40'Ların sonlarındaki bir kadın Belly Fat'ı Kaybetir ve Düz Bir Karın Alabilir mi?

Her yaşta kilo kaybı mümkündür, ancak daha yaşlı olmanız daha zor hale gelir. Kemikler daha yoğun olur, kas dokusu kaybolur ve hormon değişiklikleri vücut yağını artırabilir. Yine de, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme, kilo almanın yaygın nedenlerinin çoğuyla mücadele edebilir. Spot eğitimi mevcut değildir, bu nedenle mideyi kilo kaybı için hedeflemek mümkün değildir, fakat her yerden ağırlık kaybetmek sonunda karın da düzleşmeye neden olacaktır.

Günün Videosu

Ağırlık Nasıl Kaybedilir

Kilo vermek, tüketmekten çok daha fazla kalori yakmanızı gerektirir. 1 lira için, 3, 500 kaloriyi aşmam gerekiyor. Haftalık güvenli bir kilo kaybı için, kalori alımınızı 250 azaltın ve egzersiz yaparak 250 kaloriyi yakın. Her gün egzersiz yapamıyorsanız, o sayıya her gün yediğiniz ve egzersiz günlerinde ne kadar egzersiz yapmanız gerekir.

Hormonlar ve Karın Yağları

Ne kadar büyük olursanız, hormonlarınızın atılmaktan ve kilosunu etkileme olasılığı o kadar yüksektir. Etkilenen bir ana hormon östrojendir. Östrojendeki dengesizlikler vücudunuzun daha fazla yağ ve sıvı tutmasına ve hatta depresyona neden olmasına neden olabilir. Bir başka sorunlu hormon kortizol olup doğrudan karında yağ tutulması ile ilgilidir. Kortizol stres tarafından serbest bırakılır ve yaşlandıkça daha yüksek seviyelerde salınır. Egzersiz, stresin hafifletilmesine yardımcı olur ve hormonlarınızı kontrol altında tutar; spesifik ihtiyaçlarınız için bir tıp uzmanına danışmalısınız.

Kaldırma Ağırlıkları

Kaldırma ağırlıkları yalnızca gücü arttırmak için kritik değildir, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur. Kas dokusu aktif olduğu için, çalışması için kaloriler gereklidir ve sahip olduğunuz miktarı artırmanız genel olarak daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Aynı anda birden çok kas grubunu içeren alıştırmalarla dolu bir ağırlık kaldırma rutini oluşturun.

Devre Egzersizini Deneyin

Bir devre, bir egzersizden diğerine geçmediğinizde ara vermeden geçmektir. Kilo kaybına yardımcı olmak için kardiyounuzu devreye karıştırmayı deneyin. Örnek bir devre olabilir: Üst vücut egzersizi, atlama krikoları, alt vücut egzersizi, koşu yerde.İki veya üç devreleri deneyin ve kas gruplarınızın hepsine çarpın, yeni bir devre oluşturmadan önce 2-3 dakika dinlendirin.

Sağlıklı Yemek

Yağ, basit karbonhidrat ve şeker alımını sınırlamanız gerekir, ancak karmaşık karbonhidrat, meyve, sebze ve yağsız protein tüketiminizi artırmanız gerekir. Kilo vermek için egzersiz yapıyorsanız, düzgün bir şekilde yakıt ikmali yapmayı bitirdikten sonra doğrudan yağsız protein ve karbonhidrat yiyin. Uygun seçenekler fasulye, yulaf ezmesi, tam tahıllı makarna, somon, yumurta ve Yunan yoğurtudur. Kahve gibi bazı gıdalar, kortizol gibi spesifik hormonlara neden olur ve karın boşluğu savaşında düşmanınız olabilir.

İpuçları ve Güvenlik

40'ların sonlarında kilo vermek mümkünken, yine de hedeflerinize ulaşmak için çok çalışmanız gerekir. Ağırlıkları kaldırırken daima uygun tekniği uygulayın ve bir egzersizin veya makinenin nasıl kullanıldığından emin değilseniz bir profesyonele danışın. Arka arkaya günlerde aynı kasları çalıştırmayın ve herhangi bir etkinlikten önce ısınmayın.