Birçok Protein Yemeden Kas Yapabilir misin?

Kaldırma ağır ağırlığı kaslar, Yeme proteini, kas kazanmakla ilgili hiçbir tavsiyede bulunmadan, protein alımını artırmanız gerektiğini söylüyor. Aktif kişiler, kasların iyileştirilmesini ve iyileşmesini kolaylaştırmak için yerleşik kişilere göre daha fazla protein tüketmeliyken, kilo tavuk ve biftek tüketmek zorunda kalmaz ya da günlük olarak protein sallanmasını önlemek zorunda kalmazsınız. Ulusal Sağlık Enstitüleri istatistiklerine göre 2008'den bu yana, çoğu Amerikalı kalorisinin yüzde 12-18'ini proteinden alıyor - aktif, kas yapımı bir yaşam tarzını destekleyecek kadar.

Günün Videosu

Protein İhtiyaçları

Ortalama bir yerleşik kişinin vücut ağırlığının her kilolu başına yaklaşık 0,4 gram protein gerekir. Sporcuların, şirketlere ve bazı spor dergilerinin reçete ettiği vücut ağırlığının kilosu başına 1 ila 2 gramdan daha fazlasına ihtiyaçları yoktur. Uluslararası Spor Beslenme Cemiyeti'ne göre, sporcular günde kilo başına 0,6 ila 0,9 gram protein arzetmelidir. 150 kiloluk bir kişi için günlük miktar 90 ila 135 gram arasındadır.

Yapı Kası

Ağır direnç karşısında çalışırken kas lifleriniz bozulur ve hücreler tamir için acele edin. Onarım sürecinde kaslar güçlenir. Vücut, onarım işlemi sırasında proteinin bileşenleri olan amino asitler kullanır - ancak büyümeyi kolaylaştırmak için aşırı miktara ihtiyacınız yoktur. Tek tekrarlama maksimumunuzun yüzde 80 ila yüzde 85'ine eşit ağırlıkları kullanarak haftada üç güç egzersizi hedefleyin. Her egzersizde, her büyük kas grubunda üç ila altı set arasında sekiz ila 12 tekrar yapmak üzere bir egzersiz yapın.