Kaldırma Ağırlıklarından Yaralanma Başarabilir misiniz?

Kasık, gövdenin bacaklarla buluştuğu yerdir. Aşağı yukarı uyluklara kadar uzanır. Egzersiz ve spor sırasında kasık çekilebilir, gergin veya yırtılabilir. Halter seansları arasında vücudunuza yeterli miktarda dinlenme izni vermezseniz veya vücudunuzun destekleyebileceğinden daha fazla ağırlık kaldırırsanız, kasıklı bir yaralanma yaşayabilirsiniz.

Günün Videoları

Yaralanmaya Neden Olanlar

Kaldırırken, ister temizlik, eğik sıralar, lunges, olimpik ölü kaldırma, squat veya tezgah presleri yaparsanız yapın, kasık kaslarınız çok fazla stres altındadır. Eğer fazla kilo almaya çalışıyorsanız ve dambıl kaldırmaya çalışmak için bacaklarınızı uygunsuz şekilde kullanmaya çalışırsanız, kasığınızı çekebilirsiniz. Eğer ağırlık ile uğraşıyorsanız ve kararsız hissetmek istiyorsanız, gözlemcinizin derhal başkanlık etmesine izin vermelisiniz. Vazgeçmeyeceğinize dair bir fikriniz varsa ve ne kadar zor olursa olsun ağırlığı kaldıracaksanız kasıklı bir şekilde yaralanabilirsiniz.

Ne Zaman Geleceğiniz

Bir kas hasarına yol açabilecek başka bir halter hali çok sık kaldırılıyor. Güç oluşturmak için çalışırken, vücudunuza ağır halter seansından sonra kurtarma fırsatı vermeniz gerekir. Genellikle halterciler her saniye veya üçüncü günde çalışırlar. Ağırlıklarını Pazartesi günü kaldırdıysanız, Salı günü kaldırmayın. Kaslarınız Pazartesi günkü oturumun stresinden kurtulduysa Çarşamba günü yine kaldırın. Pazartesi gününün halterciliğinden hala Çarşamba günü acı çekiyorsanız, kaslarınız tamamen kuruyana kadar tekrar kaldırmayın. Eğer çok erken kalkarsanız, ciddi bir kasık yaralanmasına neden olabilirsiniz.

Tedavi

Kasık yaralanmaları başlangıçta buz ve istirahat ile tedavi edilir. Bir kasık kasının koparılmasını hissederseniz, şişmeyi en aza indirgemek için durun ve yaralanmaya derhal buz kazanın. Buzlarken bacağını kaldır. Bir ılımlıdan daha acı bir şey hissettiğinizde doktorunuza danışın. Ağrı şiddetli ise, gözyaşı veya kopma yaşıyordunuz. Rüptürlü bir kasık neredeyse her zaman ameliyat gerektirir.

Önleme Stratejileri

Güç oluşturmak için olan coşkunuzun sağ duyunuzu aşmasına izin vermeyin. Güçlenmek konusunda ciddisiyseniz, deneyimli bir koçla ihtiyaçlarınıza uyacak ve sizi yaralamamıza engel olmayan bir plan hazırlamanız gerekir. Güçlü bir şekilde güç oluşturmak istiyor ve halter planında ani değişiklikler yapmak istemiyorsun, çünkü yaralanmaya neden olabilir. Kuzey Carolina Ortopedi Uzmanlarından Dr. Mark Galland'e göre, gerilmeyi içeren ısınma süresine rağmen kasık yaralanmalarından kaçınmak için daha iyi bir şansa sahipsiniz.

Uyarı

Güçlendirme eğitimi, steroidler veya insan büyüme hormonu gibi performans arttırıcı ilaçları asla içermemelidir.Daha fazla ağırlık kaldırmak için düzelmenize yardımcı olabilirler, steroidler ve diğer performans artırıcı ilaçlar yıkıcı yan etkiler ile ilişkilendirilmiştir. Bunları kullanmanızın bir sonucu olarak kendinizi daha güçlü hissedebilirsiniz, ancak size yanlış bir güç duygusu verecektir. Steroidlerin etkisi altında daha ağır ağırlık kaldırmak ciddi kas yaralanmalarına neden olabilir.