Hindistan cevizi suyu ve ağırlık kaybı

Hindistancevizi suyu olarak da bilinen hindistancevizi suyu, doğal olarak genç, hâlâ yeşil olan hindistancevizi içersinde bulunan sıvıdır. Çoğu bakkaliye ve sağlıklı gıda mağazasında suyu bulabilir ve sağlık özellikleri için yaygın olarak tüketilir. Hindistan cevizi suyu kalorisinde düşük olsa da, şeker ve doymuş yağ da yüksektir, bu da hafif derecede tüketilmediğinde potansiyel kilo kaybı avantajlarını dengeleyebilir.

Günün Videosu

Kalori İçeriği ve Kilo Kaybı

Hindistan Cevizi suyunun 1 bardılık porsiyonunda sadece 46 kalori var, bu da nispeten düşük kalorili içecekler arasında yer değiştirebilir. diğer tatlı içecekler. Tatlandırılmış soda gibi yüksek kalorili bir içecek yerine hindistan cevizi suyu içmek, toplamda daha az kalori tüketeceğiniz için zamanla kilo vermenize yardımcı olabilir. Vücut ağırlığının 1 kilogramı, 12 ons başına 151 kalorilik bir limon kireci soda yerine haftada bir kez hindistan cevizi suyu içmek üzere 3. 500 kaloraya eşit olduğu için, 1.000 kiloluk vücut ağırlığınızın üzerinde kilo vermenize yardımcı olabilir. bir yıl boyunca.

Şeker Yüksek

Hindistan cevizi suyu kalorisinde oldukça düşük olmasına rağmen, şekerlerde yüksektir, 1 fincan porsiyon başına 6,3 gram. Amerikan Kalp Cemiyeti'ne göre, şekerler doğal olsa da, şeker oranı yüksek bir diyet kilo alma şansınızı ve obezite oranınızı artırabilir. Ayrıca, bazı ticari olarak üretilen hindistancevizi suyu içecekleri şeker seviyesini daha da yükseltebilen eklenmiş şekeri içerebilir. Dernek, günde toplam kalori miktarınızı ek şekerden kadınlar için maksimum 100, erkeklerde 150'ye kadar sınırlamayı öneriyor. Hindistan cevizi suyunun 1 fincan porsiyonunda porsiyon başına şekerin 25 kalorinin biraz üstünde, özellikle de küçük porsiyon miktarı düşünüldüğünde yüksek miktarda bulunur.

Yağ İçeriyor

Hindistan cevizi suyunun yağ içeriği, bardak başına 0,5 gramın biraz altında ancak çoğu - 0,4 gram veya toplam yağ içeriğinin yüzde 88'i - - doymuş yağdır. Amerikan Kalp Derneği, doymuş yağ alımını toplam kalorinin maksimum yüzde 5 ila% 6 arasında sınırlamasını önermektedir. Günlük 2.000 kalorili bir diyet için kabaca 11 ila 13 gram doymuş yağ. Hindistan cevizi suyu sadece doymuş yağ talebinin% 3 ila% 4'ünü sağlarken, küçük porsiyon miktarı göz önüne alındığında yüksek miktarda bulunur. Bazı durumlarda, doymuş yağ alımını daha da artıracak 1 bardak fazla hindistancevizinden su içebilirsiniz. Yağlı bir diyet yemenin, kilo vermeyi güvenli bir şekilde zorlaştırdığı ve doymuş yağda yüksek bir diyet kalp hastalığı ve inme riskini arttırır.

Kolesterolle Mücadele

"Journal of Medicinal Food" (2006), bir hindistancevizi suyunun ve kolesterol düzeyinin faydaları üzerine bir hayvan çalışması yayınladı. Bilim adamları, vücut ağırlığının her 100 gramında 4 mililitre oranında hindistancevizi suyuyla beslenen sıçanların düşük genel "kötü" kolesterol düzeyleri, yani düşük yoğunluklu lipoproteinler ve trigliseritler olduğunu buldu.Sıçanların sağlıklı ya da "iyi" kolesterol - yüksek yoğunluklu lipoprotein -, hindistancevizi suyu diyetinde arttı. Sonuçlar umut vaat ederken tüketilen miktar, çoğu insan tarafından tüketilen hindistancevizi suyunun miktarından belirgin derecede yüksekti ve bilimadamları, insanlar üzerinde daha uzun vadeli bir çalışma yapılması gerektiğine karar verdiler, özellikle de hindistancevizi suyunun pratik tüketim alışkanlıklarını göz önüne alan bir araştırma.