Kaloriler Bir Baskıda Yaktı

Basküller az miktarda kalori yaktıklarına rağmen, bunlar bir kardiyo egzersizi değil, bir kuvvet egzersizi egzersizidir. Bu, itme eylemleri yaparak kilo vermek için yeterli kaloriyi yakma olasılığınız olmadığı anlamına gelir, ancak bu egzersiz yaparak oluşturduğunuz kas metabolizmanızı biraz arttırabilir.

Günün Videosu

Kaliforniya Pushup Yaparken Yaktı

Birçok formlu vücut kozmetikçisinden farklı olarak, itme kuvvetleri yeterince sert olup, şiddetli yoğunluklu egzersizler olarak değerlendirilirler. Bastırmalar yaparak yakılan kalorilerin sayısı, ne kadar ağırlık verdiğinize bağlı olacaktır, çünkü daha büyük bir beden taşımak daha fazla enerji alır. Böylece, 125 kilo ağırlığındaki olanlar, itme gibi 30 dakikalık güçlü bir vücut kozmetiği yaparsa yaklaşık 240 kalori yakarlar; 155 kiloluk bir kişi yaklaşık 298 kalori yakar; ve 185 kiloluk bir kişi yaklaşık 355 kalori yakıyor. Çoğu insan, bu süre boyunca itme hareketini sürdürecek kadar uygun değil, ancak 30 dakika içinde çok fazla itme yapabilenler, bu nedenle her itme yalnızca birkaç kalori yakıyor.

Mukavemet Eğitimi ve Kilo Kaybı

Yükseltmeler, yalnızca güçlendirme egzersizi olmamalıdır. Vücudunuzdaki farklı kasları hedef alan, yaklaşık 10 farklı egzersiz de dahil olmak üzere, her set için yaklaşık 10 tekrarla yaklaşık en az iki adet kuvvet egzersizi yapın. Güçlendirme egzersizleri çok fazla kalori yakmamasına rağmen kas inşa etmeye yardımcı olur ve kilo kaybı sırasında kaybolan kas miktarını en aza indirmeye yardımcı olur. Güç antrenmanı olmadan, kaybettiğiniz ağırlığın yaklaşık dörtte biri yağ yerine kasten gelir. Kastınızı yağdan daha fazla korumak için daha fazla kalori aldığından kasınızı olabildiğince fazla korumak istiyorsunuz, bu nedenle kas oluşturma metabolizmanızı arttırır.

Daha Fazla Kaloriyi Gerecek Kardiyo Ekleme

Kilo vermek isteyenler haftada 300 dakikalık ılımlı yoğunlukta kardiyo yapmak zorunda kalabilir, Uyuşturucular notlar. com. Bu önemli miktarda kalori yakabilir. Örneğin, bir saat boyunca saatte 5 mil hızında çalışan 160 kiloluk bir kişi 606 kaloriyi yakıyor. Aynı kişi yavaş yavaş bisiklete binmek gibi saatte 292 kaloriyi yakarken, aynı kişi bir saat boyunca ipi atladı, yaklaşık 861 kalori yaktı; yavaş bir bisiklet yolculuğu gibi daha ılımlı bir egzersiz yapıyordu. Kilo vermenin her poundu size 3, 500 kalorilik bir açı oluşturmanızı gerektirir, bu yüzden günlük 500 daha az kaloriyi yiyin veya her hafta 1 poundluk bir oranda kilo vermek için egzersiz yoluyla 500 daha fazla kalori yakmanız gerekir.

Kilo Kaybı İçin Diyet Değişimleri

Yüksek proteinli, düşük glisemik indeksli bir diyet, 2010 yılında New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir. Glisemik indeks, gıdaların ne kadar hızlı kan şekeri düzeylerini arttırdığından, düşük GI gıdaların kan şekeri düzeylerinde büyük artışlara neden olma ihtimali düşüktür.Bu gıdalar arasında protein veya lif yüksek olanları bulunur. Bu gıdaların hepsi midenin boşaltılmasını yavaşlattığından, özellikle doldurma eğilimindedirler. Yüksek derecede işlenmiş gıdalar ya da uzun süre pişirilen gıdalar, yüksek GG gıdalardan olma eğilimindedir. Yüksek protein içerikli bir diyet, mukavemet egzersizleri ile birlikte, 2010 yılında Diyabet Bakımında yayınlanan bir araştırmaya göre, daha az protein içeren bir diyetten daha fazla kilo verme sonuçlarını iyileştirebilir. Yüksek yağlı ve şekerli gıdaları sınırlandırın; Birçok besleyici sağlamadan bir çok kalori ve genellikle çok fazla dolum yapmazlar.