Kalori & Stairmaster

StairMaster, yukarı veya aşağı hareket ettiren ya da dönen küçük bir merdivene sahip bir egzersiz makinesidir. Her iki makine de merdiven basmalarını taklit eder. MayoClinic. com, merdivenleri, yavaş kemik mineral kaybına yardımcı olabilecek ağırlık taşıyan bir faaliyete tırmanıyor olarak değerlendiriyor. Bir StairMaster kullanmak da kaloriyi yakar.

Günün Videosu

İşlev

StairMaster kardiyovasküler bir makinedir. Kardiyo yaptığınızda vücudunuzu uzunca bir süre tekrar tekrar hareket ettirirsiniz. Bu, vücut ısınızı arttırır ve kalori yakmanıza neden olur. Durum böyle olduğunda, StairMaster'in temel işlevi, kilo kaybını teşvik etmektir.

Boyut

Vücut boyutu, StairMaster'te kalorik harcamaya önemli katkıda bulunur. Daha büyük olan insanlar doğal olarak daha küçük olanlardan daha fazla kalori yakarlar. Bu, dinlenirken bile geçerlidir. 150 lb. Örneğin, kişi, StairMaster'te 45 dakika içinde yaklaşık 360 kalori yakıyor. 200 £. kişi yaklaşık 480 kalori yakar.

Zaman Çerçevesi

StairMaster üzerindeki toplam kalorik gider, ne kadar süre çalıştığınıza bağlı. Örneğin, 160 lb. kişi 30 dakikada yaklaşık 360 kalori ve 90 dakikada 980 kalori yakıyor. Amerikan Kolej Spor Tıp Üniversitesi, ağırlıklı olarak kilo vermek için 60 ila 90 dakika fiziksel aktivite önermektedir.

Metabolizma

StairMaster'de yukarı ve aşağı adım attığınızda, diz, kalça ve ayak bileği eklemlerini aynı anda bükersiniz. Bu da, sırıtmalar, kuadriseps, hamstringler ve buzağılar gibi birden fazla kas kazandırmanıza neden olur. Kas kurarak, dinlenme metabolizma hızınızı arttırırsınız ve hala oturduğunuzda kalorileri daha hızlı basarsınız. Michigan Sağlık Sistemi Üniversitesi'ne göre 1 lb.'lik kas, günde 30 ila 50 kaloriye yakıyor.

Etkiler

Egzersiz programınızın yoğunluğu, StairMaster'te yaktığınız kalorilerin rolü oynamaktadır. Örneğin, aralıklı eğitim, güçlü ve düşük yoğunluk arasında ileri geri dönüşümlü olarak gerçekleştirilir. Bu, yalnızca adım attığınızda yüksek miktarda kalori yakmanıza neden olur, aynı zamanda egzersizinizden sonra da etkilenir. Buna, aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi veya EPOC denir. Egzersiz yaparken ne kadar yoğun olursanız etki de o kadar büyük olur.

Kalorisiz Kısıtlama

Kilo kaybı, kalori açığı oluşturduğunuzda gerçekleşir. Bu kardiyo yaparak ve kalori alımı geri keserek elde edilir. Günden 500 ila 1 000 kalorinin azaltılması 1 ila 2 lb'ye neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, haftada bir kilo kaybı. StairMaster'de günde 500 kalori yakmak, haftada bir pound kaybetmenize neden olacaktır.

Dikkat Edilecek Hususlar

StairMaster, makineye ilk başladığınızda ve egzersiz yaparken kendinizi dengelemek için yardım için tırabzanlarla donatılmıştır.Step yaparken küpeşte eğilerek egzersiz programlarınızı kolaylaştıracak ve kaloriz harcamalarını azaltacaktır.