Sırt Ağrısı İle Baskı Yapabilir misiniz?

Sırt ağrıları ve ağrılar, birçok insanın günlük olarak uğraştığı bir şey. Tamamen ağrısız çalışma fikri biraz hayaldir - her zaman bir yerde bir boğaz kası var gibi gözüküyor. Sırt ağrısı ile itme yapmak, ciddi bir arka yaralanma çekmediğiniz sürece sorun teşkil etmez. Egzersiz, yaşadığınız acıların bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Sırt ağrısı azalana kadar itme formunu değiştirmek ya da benzer bir egzersizi denemek bir şeye değer olabilir.

Günün Videosu

Form Ayarı

Standart itme formu sırt üzerinde çok fazla stres yaratıyor; tekniğinizi değiştirmeniz egzersiz programınızı tamamlamak için yeterince rahatlama sağlayabilir. Sırtüstü hareketler sırasında diz çökmek veya üst vücudunuzu yükseltmek sırtınıza daha az baskı uygulayacaktır.

Alternatif Egzersiz

Eğer itme yapmaktan rahatsızlık duyarsanız, yine de kollarınızı ve göğsünüzü çalışmak istiyorsanız, tezgah presleri kullanın. Bu egzersiz, triseps ve pektoral kaslarınızı hedeflemek için ağırlıkları dikey olarak bastırırken, egzersiz tezgahında eksiksiz sırt desteğinde bulunmanızı sağlar.