Hızla 45 Lp kaybedersiniz?

Şişmanlık hissetmek ve kendini iyi hissetmemek için yeterince şey yaşıyorsun - şimdi değişmek istiyorsun. Bununla birlikte, şansınızı sadece birkaç kısa hafta sonra kazanamadınız, bu yüzden kısa sürede onu çıkarabileceğinizi düşünmek gerçekçi değil. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, sağlıklı, sürdürülebilir bir kilo verme oranı en çok haftada 2 kilo. Yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızda büyük değişiklikler yaparsanız diyetin ilk birkaç haftasında daha hızlı kilo kaybı yaşayabilirsiniz, ancak hedef kilonuza yaklaştıkça kilo verme hızı düşecektir. Haftada ortalama 2 kilo kaybederek yaklaşık 5 1/2 ay içinde 45 kilo kaybedersiniz.

Günün Videosu

Kilo kaybı açısından 45 Pounds

Kaybedilen olun. "Güvenli", kilo verme anlamında kullandığınız yöntemi gerçekten ifade eder. Haftanın en hızlı suyu ile haftada 3 kilo kaybederseniz, bu önerilmez bir strateji değildir. Ancak, eğer besin açısından zengin, kalori bakımından yeterli bir menü planı ve kaliteli egzersiz ile haftada 2 kilo kaybederseniz, muhtemelen tamamdır.

Sorun, yüksek oranda kilo kaybı yaşamanız için, çok çalışmanız ve birçok hafta boyunca oldukça kısıtlayıcı bir yemek planına bağlı kalmanızdır. Haftada sadece 2 kilo kaybetmek, haftanın her günü her gün tüketmenizden 1, 000 daha fazla kalori yakmanızı gerektirir. Çoğu insan için, egzersiz yapmadan 1, 000 veya daha fazla kaloriyi kırpmak onları besleyici yetersizlik yaratabilecek günlük 200 kaloriden daha az atar. 800 ila 1, 000 kalorun çok düşük kalorili diyetlerle hızlı kilo kaybı tıbben morbid obez insanlar için reçete edilebilir, ancak bu diyetler safra taşı gibi riskli yan etkilere neden olur. Bir doktor emretmediği ve sağlığınızı yakından takip ediyorsa, kalori miktarınızı bu kadar düşük tutmayın.

Kilo kaybı çabucak daha kolay telafi edilme eğilimindedir. Haftada ortalama 2 kilogramın üzerine çıkılması da kas kaybının daha büyük bir bölümüne neden olabilir. Ağır kilo kaybı da ağır olduğunda olur. 45 lira kaybı çarpıcıdır, ancak yüzlerce kilo vermesi gereken insanlara kıyasla çok büyük değildir. Büyük kilo alanlar 130 kiloluk bir vücut ölçüsü elde etmek için 45 lira kaybeden biri ile karşılaştırıldığında nispeten hızlı 45 kilo kaybedebilir.

Nasıl Yenilir Yeniden Düşünme

Kilonuzu korumak için günde ne kadar kaloriyi yaktığınızı tahmin etmek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın veya doktorunuza veya diyetisyeninize danışın. Günlük kalori alımınızdan 500 ila 1 000 kaloriyi güvenli bir şekilde kesebiliyorsanız, yediğiniz kaloriyi en yüksek kalitede yapın. Şekerli tatlılar, meşrubat ve alkol gibi boş kalorili gıdalar ile birlikte işlenmiş gıdaları tamamen atlayın.

Yemekler, yağsız proteinlerin, yapraklı yeşilliklerin, az yağlı sütlerin ve tahılların mütevazı bölümlerinden oluşmalıdır.Örneğin, üç öğün yemek pişirilmiş yumurta, biber ve mantar olabilir; kavrulmuş, derisiz tavuk, 1/4 avokado ve öğütülmüş çiğ sebze ile salata; ve ızgara kenevir biftek, küçük bir tatlı patates ve akşam yemeği için buğulanmış brokoli. Yemekler arasında acıkıysanız, enerji barları ve granola ve iz karışımı gibi diğer yüksek kalorili seçenekleri kaçının. Kesilmiş sebzeler, 1 onsluk çiğ fıstık veya tohum, bir parça taze meyve veya bir parça düşük yağlı, düz yoğurt servis edin.

Her oturduğunuzda yediğiniz miktar gerçekten günlük yiyebileceğiniz ve hala amacınıza ulaşmak için kaç kaloriye bağlıdır.

Egzersiz 45 Pound'u Kaybedecek

Amerikan Kilisesi Spor Hekimliği Koleji'ne göre 45 kilo gibi önemli miktarda kilo vermek için haftalık en az 250 dakika egzersiz yapmanız gerekecek. Bu, haftada beş gün olmak üzere neredeyse 60 dakikadır. Daha fazla egzerseniz, daha hızlı bir kayıp ile sonuçlanır, böylece 45 poundluk hedefinize daha çabuk ulaşabilirsiniz. Halen düşük kalorili bir diyetle sımsıkı tutmanız gerekir, ancak kalorilerinin düşürülmesinin sizi egzersiz için yeterli enerjiye sahip olmadan kaldırabileceğinin farkında olun.

Bir devre tarzı egzersiz programında ağırlığı kaldırmayı içeren metabolik direnç eğitimi ve düşük yoğunluklu atışlarla yüksek yoğunluklu çok sayıda kardiyondan oluşan alternatif antreman eğitimi, çeşitli egzersiz programlarıyla fitness egzersiz programınızı yumuşatmanın yollarıdır daha hızlı kilo kaybı sonuçları almak için haftada. 2011'de Journal of Obesity'de yayınlanan bir bildiride, aralık eğitiminin, vücut yağının azaltılması için diğer egzersiz türlerinden daha iyi olduğunu ve aynı zamanda fitness düzeylerini arttırdığını açıklıyor. Direnç eğitimi, Current Sports Medicine Reports gazetesinin 2012 sayısında yayınlanan bir makalede, kilo kaybederken ve vücut yağını düşürürken size yardımcı olacak dinlenme metabolizma hızınızı artırma kabiliyetine sahip olduğunu açıkladı.

45 Dolar Zarara Karşı Engelleri Aşmak

Eğer bir platona çarptıysanız, kilo kaybı tezgahları, panik yapmayın demektir. Vücudunuzun ağırlığını azalttığınızda, metabolize olma oranı doğal olarak düşer, çünkü yakıt daha küçük bir motora sahiptir. Kilo kaybı genellikle zorlaşır ve hedefinize ulaşmak için diyet ve egzersiz yoluyla daha büyük bir kalori açığı oluşturmak zorunda kalabilirsiniz. Zayıflamayı tekrar sağlamak için egzersiz programınızı çalkalamaya çalışın. Koşu modundan bisiklete binme moduna geçin, gerçekleştirdiğiniz mukavemet egzersizlerini yeniden sıralayın veya mukavemet egzersizi sırasında kullandığınız ağırlığı artırın.

Yol boyunca yolculuk ederseniz, kötü bir gün veya haftanın sizi biraz geride bırakabileceğini unutmayın, ancak yine de hedefinize ulaşabilirsin. Diyetinize sadık kalarak ve oluşturduğunuz planı egzersiz yapmazsanız, hedeflerinizi yeniden biçimlendirmeyi düşünün çünkü ulaşımı daha kolaydır. Vücut ağırlığınızın sadece yüzde 5 ila 10'unu azaltmak bile, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi sağlık belirteçleri üzerinde olumlu etki yapabilir.