Kalpleri Krikolar Atarken Burned

Etkili bir kardiyovasküler egzersiz yapabilir ve atlama krikolarıyla nispeten yüksek sayıda kalori yakabilirsiniz. Atlama jaklarını ne kadar çabuk attığınızı ve başka ek faktörlerin bir çiftini, oturumunuz sırasında yakacağınız kaloriyi ne şekilde etkilersiniz. Atlama jakları yanan kalorilerin sayısı nedeniyle, düzenli rutin aralıklarla vücudunuzun yağını düşürmenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Orta-Yoğunlukta Atlama Krikoları

Krikolar attığınız yoğunluğa ek olarak, yakacağınız kalorinin sayısı da ne kadar süre etkilenir için zıplayın ve mevcut vücut ağırlığınız. HealthStatus'a göre. com, 150 pound ağırlığında bir kişi, jakları atlamak için 30 dakikalık ılımlı yoğunluk maçı sırasında yaklaşık 153 kalori yakacak. 200 kilo ağırlığında bir kişi, 30 dakikalık ılımlı yoğunlukta jumping jakları egzersizi sırasında yaklaşık 204 kaloriyi yakacaktır. Muhtemelen 30 dakikalık düz jak atlama yapamayacağınız halde, bu 150 kiloluk bir kişinin dakikada yaklaşık 5 tane yanması anlamına gelmektedir. 200 kiloluk bir kişi dakikada yaklaşık 8 kalori yakacaktır.

Yoğunluğun Başlatılması

Atlama jakları egzersizi yoğunluğunu arttırırsanız, daha fazla kalori yakarsınız. Örneğin, 150 libre ağırlığında bir kişi yoğun bir yoğunlukta iken 30 dakika içinde atlama krikolarında yaklaşık 274 kalori yakacak. Bu dakikada yaklaşık 9. 1 kalori yakacakları anlamına gelir. 200 pound'luk bir kişi, şiddetli bir yoğunluğa atladığınızda 30 dakika içinde yaklaşık 366 kalori yakacak. Bu dakikada 12 kaloriye eşittir.

Atlama Krikolarına Yerleştirme

Krikolar atlamak için tam bir kardiyo egzersizi yapabilirsiniz. Bununla birlikte, atlama krikolarını uzun sürelerle gerçekleştirmek tekdüzeli ve bakıma muhtaç olabilir. Ek olarak, atlamalardaki iniş kas-iskelet sistemi üzerinde stres oluşturabilir. Bununla birlikte, birden fazla egzersiz türünden oluşan bir devre egzersize dahil edildiğinde, atlama krikoları harika çalışıyor. Örneğin, 60 saniyelik atlama krikolarından, boğazdan atmalara, bastırmalara, sprintlere ve darbelerden oluşan bir devre yapabilir ve daha sonra 25 dakikalık bir egzersiz için beş kez devreye girersiniz.

Yakılan Kalorilerin Önemi

Attığınız krikolarla yaktığınız kalori, vücut yağ yüzdesinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Kilo kaybı, yaktığınızdan daha az kalor tükettiğinizde olur. Bu nedenle, krikolar atlamak gibi düzenli kardiot egzersizleri faydalıdır, çünkü bunlar, gün boyunca yaktığınız kalori sayısını önemli ölçüde artırır. Yağ kaybetmeye çalışıyorsanız, atlama krikolarını ne kadar uzun ve hızlı uygularsanız egzersizleriniz o kadar etkili olur.