Atkins Diyeti'nde Fıstık Ezmesini Yiyebilir miyim?

Fıstık ezmesi önemli protein miktarı ve gerekli besin maddeleri içerir, ancak aynı zamanda karbonhidratlar da içerir, bu nedenle Atkins diyetinde kullanımı sınırlıdır. İndüksiyon evresinden sonra, diyetinizde fıstık ezmesi dahil olmak üzere daha büyük bir karbonhidrat desteğine sahip olduğunuzda, hafifçe yerseniz biraz kilo vermeye yarayabilir.

Günün Videolu

Atkins Diyetinde Karbonhidratlar

Atkins diyeti karbonhidratlarınızı, vücudunuzun enerji için yağa daha çok güvenmesini sağlamak için sınırlandırır, böylece potansiyel olarak kilo vermeyi arttırır. Atkins 20 planı, 2 haftalık indüksiyon evresi için günde sadece 20 gram "net karbonhidrat" a izin veriyor; Atkins 40 planı ise - daha az kilo kaybı olan insanlar için - 40 gramlık netle başlıyor her gün karbonhidratlar. Net karbonhidratları hesaplamak için toplam karbonhidrattan lif gramlarını çıkarın.

Yalnızca 20 gram net karbonhidrat kullandığınızda, bunları başta marul, salatalık, brokoli, domates ve kereviz gibi nonstarchy sebzelerden almanız gerekir. Faz 2'ye geçiş yaptıktan sonra, haftada 5 gram net karbonhidrat ilave edersiniz, ancak kilo kaybı hedefinize ulaşıncaya kadar hala günde 60 gramın üzerine çıkmazsınız.

Atkins Diyetinde Fıstık Ezmesi

Yavaşça, servis başına az miktarda net karbonhidrat içerdiğinden, pürüzsüz veya yağ azaltılmış üzerinde yer fıstığı yağı tercih edin. Karıştırılmış fıstık ezmesi, 7 gram toplam karbonhidrat ve 2. 5 gramlık fileyle net karbonhidrat 4. 5 gram yapar, ancak pütürik fıstık ezmesi, 7 gram toplam karbonhidrat ve 1. 5 gram elyaf içerir veya 5. 5 gram net karbonhidratlar. Az yağlı fıstık ezmesi daha fazla karbonhidrat içerir: 13 gram toplam karbonhidrat ve 2 gram lif, net karbonhidrat 11 gram yapıyor. Karbondiğin içeriği marka ve fıstık ezmesi türüne göre değişiklik gösterebileceğinden etiketleri kontrol edin. Tipik olarak, doğal fıstık ezmesi sadece fıstık ve tuz ile yapılan fıstık ezmesi, şeker eklenmesinden daha az karbonhidrattır.

Normal olmayan nazal sebzelerde mevcut 25 gram net karbonhidrattan en az 12 gram kullandığınız sürece, Atkins'in indüksiyon aşamasından Faz 2'ye geçiş yaparken fıstık ezmesi yemeye başlayabilirsiniz. Daha sonra Bir fındık püresi için günde yaklaşık 3 gram net karbonhidrat kullanın: Örneğin, bu süre zarfında 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi olabilirsiniz.

Fıstık Ezmesinin Kilo Verme Faydaları

Fındık ve fındık ezmeleri yemek gerçekten kilo kaybı için yararlı olabilir. Bir diyet sırasında fındık yemesine izin verilen insanlar sıklıkla diyetle sadık kalabildiklerini ve fındıklara izin verilmeyenlerden daha fazla kilo verdiklerini 2008 yılında The Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre değerlendirdi. Olası nedenler Bunun için şunlar dahildir: fındık çok doludur; insanlar diğer gıdalardan daha az yemek yiyerek sağladıkları kaloriyi telafi etme eğilimindedirler; ve vücut fındıktaki bütün kalorileri etkili bir şekilde absorbe edemiyor.İnsanlar uzun süredir düşük karbonhidratlı diyetlerle sopa olmaya eğilimli değillerdir, 2004'te Uluslararası Obezite Dergisinde yayınlanan bir çalışmanın kaydettiğine göre, Atkins yemek planında fıstık ezmesi ve fındık da dahil olmak üzere bunları severseniz, Daha uzun diyet.

Fıstık Ezmesi Dahil Etme Yolları

Diyetinize fıstık ezmesi eklerken, her 2 çorba kaşığı sunumu ölçün ve yalnızca suni olarak ekleyin. Evden uzaktaysanız ve hizmet vermeyi dikkatle ölçemezseniz, bu bir golf topunun boyutuyla ilgili olmalıdır. Ne kadar fıstığı yediğini kestirmek kolaydır, bu da kilo kaybınızı sınırlayacak günlük karbonhidrat ödenek oranınızı aşmanıza neden olabilir. Atkins diyetinde bir fıstık ezmesi ve jöle sandviç yiyemeseniz de, bu besleyici yiyecekleri başka yollarla da ekleyebilirsiniz. En üstteki kereviz veya havuç fıstık ezmesiyle sopa eder, fıstığı yagı düz yoğurtta veya diyetin sonraki evrelerinde karıştırarak armut veya elma dilimleri daldırmak için daldırma olarak kullanın.