Her Gün 5 000 Kaloriyi Yazabilir misiniz?

Uyurken ya da 10 mil hızla sprint ederken, her günün her dakikasında yanan kalori olur. Egzersiz ve diğer etkinlikler yoluyla günde ortalama 5 kalori yakarken ortalama bir kişi için bir sorun, bazal metabolizma hızınızı 5,000'den çıkardıktan sonra kalan miktar daha makul görünür. Hala sıkı çalışmak ve etkinlik düzeylerinize odaklanmak zorunda kalacaksınız ve günde 5, 000 kaloriyi geçebilir, ancak 24 saatlik bir periyotta çok kalori yakabilirsiniz.

Günün Videosu

Bazal Metabolik Hız

Bazal metabolizma hızı, vücudunuzun her gün canlı olarak basitçe yaktığı kalorilerin sayısıdır. Basit bir BMR hesaplaması için, erkeklerin mevcut ağırlığı 13 ile çarpmaları ve dişilerin mevcut ağırlığının 11 ile çarpması gerekir. Örneğin, 350 kiloluk bir adam, herhangi bir egzersiz yapmadan günlük 4550 kaloriyi yakar. 200 kiloluk bir kadın günde 2200 kaloriyi yakıyor. Ağırlığınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak günde toplam 5, 000 kalori yakma hedefinize ulaşmak için yalnızca 500 ila 3 000 kalori arasında yanması için yeterli aktivite eklemeniz gerekebilir.

Egzersiz kullanarak kalori yakma

Günde 500 ila 3 000 kalori yakmak için birkaç saat egzersiz yapmalısınız. Egzersiz yoluyla yakılan tam kalori sayısı, mevcut kilonuza ve egzersizin türüne ve yoğunluğuna bağlıdır. Yeni başlayanlar iseniz, orta ve yavaş bir hızda başlayın; fazla kalori hiçbir yere gitmiyor. Fitness seviyeniz arttıkça, yoğun kros kayağı, saatlerce 700 kaloriye kadar çıkan her biri için eliptik bir eğitici çalıştırıp kullanmanız gibi yoğun kalorili yanma faaliyetleri ekleyin.

Gününüze Ekstra Aktivite Ekle

Düzenli egzersizleri planlamanın yanı sıra, gün boyunca dolaşarak da kalori yakabilirsiniz. Eğer günde 5, 000 kalori yakmaya çalışıyorsanız, bu basit faaliyetleri göz önünde bulundurun. 200 kiloluk bir kadın, bir saatlik vakumlama işlemi sırasında 318 kaloriyi yakıyor. Aynı şekilde, 350 kiloluk bir adam çim biçip diğer bahçelerde 60 dakika işler yaparak yaklaşık 794 kaloriyi yakar. Alışveriş merkezi otoparkının çok tarafında park edip girişe doğru yürürken, 15 dakikalık 3 metrelik yürüyüşünüzde sırasıyla 75 kalori ve 131 kaloriyi yazabilirsiniz.

Biraz Eğlenin

Hayatta her şey egzersiz ve işle ilgili değildir. Biraz vakit geçirerek eğlenin ve keyif aldığınız şeyleri yapın. Kaloriyi yakmak için kalkmanız ve hareket etmeniz gerekir; ancak keyifli bir deneyim haline getirin. Eski disko kaydını pikap üzerine atın veya bilgisayarda bir video çekin ve müziği sıkıştığınızda ses seviyesini açın. 200 kiloluk bir kadınsanız, diskoya dans ederken saatte 400 kalori yakarsınız.350 kiloluk bir adam aynı 60 dakikalık süre içinde 714 kaloriyi yakacaktır. Takım sporlarını tercih ediyorsanız, eski buz hokeyi vitesinizi çekin ve yerel pistte pikap oyunu oynayın. Saatte sırasıyla 726 ve 1, 270 kaloriye kadar yanacaksın.