Kalorifer Tüketimi

Egzersiz ve oksijen tüketimi doğrudan bağlantılıdır. Artan egzersiz yoğunluğunun taleplerini karşılamak için, vücudunuz enerji üretmek için daha fazla oksijen kullanmalıdır. Egzersiz araştırma laboratuarı sıklıkla bir egzersizde kaç kalorinin yakıldığını belirlemek için oksijen tüketimini kullanır.

Günün Videosu

Kalori

Werner ve Sharon Hoeger'in "Fitness ve Sağlık için İlkeler ve Laboratuar" adlı kitabı, tüketilen 1 litre oksijenin beş kaloriyi yaktığını belirtiyor. Bu değeri MET ölçeğiyle birlikte kullanmak, egzersiz yaparken kaç tane kalori yaktığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

METS

Metreler veya metabolik eşdeğerler, yoğunluk seviyelerini belirlemek için egzersiz reçetesinde kullanılır. Yaygın MET seviyeleri, yavaş yürüyüş için 3 Met, 10 ila 12 mph'de bisiklet için 6 METS ve 5 mil'de koşu için 8 METS'tır. Bir MET, göreli bir oksijen tüketimi olan 3. 5 mL / kg / dakikaya eşittir.

Hesaplamalar

Kaç kurduğunuzu belirlemek için MET değerini 3 ile çarpın. 5. Dakikada tüketmekte olduğunuz mililitre oksijen miktarını elde etmek için vücut ağırlığınız ile kilogramı çarpın. Tükettiğiniz dakikada litre sayısını elde etmek için bunu 1.000'e bölün. Yakmakta olduğunuz dakika başına kalori sayısını öğrenmek için 5 ile çarpın. Tek bir seferde ne kadar kalori yaktığınızı belirlemek için çalıştığınız dakika sayısını çarpın.

Örnek

200 kilo ağırlığındaysanız, 10-12 mph veya 6 METS ile 30 dakika bisikletlediyseniz, hesaplama şu şekilde görünür: 6 X 3. 5 X (200 / 2. 2) / 1000 X 5 kcal X 30 = 286. Bu egzersize 4 kcal yaktı.