Buğday Unu Kremalı Peynir

Krem peynirli kepekli bir poşet, doldurma ve doyurucu bir kahvaltı yapar, ancak hızlı bir öğle yemeği için de çalışır. Kompleks karbonhidratlarının ve proteinlerinin yanı sıra, bu kombinasyon B vitaminleri ve kalsiyum sağlar. Yağları düşük tutmak için, yağsız ya da yağsız krem ​​peynirle çıkın; ancak herhangi bir krem ​​peynir seçimiyle, toplam kalori neredeyse herkesin diyetine uyabilir.

Günün Video

Kepekli Bagel

Yaklaşık 3 inç çapında orta boy bir kepekli buğday, 245 kalori içerir. Karbonhidratlar toplam kalorinin yaklaşık yüzde 78'ini oluşturan kaloriler, 10 gram protein, 1. 5 gram yağ ve 47.9 gram toplam karbonhidrattan oluşur. Krem peynir veya başka bir sos döküp eklemeden önce, bütün buğday poşetindeki kalori, sağlıklı bir çerez için çok yüksek olmasına karşın, bir yemek parçası olarak kolayca sığabilirler. Metabolizmanızı artıran ve sürekli enerji sağlayan bagel proteini ve kompleks karbonhidratları, kahvaltı için mükemmel bir seçimdir.

Düzenli Krem Peynir

Tam kıvırcık poğaça üzerine 1 çorba kaşığı normal krem ​​peynir yerseniz, 50 kalori eklersiniz. Artık toplam 295 kaloriye sahipsiniz. Yemekleriniz öncelikle pişi ve krem ​​peynirinden oluşuyorsa, ikinci bir çorba kaşığı normal krem ​​peynirle savaşırken kalorileri 345'e getirin. Columbia Üniversitesi, 350 ila 500 kalorilik bir kahvaltıyı tüketmeyi önerdiğinden, hala iyisindir. iyi kalorili bir aralıkta ve taze meyve, sebze, yağsız süt veya meyve suyu yuvarlamak için yer var. Bununla birlikte, bir sorun var: Sadece 1 çorba kaşığı düzenli krem ​​peyniri 5 gram yağ içeriyor.

Düşük yağlı ve yağsız krem ​​peynir

Düşük yağ ve yağ içermeyen çeşitleri seçerek kremalı krem ​​peynir tadı ve kokusunu kazanabilir, ancak yağları azaltabilir veya yok edebilirsin. Az yağlı krem ​​peynirinin bir çorba kaşığı 30 kaloriyken, yağ içermeyen tür 19 kaloriye iner. Yağsız çeşitler az yağ izine sahipken toplam yağ 1 çorba kaşığı düşük yağlı krem ​​peynirde 2. 3 grama iner. Bir poşette 1 çorba kaşığı az yağlı krem ​​peynir ile toplam kalori 275'dir. Tam yağlı poşetten 1 çorba kaşığı yağsız krem ​​peynir ile 264 kalori elde edersiniz.

Protein Kalorileri

Hangi krem ​​peynir türünü kullanırsanız kullanın, birçok karbonhidrat içermez, ancak daha fazla protein katkısı sağlar. Tıp Enstitüsü, günlük kalorinin% 10 ila 35'inin proteinden gelmesini önermektedir; bu nedenle takip ediyorsanız, proteinten ne kadar kalori elde edeceğinizi bilmek güzel bir sonuçtur. Kepekli buğday, 10 gram katkıda bulunur veya protein ve krem ​​peynir, krem ​​peynir türüne bağlı olarak 1 ila 3 gram ekler.Bu protein toplamını 11 ila 13 gram, yani 44 ila 52 kaloriye çıkarır.

Whole Grain Faydaları

Bir kepekli poşet seçmek, bütün tahılın doğal elyafından birkaç sağlık faydası elde ettiğiniz anlamına gelir. Diyet lifi, kolesterolü düşürerek kardiyovasküler sağlığınızı korur. Aynı zamanda kan şekerinizi dengede tutmanıza yardımcı olur. Aslında, Harvard Halk Sağlığı Okuluna göre günlük 2 ila 3 porsiyon kepekli tahıl yiyerek Tip 2 diyabet gelişme riskinizi yüzde 30'a kadar düşürebilirsiniz. Bir orta boy tam buğday poşeti 4 gram elyaf içerir. Bu miktar, kadınların günde 25 gramlık alımının yüzde 16'sını ve günlük 38 gramlık günlük lif ihtiyacının yüzde 10'unu oluşturuyor.