Yırtık Rotator Manşeti ile Golf Oynayabilir Mi?

Rotator manşet omuz kemerindeki kolları stabilize eden ve hareket boyunca hareket ettiren bir grup kastır. Hughston Health Alert'a göre rotator manşet yaralanmaları golfçülerde sık görülür ve tedavi şekli yaranın ciddiyetine bağlıdır. Bazı rotator manşet yırtıkları zamanla iyileşebilirken diğerleri ameliyat gerektirebilir. Rotator manşet yaralanması ile golf oynamak mümkündür, ancak özel bakım gerektirir.

Günün Videosu

Adım 1

Eklemi dinlendirin ve hareketsiz hale getirin. Mayo Clinic, golf dahil olmak üzere, yaralanmanın ilk birkaç haftasında faaliyetlere karşı tavsiyelerde bulunur. Gözyaşı kaybının iyileşmesine izin verin; Aksi halde, yaralanmayı daha da kötüleştirebilirsiniz.

2. adım

Fizik tedavi alın. Bir fizik tedavi uzmanı rotator manşet kaslarını güçlendirmek, iyileşmeyi hızlandırmak ve daha fazla yaralanmayı önlemek için egzersiz reçete edebilir.

3. Adım <- Reçetesiz steroid antiinflamatuvar ilaçlar alın. Mayo Kliniği, aspirin, ibuprofen, asetaminofen veya naproksen önermektedir. Dozaj için üreticinin talimatlarını izleyin ve uyuşturucuyu oyununuzdan sonra veya önleyici bir önlem olarak alın.

Adım 4

Kortizon çekimleri konusunda doktorunuza danışın. Kortizon, inflamasyonu azaltan ve genellikle rotator manşet yaralanmalarını tedavi etmek için kullanılan bir steroiddir.

Adım 5

Buz ve ısı uygulayınız. Sıcak, ağrı azaltırken, iltihaplanmayı azaltır. Bir buz paketini 20 dakika, ardından 20 dakika ısı uygulayın ve daha sonra günde birkaç kez 20 dakika buz ekleyin.

6. Adım

Oynatmadan önce ısıtın ve gerin. Kasları ısıtmak için etkilenen kolla 20 daire oluşturun. Eklemini gerdirmek için omuzlarınızı sarın ve eklemin önünü gerdirmek için ellerinizi sırttan tutun. Her uzatmayı 30 saniyeye kadar tutun ve iki kez tekrarlayın.

Adım 7

Oynama şeklinizi değiştirin. Oyunun süresini veya sıklığını azaltın. Salıncak ayarlamak için bir golf profesyoneline danışın. Omuz ekleminizdeki gerginliği azaltmak için farklı kulüpleri düşünün.

Adım 8

Durumunuz iyileşmiyorsa veya kötüleşirse ameliyatı düşünün.

İhtiyacınız olanlar

Nonsteroid antienflamatuvar ilaçlar

• Buz paketi
• Isıtma pedi