; zayıflığı; solunum zorluğu; karın krampları; Düşük tansiyon, hipotansiyon olarak bilinen bir durum; ve anormal bir kalp ritmi. Kalsiyuma benzer şekilde, aşırı magnezyum, diyet alımından kaynaklanmaz, aynı zamanda magnezyum içeren müshil ve antasitler de dahil olmak üzere ek magnezyum alımından kaynaklanır.
Kalsiyum ve magnezyum, kemiklerin gelişmesinde ve bakımında diğer önemli fonksiyonlarla birlikte önemli bir rol oynamaktadır. Birlikte, bu mineraller tamamlayıcı ve belirli koşullar altında rekabet eden bir ilişki paylaşırlar. Yan etkilerini anlamak, vücudunuzun işlevlerini ve genel durumunu optimize etmek için bu mineralleri tek tek veya toplu olarak nasıl kullanabileceğinizi anlamada faydalıdır.
Günün Videosu
Kalsiyum ve Magnezyum: Dengeleme Yasası> Kalsiyumunuzu metabolize etmek için magnezyum gerekir, bu nedenle vücudunuzda yeterli miktarda bulunması gerekir. Bu karşılıklı bağımlı ilişki göz önüne alındığında, etkili olabilmesi için her iki madenin de uygun bir oranının bulunması anahtardır. Kalsiyum alımınız yüksekse, magnezyum alımınızın orantılı olarak ayarlanması gerekir. Kalsiyum ve magnezyum için önerilen günlük ödenek, kişinin yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak magnezyuma yaklaşık 2. 5 ila 1 ila 4 ila 1 arasında değişen bir orana işaret eder.
2014 yılı itibarıyla, magnezyum için önerilen günlük ödenek veya RDA, kadınlar için 255-265 miligram ve erkekler için 330-350 miligramdır. Kalsiyum BKİ, 50 yaş üstü kadınlar için 800 miligram ve 50 yaş üzeri kadınlar için 1, 000 miligramdır. Minimum Kalsiyum BKİ 800 miligramdır. Bu tavsiyeler Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından belirlenir. Kalsiyumu emmek için vücudunuz için aynı takviyede magnezyum ve kalsiyum almanızın gerekmediğini unutmayın. Bununla birlikte, mineraller, kalsiyumu kullanabilmeniz için vücutta yeterli miktarda bulunmalıdır.
Yan Etkiler: Çok Az, Çok Fazla Magnezyum
